העלייה האיטית-אך-קבועה בקו המותניים שלך לא משפיעה רק על התאמת הבגדים שלך, היא גם מהווה סיכון בריאותי. שומן בבטן כרוך לעתים קרובות בהשגת שומן קרביים, שהוא סוג של שומן המצטבר בתוך דופן הבטן שלך. זה מקיף את האיברים הפנימיים שלך ומכיוון שהוא פעיל במטבולית, מפריש תרכובות שמעלות את רמת הדלקת שלך, מה שמעלה את הסיכון שלך למחלות הקשורות בהשמנה. שום אוכל או חטיף לא יגרמו לך לשפוך שומן בבטן אם אינך עוקב אחר תוכנית דיאטה וירידה במשקל, אך חטיפים מסוימים עשויים להעניק לך יתרון קל כשאתה מנסה לשרוף שומן בבטן.
אגוזים וזרעים
אכילת שקדים בפרט עשויה לעזור לך לרדת במשקל במצב הרחוק שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association בשנת 2015. החוקרים חילקו 48 נבדקים המחקרים לשתי קבוצות: אחת שנחתה על 1.5 גרם שקדים בכל יום, וכזה שנשנש על מאפין שהכיל בערך אותה כמות קלוריות. בסוף המחקר שנערך שבועיים, הנבדקים שאכלו שקדים איבדו יותר שומן בגופם מאשר קבוצת המאפינס, והם גם ראו שינויים בריאים ברמת הכולסטרול בדם.
אמנם מחקר זה בקנה מידה קטן אינו כדור כסף שמוכיח כי אגוזים שורפים שומן בבטן, אך הוא רומז כי שקדים, לפחות, עשויים לעזור. חטיף שקדים גם יגביר את צריכת התזונה שלך, מכיוון שהם עשירים בשומנים בלתי רוויים, המועילים ללב שלך, כמו גם מינרלים כמו מגנזיום וזרחן. רק וודא שאתה מודד את גודל המנה שלך; אכילת יתר של שקדים על ידי 243 קלוריות למנה של 1.5 גרם יכולה בקלות לגרום לך לארוז על קילוגרמים על ידי אכילת יותר מדי קלוריות. אגוזים אחרים אפילו יותר קלוריות; אגוזי פקאן, למשל, מכילים 290 קלוריות לחצי גרם.
חטיפי פירות וירקות
תוכנית הירידה במשקל שלך צריכה לכלול פירות וירקות בכל ארוחה וחטיף. אנשים שאוכלים יותר מייצרים נוטים להיות בעלי פחות שומן גוף וגדלי מותניים קטנים יותר מאשר אנשים שאינם אוכלים פירות וירקות רבים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- PLoS One בשנת 2015, שמרמז כי תזונה בריאה עשירה במזונות אלו עשויה למנוע בליטות בטן. ומכיוון שפירות וירקות דלים בקלוריות; לגזר גדול יש רק 30 קלוריות, בעוד תפוח בינוני או בננה מספקים כמאה קלוריות - תוכלו ליהנות מהם כחטיף, אך עדיין יש "מקום" להרבה אוכלים ממלאים בארוחות אחרות.
נסה לטבול מקלות גזר שעועית שחורה ביתית או חומוס עגבניות מיובשת, חטיף על סלט עלים קטן ומעליו כמות קטנה של ויניגרט בלסמי ביתי, או קח איתך חתיכת פרי לנשנש בדרכים.
שייק תה ירוק
תה ירוק הוא ללא קלוריות בעיקרו, מה שהופך אותו לבורך בתזונה לירידה במשקל. והוא מכיל משפחה של פיטוכימיקלים, הנקראים קטצ'ינים, שעשויים לעזור לכם להזיל שומן בבטן, מדווח על מחקר שפורסם בכתב העת לתזונה בשנת 2009. מחברי המחקר חילקו מעל 100 מבוגרים עם עודף משקל ושמנים לשתי קבוצות; קבוצה אחת שתתה משקה שהכיל קטאכינים וקפאין, והקבוצה השנייה שתתה משקה נטול קטאכין ונטול קפאין שהיה באותה כמות קלוריות. בתום המחקר שנמשך 12 שבועות, האנשים ששתו את המשקה עם קטכינים וקפאין איבדו יותר שומן בבטן מאשר קבוצת המחקר האחרת, כולל שומן בטן תת עורית - השומן הנראה לעבר המשך שאתה יכול לצבוט.
אמנם אתה יכול להשיג את היתרונות של קטאכינים וקפאין על ידי שתיית תה ירוק רגיל, תקבל חטיף מילוי יותר - כמו גם ערך תזונתי יותר - על ידי שימוש בתה הירוק שלך להכנת שייק. ערבבו תה ירוק קר עם כוס פטל קפוא, כמה גזר נענע וחופן קרח לקבלת שייק מרענן המכיל כ- 70 קלוריות. או שתבחרו באפשרות שמנת יותר על ידי מיזוג כוס חלב ללא שומן עם כוס פטל קפואה וכף גדושה של מאטה - אבקה העשויה מעלי תה ירוק כתוש - לקבלת שייק המספק כ -150 קלוריות.
טיפים לחטיפים לשריפת שומן בבטן
המרכיב החשוב ביותר של כל תוכנית לאובדן משקל הוא לתכנן קדימה; אם אתה נתקע בלי חטיף, תתפתה להרים אוכל "זבל" נוח. זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לירידה במשקל, מכיוון שאתה יכול לקחת מאות קלוריות באכילת חטיף שמציע מעט ערך תזונתי מועט. וצ'יפס תפוחי אדמה, למשל, היו המזון הטוב ביותר שקשור לעלייה במשקל במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת The New England Journal of Medicine. בשרים מעובדים - כמו נקניקיות או חטיפי פלפלוני - מגדילים גם הם את הסיכוי לעלייה במשקל.
שמור כמה מנות אגוזים בתיק שקודם נמדדו ושקיתם בנפרד, למשל, או שמור חתיכת פרי בתצוגה נוחה על שולחנך, כך שתוכלו להגיש חטיף בריא במקום להכות במכונה.
