כמות מסוימת של קוצר נשימה במאמץ היא נורמלית, במיוחד כשאתה עוסק בספורט תובעני כמו ריצה. פעילות מוגברת מביאה לנשימה מהירה יותר, המכניסה חמצן לגוף כדי לעזור להוריד את רמות הבנייה של פחמן דו חמצני בגוף במהלך האימון. ברגע שמגיעים לרמה רגילה של פחמן דו חמצני, הנשימה בדרך כלל חוזרת לשגרה.
ניתן לטפל בסוגיות הקשורות לקשיי נשימה תוך כדי ריצה על ידי לכוונן מעט את השגרה. כאשר קוצר נשימה מתרחש בפתאומיות או ממשיך גם לאחר האטתך, זה יכול להיות סימן למשהו חמור יותר, לכן התייעץ עם רופא אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר ביצוע שינויים במשטר האימונים שלך.
טיפ
בריחת הנשימה היא נורמלית כשאתה רץ, במיוחד כשאתה דוחף את עצמך. ביצוע חימום נכון ושימוש בטכניקות נשימה נכונות יסייעו במניעת קוצר נשימה. אם הנשימה לא משתפרת כאשר אתה מאט את קצבך או שאתה חווה קוצר נשימה קשה, עצור והתייעץ עם הרופא שלך.
בצע חימום נכון
ההתחממות שלך היא חלק חשוב בהכנת גופך לכל תרגיל שתעשי, ותתאבק פחות באוזלת הנשימה אם תקדיש את הזמן להקל על הריצה שלך.
התחל את האצות שלך באטיות, ריצה קלה בקצב קל מאוד או אפילו בהליכה, לפחות 15 עד 20 דקות לפני שתגדיל בהדרגה את המהירות שלך. אם קר ויבש בחוץ, יכול להיווצר כיווץ של השריר החלק של דרכי הנשימה המובילות לריאות שלך, מה שמקשה על הנשימה עוד יותר, אז הקפד להקדיש זמן נוסף להתחממות נכונה במזג אוויר קר.
תרגול טכניקות נשימה
וודא שאתה מכניס מספיק אוויר לריאות שלך כשאתה נושם על ידי התמקדות בטכניקות נשימה נכונות. אם אתה נושם רדוד יותר מדי זמן, אתה מסתכן בהיפנטילציה. שמור על נינוחות ככל האפשר ונשא עמוק את נשימתך לעומק גופך.
חרדה יכולה להחמיר את הסימפטומים שלך. כדי לעזור להשאיר את שאר גופך רגוע בזמן שאתה רץ, הפיל את הכתפיים כלפי מטה אם אתה מרגיש מתח בפלג גוף עליון.
ככל שתנשמו יותר לעומק הריצות שלכם, הסרעפת שלכם תפעל, ותבחינו שבטנכם מתרחבת ומתכווצת כשאתם שואפים ונשפים. שמור על קצב נשימה קבוע בזמן שאתה רץ, שואף שתיים או שלוש צעדים ונשיפה אחת או שתיים.
התאם את המהירות שלך
כאשר אתם רצים ומבחינים בקוצר נשימה במאמץ, עצרו והלכו או לפחות הפחיתו את עוצמת הפעילות עד לחזרה של הנשימה הרגילה. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, כך אתם מסתכנים בריצות הנשימה.
וודא שאתה פועל בנוחות לפני שתנסה להגביר את המהירות שלך ולהימנע מלעשות יותר מדי הפעלות מהירות יותר במהלך השבוע. התחל עם יום אחד בשבוע של העלאת המהירות שלך בהדרגה והמתן עד שתצליח לנהל ריצת טמפו של 10- או 20 דקות ללא שום קשיי נשימה לפני שתנסה לבצע אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה.
התייעץ עם רופא
טבעי לנשום חזק יותר כשאתה רץ, אבל קוצר נשימה בפועל הוא דאגה. זה יכול להיות מפחיד ועשוי לדרוש טיפול רפואי.
אם קוצר נשימה ממשיך גם לאחר שהאטת או הפסקת, או שקוצר הנשימה הוא חמור, קבע פגישה לפגישה עם רופא. אסתמה, אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, אלרגיות או מצבי ריאה אחרים עלולים לגרום לקוצר נשימה, לכן עליך לפנות לטיפול רפואי אם הסימפטומים שלך לא משתפרים עם הזמן או על ידי שינוי שגרת הריצה שלך.
