על פי מחקר שנערך בספטמבר 2016, שהתפרסם ב- Nutrition & Diabetes , דיאטות דלות קלוריות כמו דיאטה 1250 קלוריות הן דרך יעילה לרדת במשקל הגוף. עם זאת, צריכת קלוריות מופחתת של חומרים מזינים תזונתיים חיוניים כמו שומנים וחלבונים עלולה להוביל לירידה באנרגיה ואובדן שרירים.
1250 תזונה דיאטה קלורית
חומרים מזינים, כמו שהשם מרמז, הם חומרים מזינים שהגוף דורש בכמויות גדולות. הם מספקים לגוף אנרגיה, והם הכרחיים לתפקודים חיוניים כמו צמיחת שרירים והתפתחות איברים. שלושת התזונה החשובה הנמצאים ברוב מקורות המזון השלמים הם פחמימות, חלבונים ושומנים.
על פי נתוני האקדמיה הלאומית למדעים, כמות התזונה החלבונית הנדרשת על ידי אדם תלויה בעיקר בגיל ובמגדרו של האדם, אך גם יעדי הבריאות ואורח החיים ממלאים תפקיד. מערך הנחיות הנקראות צריכת התייחסות תזונתית (DRI) עוזרים לשמש כנקודת מוצא לעקוב אחר מקרואים שאוכלים בתוכנית דיאטת 1250.
אצל גברים ומבוגרים כאחד, הקצבה היומית המומלצת היא 45-65 אחוז מהקלוריות היומיות מפחמימות, 10 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות של האדם מחלבון ו 20-35 אחוז מהקלוריות היומיות משומן. ולדברי מרפאת קליבלנד, גרם שומן כולל 9 קלוריות, ואילו גרם אחד משני הפחמימות והחלבונים כל אחד מציע 4 קלוריות.
מחשבון קלוריות פשוט יעזור לקבוע את הערכים לתזונה של 1250 קלוריות. יש לצרוך כ 27.8-48.6 גרם או 250-437.5 קלוריות שומן, 140.6- 203.1 גרם או 562.5-812.5 קלוריות פחמימות ו- 31.3- 109.4 גרם או 125-437.5 קלוריות חלבון כחלק מתוכנית הדיאטה 1250.
1250 תופעות לוואי של תזונה קלורית
על פי המהדורה לשנים 2015-2020 של ההנחיות לדיאטה אמריקנית, צריכת הקלוריות המומלצת הנמוכה ביותר היא 1, 600 לנשים ו -2, 000 לגברים המנהלים אורח חיים מושקע. אישה פעילה ובריאה יחסית דורשת 2, 000 קלוריות ביום. אצל גברים הכמות מעט גבוהה יותר - בין 2, 400 ל -3, 000 קלוריות ביום.
האומדנים נעים בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ביום לנשים מבוגרות ו -2, 000 עד 3, 000 קלוריות ליום אצל גברים בוגרים. בתוך כל קטגוריות גיל ומין, הקצה הנמוך של הטווח מיועד לאנשים יושבים; הקצה הגבוה של הטווח מיועד לאנשים פעילים.
תוכנית דיאטה 1250 עשויה לעבוד כדי לעזור לך לרדת במשקל, אך אין להתייחס אליה כאל תוכנית תזונה לטווח הארוך, פשוט מכיוון שהיא לא תספק חומרים תזונתיים ואנרגיה מספקים לאנשים פעילים. על פי מחקר שנערך בדצמבר 2017 שפורסם ב- The Journals of Gerontology, מעבר לתזונה דלת קלוריות עשוי לעזור גם למבוגרים מבוגרים שמנים יותר לרדת במשקל.
בהשוואה לשיטות אחסון פחמימות ושומן, הגוף לא אוגר חלבון באותה צורה, וזו הסיבה שחשוב שתזונה עשירה בחלבון. תוכנית דיאטה של 1250 מציעה רק 125 עד 437.5 קלוריות של חלבון על בסיס יומי. קיים קשר ישיר בין צריכת חלבון מופחתת לאובדן שרירים, על פי דוח באוגוסט 2014 שפורסם בכתב העת Annals of the New York Academy of Sciences.
מחקרים שנערכו על מבוגרים מבוגרים מראים כי תזונה דלה בחלבון תוביל להתנוונות שרירים כאשר הגוף מפרק את השריר לאבני הבניין העיקריות שלו - חומצות אמינו - על מנת לשרוד ולתפקד. עם זאת, יש לבצע ניסויים נרחבים יותר לפני שניתן לבחון תשובה מוחלטת על השפעות אובדן החלבון והשרירים.
תזונה דלת חלבון עשויה להשפיע גם על תפקודיו הקבועים של הגוף כמו צמיחה. על פי MedlinePlus, ישנן תשע חומצות אמינו המסווגות כחיוניות. חומצות אמינו חיוניות אינן יכולות לייצר על ידי הגוף, ובמקום זאת הן מגיעות ממקורות מזון, בעיקר מוצרי בשר. שילוב של מקורות חלבון בכדי לקבל את צריכת חומצת האמינו החיונית היומית ההכרחית הוא הכרחי לכל מי שעוסק בתזונה צמחונית.
1250 אפשרויות תוכנית דיאטה
המרכז לבקרת מחלות ומניעה מסבירים ששיעור של 1 עד 2 פאונד של ירידה במשקל בשבוע הוא אידיאלי לשמירה על המשקל בהצלחה. לבחור 350 ארוחות קלוריות לירידה במשקל זה רעיון טוב אם מטרת התזונה שלך לקלוריות 1250 היא להשיל כמה קילוגרמים.
בחר בארוחות עשירות בחלבון, כמו המתכון הפשוט הזה לסלמון דיז'ון. מנת פילה בודדת מציעה 34 גרם, או 22 אחוז מהמינון המומלץ לחלבון היומי, ורק 2 גרם פחמימות.
לאפשרויות ידידותיות לצמחונים, תרד שמנת העושה שימוש בחלב קוקוס מציע 52 קלוריות בלבד לכוס מנה. לארוחה מלאה יותר, סלט טופו אספרגוס מגיע עמוס לא רק חלבון ושומן, אלא גם מינרלים וויטמינים בזכות תוספת טופו ופטריות.
סיומת MSU של אוניברסיטת מישיגן מסבירה כי אכילת טופו העשיר בברזל, סלניום וויטמין B1 עשויה גם להפחית את שכיחות סרטן השד ואת רמות הכולסטרול הרע בגוף. פטריות, לעומת זאת, מהוות מקור מצוין לנוגדי חמצון כמו ארגוטונין, שמפחיתים לחץ חמצוני ובעלי פוטנציאל להאט את תהליך ההזדקנות.
