עלייה במשקל היא תלונה נפוצה בקרב נשים הנוטלות אמצעי מניעה דרך הפה. על פי מרפאת מאיו, גלולות למניעת הריון אינן תורמות לירידה במשקל או לעלייה במשקל, אך יכולות להיות להן תופעות לוואי שיוצרות אשליה של עלייה במשקל. הפחתת תופעות לוואי אלה ובעקבות תוכנית אוכל ופעילות גופנית לא יכולות רק לעזור לכם להימנע מעלייה במשקל, אלא גם לתרום לירידה במשקל בזמן הכדור.
שלב 1
בחר גלולה למניעת הריון עם הכמות הנמוכה ביותר של אסטרוגן. אסטרוגן מגדיל לפעמים את גודל תא השומן שלך, גורם לך להרגיש כאילו עלית במשקל, אבל זה לא ממש מוסיף תאי שומן חדשים לגופך. מעבר לכדורים עם פחות אסטרוגן, על פי מרפאת מאיו, יכול לעזור לכם להימנע מהשפעה זו. הרופא שלך יוכל להמליץ על כדור בעל רמת אסטרוגן המתאימה בהתאם לצרכים הספציפיים שלך.
שלב 2
טובלים הרבה נוזלים. אמצעי מניעה דרך הפה עלולים לגרום להחזרת מים ונפיחות אצל חלק מהנשים. שמירת מים זו עשויה להוות כמות קטנה של עלייה במשקל, על פי מרפאת מאיו. הגדלת הנוזלים שלך תעזור לשטוף עודפי מים מהמערכת שלך ולמנוע אחזקת מים רבה יותר. לאחר שתקבע את מאזן הנוזלים הנכון ותשמור עליו, תאבד את עודף משקל המים שלך.
שלב 3
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. גלולות למניעת הריון מגבירות את התיאבון אצל חלק מהנשים. יתכן שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה קולט מבלי שתבין זאת, בגלל התיאבון המוגבר הזה. השתמש בתוכנית כמו Daily Plate של LiveSTRONG כדי לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה אוכל והשווה אותה לכמות הקלוריות שאתה שורף. התאם את צריכת הקלוריות או הפעילות הגופנית היומית שלך כך שתאזן את האיזון הנכון לירידה קבועה במשקל.
שלב 4
קח את הכדורים שלך באותה שעה בכל יום ליציבות הורמונאלית. ככל שההורמונים שלך משתנים, מצב הרוח ותחושת הרווחה שלך משתנה. זה יכול לגרום לעייפות ולשינויים בתיאבון. זה יכול גם לתרום לאכילה רגשית או לחוסר אנרגיה להשלמת שגרת האימונים שלך.
שלב 5
התעמלו יותר. אם התיאבון שלך גדל בזמן שאתה לוקח גלולות למניעת הריון, באופן טבעי כמות המזון שתצטרך כדי להרגיש מרוצה תגדל גם הוא. על מנת לרדת במשקל ולא לעלות, תצטרך להגביר את הפעילות הגופנית שלך. גם אם אינכם חווים תיאבון מוגבר, הוספת פעילות גופנית קבועה ללוח הזמנים שלכם, כמו הליכה יומית, תשרוף קלוריות נוספות ותתמוך במאמצי הרזיה שלכם.
שלב 6
הרם משקולות כדי להגדיל את מסת השריר. מסת השריר מגבירה את חילוף החומרים שלך ועוזרת לך באופן טבעי לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילויות יומיומיות. על פי מרפאת מאיו, לכדור יש השפעה דמויית טסטוסטרון על חלק מהנשים, מה שמאפשר להן להשיג באופן טבעי או יותר קל מסת שריר.
