פגיעות העלולות לגרום להתכווצויות שרירי שוקיים וקהות רגליים בזמן ריצה כוללות תסמונת תא מאמץ כרונית ופקקת ורידים עמוקה. התניה לקויה, השמנת יתר והידוק בשרירים יכולים להעלות את הסיכון לחוות פציעה יחד עם התכווצויות שרירים וקהות רגליים. קו הטיפול הראשון עשוי לכלול מנוחה, מתיחות עגלים וקרח. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת אפשרויות טיפול נוספות מכיוון שתופעות אלו עשויות להצביע על מצב בסיסי רציני.
התכווצות שרירים
כשאתה חווה התכווצות, או התכווצות בלתי נשלטת, בשרירי העגל שלך, זה יכול לדחוס את כלי הדם והעצבים העוברים דרך העגל שלך. ירידת זרימת הדם והגירוי לעצבים עשויים לגרום ל קהות רגליים או עקצוצים. עייפות שרירים, התייבשות, מעט נתרן ותשישות חום עלולים להוביל להתכווצויות שרירים בעגלכם. תנאי מזג אוויר חמים ולחים, נעליים עם תמיכה בקשת לא מספקת ומכניקת ריצה לקויה כמו הרחבת יתר עלולים להעלות את הסיכון לחוות התכווצויות שרירים וקהות רגליים גם כן.
תסמונת תא
שכבה דקה של רקמה מקיפה את שרירי העגל שלך ויוצרת תא. כאשר נפיחות ולחץ מצטברים בתא זה, זה נקרא תסמונת תא מאמץ כרונית, או CECS. על פי מאמר בנושא "סקירה נוכחית של רפואת שרירים ושלד" משנת 2010, רצים רגישים ל- CECS, במיוחד אם הם מגייסים יתר על המידה או מריצים רגליים שטוחות. הלחץ והנפיחות סביב שריריך מביאים לכאבים, לחץ וחולשה העשויים לחקות את התכווצות של שריר. הלחץ גם מקטין את זרימת הדם ומלחץ עצבים, גורם לחוסר תחושה ועקצוץ מהעגל לכף הרגל.
סיבות נוספות
התכווצויות שרירי שוקיים וקהות רגליים עשויות להיות גם התסמינים של תסמונת פגיעה בקרסול, דיסק פריצה בגב התחתון או פקקת ורידים עמוקה, או DVT. תסמונת פגיעה בקרסול היא כאשר עצבים וגידים סביב הקרסול שלך נצמדים. זה יכול להוביל לחוסר תחושה בכף הרגל ולגרום לך לצליעה או לשנות את מכניקת הריצה שלך, שעלולה בסופו של דבר להוביל להתכווצויות שרירים. פריצת דיסק בגב התחתון יכולה לגרום לכאבים מופנים ולתפקוד של שרירים בעגל ובכף הרגל שלך, כולל חוסר תחושה והתכווצויות שרירים. DVT הוא קריש דם שיכול להופיע ברגלך, ומפחית את זרימת הדם. התסמינים כוללים התכווצויות שרירים, כאבים, נפיחות ואולי חוסר תחושה.
טיפול
ראשית, הפסיק מייד לרוץ כדי למנוע אי נוחות נוספת ונזק. עם CECS, התסמינים שלך צריכים להתפוגג יחסית יחסית לאחר מנוחה. להתכווצויות שרירים, לעסות קלות או למתוח את שרירי העגל שלך, לעבור למקום קריר יותר, להגיש את העגל ולשתות משקאות ספורט כדי להתייבש. התייעץ עם הרופא שלך מייד אם יש לך דיסק פריצה או DVT. טיפולים נוספים כוללים זריקות בסטרואידים, אורתוטיקה, פיזיותרפיה וניתוחים.
