נשימה נחירית חלופית נקראת גם "אנולומה וילומה" או "נאדי שודנהאנה" (בסנסקריט, שפת היוגה העתיקה). כפי שהשם מרמז, תרגיל נשימה זה כולל החלפה לאיזה נחיר אתה נושם על ידי חסימת הנחיר הנגדי. נשימה נחירית חלופית קלה למדי ללימוד ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. לעיתים קרובות הוא מתורגל בתחילת או בפגישה של יוגה.
התחדשות
אחד היתרונות של נשימה נחירית חלופית הוא ההתחדשות שהיא מספקת לך כשאתה מרגיש עייף או אפילו לחוץ. התרגיל מעניק לגופכם דחיפה של אנרגיה.
פונקציה נפשית משופרת
תרגיל נשימה זה עוזר לחדד את הריכוז ואת הבהירות הנפשית כשמוחך עמום. נשימה נחירית חלופית מספקת כמויות חמצן שוות לשני צידי המוח. זה תרגיל נהדר לעשות לפני בחינה או ראיון חשוב.
ניקוי ריאות
תרגול נשימות נחיר חלופי במשך חמש דקות בכל בוקר וערב יכול לעזור בהסרת אוויר מעופש ושאר זיהומים גופניים מתחתית הריאות.
שלווה
נשימה נחירית חלופית מסייעת להרגיע מוח פעיל או מדאיג. היוגים העתיקים לימדו שאם תוכלו ללמוד לווסת את האופן בו אתם נושמים, תוכלו להשיג שליטה רבה יותר גם על דעתכם. זה מועיל במיוחד כשאתה חווה זמנים של מצוקה רגשית. נשימה נחירית חלופית מסייעת לרכך את עוצמת המצב הרגשי המגיב מדי. ככל שתתרגלו את זה יותר, כך המוח שלכם יציב יותר, וכך הרגשות שלכם רגועים יותר.
מערכת עצבים מרגיעה
בכך שתאפשר לך למקד את נשימתך ולהעמיק אותה, המוח שלך ירשום הודעה שמערכת העצבים שלך תעבור ממצב לחץ לתגובת רגיעה. נשימה רק דרך נחירך השמאלי (על ידי חסימת נחירך הימני) יכולה לכוון את זרימת החמצן והאנרגיה לחצי הכדור הימני של המוח שלך, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מה שמאפשר רגיעה).
טמפרטורת גוף מוסדרת
הנחיר השמאלי נחשב רגוע, מתקרר, נשי ומטפח. הנחיר הימני, לעומת זאת, קשור לגבריות, חום, כוח ותחרות. ביצוע נשימה של נחיר אחד בנחיר אחד יותר מהשני יכול לאפשר לך להרגיש חם או קריר יותר, תלוי מה אתה מעדיף בזמן נתון.
איכות שינה משופרת
נשימה נחירית חלופית מסייעת באיזון שתי ההמיספרות של המוח, מה שמסייע לך להרגיע את החשיבה שלך ולהיות מסוגל לנוח ולהירגע בקלות רבה יותר.
