סיבים תזונתיים הם החלקים הבלתי מעוכלים של הצמחים המספקים בתפוצה רחבה את התזונה ואת הצואה שלך. צואה קשה וגושית, או שרפרפים שקשה לעבור אותם, הם סימנים לעצירות, ותזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של זה, או על ידי ריכוך הצואה, או על ידי עזרה לצואה לעבור במהירות רבה יותר במערכת שלך. אתה יכול גם לקחת מרככי צואה, העוזרים להעביר את הפסולת במהירות רבה יותר, כמו גם לרכך את הצואה.
יתרונות סיבים תזונתיים
ירקות, דגנים מלאים ופירות עשירים באופן טבעי בסיבים תזונתיים, שרוב האמריקאים אינם אוכלים מספיק. צריכת התזונה המומלצת היא 25 עד 38 גרם סיבים תזונתיים ליום. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר מהר, ועל ידי הוספת בתפזורת בתפזורת, תוכלו להקל על הסימפטומים של עצירות, דיברטיקולוזיס ושלשול. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מורידה גם את הסיכוי שלך למחלות לב וכלי דם.
סיבים מסיסים ולא מסיסים
סיבים מסיסים נמצאים בתוך דפנות התא של הצמח, והוא מתערבב במים ליצירת צואה רכה ומתרככת. סיבים מסיסים יוצרים צואה רכה בצואה שלך, מה שמקל עליהם לעבור. זה קשור גם בהורדת רמות הכולסטרול בדם, ועשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. סיבים בלתי מסיסים נמצאים בדפנות התא של צמחים, אינם מתערבבים עם נוזלים ועוברים ברובם ללא עיכול בגופך. זה מוסיף בתפזורת לצואה שלך ומעודד את הפסולת לעבור במערכת שלך בצורה מהירה יותר, ועוזרת להקל על עצירות. הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול תפקודית ממליצה על שילוב של סיבים בלתי מסיסים ומסיסים, כלומר מתילסלולוזה ופסיליום, לטיפול בעצירות כאשר היא קשורה לתסמונת המעי הרגיז.
מרככי צואה
מרככי צואה שצולמו ללא מרשם רפואי יש להשתמש רק על בסיס טווח קצר, לא יותר משלושה עד חמישה ימים ברציפות. שימוש קבוע יכול ליצור נזק ארוך טווח למעי הגס שלך. תרופות אלו משתמשות בשילוב של סנוסידים ומינרלים חיוניים כדי לעודד תנועות מעיים על ידי יצירת התכווצויות במעי שלך ועידוד שמירת נוזלים במעי הגס שלך, מה שהופך את הצואה לרכה יותר וקלה לעבור. מרככי צואה יכולים להגיע בצורת כמוסה, טבליה, אבקה או נוזל. חלקם זמינים ללא מרשם, למרות שמרככי צואה חזקים יותר דורשים מרשם רופאים.
לוקח את שניהם
ניתן להשתמש הן במרככי צואה והן בסיבים תזונתיים לטיפול בעצירות, אם כי מומלץ להשתמש בסיבים תזונתיים כטיפול ארוך טווח, ואילו מרככי צואה אינם. במקרים של עצירות קשה, השתמש בשני הטיפולים - הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים שלך ונטילת תרופות לריכוך צואה - כדרך להקל במהירות על תסמיני העצירות. לטיפול ארוך טווח, אלא אם כן נרשם על ידי רופא, מומלץ רק תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, שכן מרככי צואה עלולים ליצור נזק לשרירי המעי הגס שלך אם נלקחים בתדירות גבוהה מדי. כדי להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים שלך, קח תוסף או הגדל את צריכת הירקות, הפירות, הקטניות והדגנים המלאים. אם אתה מתקשה לעכל מעט סיבים, שקול לאכול ירקות מבושלים קלות, שכן בישול יכול לרכך את הסיבים ולהקל על גופך.
