לחיים שמנמנות חמודות על תינוק, אבל אם אתה מייחל למראה מסותת ובוגר יותר, שינויים באורח החיים עשויים לעזור. הגנטיקה קובעת במידה רבה את צורת הפנים שלך, אבל אם אתה סוחב קילוגרמים נוספים, ההרזיה בגופך עלולה לחשוף גם פנים דקים יותר.
אינך יכול לאבד משקל באופן ספציפי מהפנים שלך, אך הפחתת השומן הכולל בגופך פירושו שגם אתה מאבד שומן מהפנים שלך. תזונה איכותית, פעילות גופנית, הידרציה וטיפוח העור עוזרים לכל הפנים שלך להראות במיטבם.
למה אתה לא יכול למקד שומן פנים
גופך אוגר שומן בתאים בכל גופך. כשאתם שורפים שומן באמצעות תזונה ופעילות גופנית, על גופכם להמיר תחילה את השומן המאוחסן לאנרגיה שמישה באמצעות תהליך כימי מורכב.
מאילו תאים הוא מגייס שומן נקבע גנטית. אינך יכול להבטיח כשירדת במשקל שתכווץ את חלקי גופך שאתה מחשיב כ"בעיה ".
הפנים שלך עשויות להיראות מלאות מדי אם אתה סוחב מעט נוסף - או שפנים עגולות יכולות להיות גם בגלל מבנה העצמות שלך או מצורת בלוטות הרוק שלך.
כשאתה מתבגר, אתה יכול גם לשים לב ששומן הפנים שלך נע כלפי מטה, אל תוך הלסתות והסנטר שלך. זה נובע מהאובדן הטבעי של הקולגן, המספק את מוצקות העור ומטבעו בצעירותך. לשנות את הגיל שלך או את הגנטיקה שלך פשוט לא אפשרי, אבל שינוי המשקל שלך עדיין יכול להחליק את הפנים שלך.
אובדן שומן בינוני כדי להגן על הפנים שלך
אסטרטגיות קלאסיות של קיצוץ קלוריות והנעה רבה יותר עוזרות להרזות את הפנים שלך, כמו גם עודפי שומן המאוחסנים בגופך. תרשים בערך כמה קלוריות שורפים מדי יום באמצעות מחשבון מקוון שמספר את גודל, גיל, מין ורמת הפעילות שלך. לאחר מכן, צור גרעון של 500 עד 1, 000 קלוריות על ידי אכילה פחות ובחירת מנות קטנות יותר כדי להניב הפסד של 1 עד 2 קילו לשבוע.
יתכן שתחפצו באובדן מהיר יותר, אך קיצור קלוריות בצורה דרסטית מדי עלול להפיל אחורה. אם תאכלו פחות מ -1, 200 כאישה או 1, 800 מדי יום כגבר, תקלעו את חילוף החומרים שלכם, מה שרק מקשה על הירידה במשקל.
דיאטה בהתרסקות יכולה גם לגרום לעור הפנים שלך לשקוע, ולהפוך את השומן השמנמן לקמטים נשירים. העור שלך נמתח סביב עודף שומן בפנים; כשאתה יורד במשקל מהר מדי, לעורך אין מספיק זמן להתכווץ בהדרגה.
אכלו אוכל שלם כדי לתמוך במשקל בריא
לרדת במשקל בפנים שלך - ובכל גופך - על ידי זמירה של צריכת הקלוריות שלך ובאמצעות בחירות המזון האיכותיות ביותר שאתה יכול. פירות וירקות טריים מציעים שפע של נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים התומכים בבריאות גוון העור שלך. למזונות אלה יש מעט קלוריות, כך שתוכלו לאכול מנות גדולות מבלי לפגוע ביעד הקלוריות שלכם.
חלבון רזה הוא גם חלק מתוכנית לירידה במשקל. זה עוזר לך להרגיש מרוצה בארוחות ועוזר להרתיע את גופך מלשרוף מסת שריר רזה יחד עם שומן בזמן שאתה מפחית קלוריות. השאירו לפחות 0.55 גרם לכל קילוגרם משקל גוף ליום כדי לחוות יתרונות אלה. מקורות טובים כוללים דגים ופירות ים, חלב דל שומן, בשר בקר רזה ועוף לבן לבן.
כלול מנה מתונה של דגנים מלאים בארוחות מסוימות - הם ארוזים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים - ואכלו שומנים בלתי רווים מאגוזים, זרעים, שמן זית ואבוקדו, המקדמים גם את בריאות העור. הימנע ככל האפשר מפינוקים ממותקים; סוכר תורם להתמוטטות הקולגן - המבנה התומך בעורך - גורם לעור לשקוע ולשומן לצנוח ביתר קלות.
תרגיל כדי לרדת במשקל ולהבהיר את גוון העור שלך
כמויות בריאות של פעילות גופנית לב וכלי דם משפרות את זרימת הדם כך שאתה נראה בהיר ותוסס יותר, ללא קשר לצורת הפנים שלך. בנה עד למינימום 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית לפי המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
הליכה מהירה, נסיעה קלה על אופניים או אירובי מים הם דוגמאות לביצוע אימונים אלה. אם תתעמל יותר - 300 דקות ומעלה בשבוע - תקבל ירידה אפילו גדולה יותר במשקל ויתרונות בריאותיים.
אימוני כוח גם עוזרים לך במסע שלך להוריד קילוגרמים. אתה שומר על מסת שריר רזה, המספקת דחיפה חשובה לחילוף החומרים שלך. לגופך דרוש יותר קלוריות או אנרגיה כדי לשמור על שריר רזה. בצעו לפחות שני אימונים הכוללים את הגוף בשבוע אשר פונים לכל קבוצת שרירים עיקרית. סקוואטים, שכיבות סמיכה ומכנסי משיכה יעזרו לכם לאבד שומן בפנים הרבה יותר קל מאשר תרגילים ספציפיים לפנים שתעשו במראה.
אסטרטגיות סגנון חיים לקידום פנים בריאות
אסטרטגיות אורח חיים מייצרות את המרב מהפנים שיש לך ומרתיעות את השפעות הזדקנות והגנטיקה. יש ללבוש קרם הגנה תמיד, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מתעמל בחוץ לעיתים קרובות יותר כדי לשרוף קלוריות.
הגבל את צריכת המזון עשיר בנתרן - כמו חטיפים מעובדים, מרקים משומרים ומזון מהיר - מכיוון שעודף הנתרן עלול לגרום לאגירת מים, העלולה להופיע כנפח נוסף בלחיים ומתחת לעיניים.
הישאר לחות כדי לשמור על זרימת זרימת הדם ומים גם כן למינימום. אל תזלזלו ביתרונות היתרונות של שינה רגילה במראה הפנים שלכם. מכוונים לשבע לתשע שעות מוצקות ללילה.
מתאר עם בסיס בגוון קריר, אבקה או קרם מתאר בגוון או שניים כהים יותר מגוון העור הטבעי שלך יכול גם לעזור לך ליצור מראה של פנים דקים יותר, במיוחד אם אין לך זמן להוריד את השומן שאתה רוצה בו זמן למועד אחר.
