אפוד משוקלל הוא מכשיר המשמש את המתאמנים בכדי להפוך את האימונים למאתגרים יותר. אפודי משקל זמינים במגוון סגנונות, אך רובם עשויים ניילון חזק, מוחזקים במקום עם רצועות סקוטש אלסטיות ומתאימים למשקל על ידי הוספה או הסרה של מטילי מתכת.
ניתן להשתמש באפודים משוקללים למגוון אימונים, כולל הליכה, אימונים קלסטניים וריצה.
טיפ
אפוד משוקלל כראוי ישפר את שריפת הקלוריות שלך ויחזק את הרגליים שלך, אך זה לא ישפר את סגנון הריצה שלך.
דרישות לב וכלי דם מוגברות
המתגייסים המשתתפים במבחן הכושר הגופני של ה- FBI נדרשים ללבוש אפודים משוקללים במהלך חלק מהתרגילים, ובמיוחד "הטרנינגים המשוקללים". לבישת אפוד משוקלל הופכת תרגילים המחייבים אותך להתגבר על כוח המשיכה תובעני יותר ואולי גם יעיל יותר.
על ידי לבישת אפוד ריצה משוקלל, אתה מגביר את הדרישות הקרדיווסקולריות של האימון שלך, גם אם אתה רץ במהירות איטית יותר. העלייה בעוצמת הלב וכלי הדם יכולה להיות קלה או קיצונית, תלוי במשקל האפוד שלך.
דרישות והטבות
הדרישות הנוספות המוצעות על השרירים שלך בזמן ריצה באפוד משקל יכולות להגביר את כוח הגוף ואת הסיבולת התחתונה. זה יורגש במיוחד כשאתה מבצע את אותן הריצות ללא האפוד שלך.
בנוסף לחיזוק השרירים שלך, לבישת אפוד משוקלל בזמן ריצה תגדיל את העומס המועבר דרך העצמות שלך. העומס הנוסף יכול לגרום לעלייה במסת העצם על ידי גירוי של תאים הנקראים אוסטאובלסטים להניח חומר עצם חדש בתגובה לדרישות המוצעות לשלד שלך.
סגנון הריצה שלך
בעוד אפוד משוקלל מגדיל את הדרישה המונחת על הרגליים ועל מערכת הלב וכלי הדם, עומס גדול מדי עלול להשפיע לרעה על סגנון הריצה שלך. אם האפוד כבד מדי, יתכן שתגלה שאתה רץ באמצעות דפוס צעד נמוך יותר וקצר יותר, אשר לאחר מכן משנה את הטכניקה כשאתה חוזר לרוץ ללא אפוד. זה יכול להיות שלמרות שאתה יכול להיות חזק יותר ומסודר מבעבר, יתכן שלא תוכל לרוץ מהר יותר או רחוק יותר.
השפעה וכוח
ACE Fitness מציע אפודים משוקללים עבור הלקוחות שהם מתאמנים בתוכניות הליכה בעיקר מכיוון שלבישתם אינה מרגישה מאתגרת כמו עלייה במהירות. לבישת אפוד משוקלל מגדילה את הפגיעה והכוחות המועברים דרך הרגליים שלך. אם אתה משתמש באפוד כבד מדי, הלחץ עשוי להתגלות כמזיק.
כדי למזער את הסיכון לפציעה, השתמש בהתחלה במשקלים קלים והגדיל אותם בהדרגה. אם אתה לא מתחיל לרוץ באפוד משוקלל, 10 אחוז ממשקל גופך הוא עומס מתאים, אומר הוצאת בריאות הרווארד. בריאות הרווארד מזהירה גם כי אפודים משוקללים אינם מיועדים לאנשים עם בעיות גב או צוואר.
יכולת הריצה שלך
בזמן שלבוש אפוד ישפר את שריפת הקלוריות, יחזק את שרירי הרגליים ואת העצמות שלך ויגביר את הקושי באימונים שלך, אין זה סביר שישפר את יכולת הריצה שלך. הדרך הטובה ביותר להגדיל את כישורי הריצה שלך היא לרוץ רחוק יותר ומהיר. לבישת אפוד משוקלל, במיוחד כבד, עשויה להסתיים באימונים איטי וקצר יותר, שלא בהכרח יסייע לכישורי הריצה שלך.
