נראה כי רגליים מרותקות וברקים צמודים הם כל הזעם בזמן האחרון. סלבס, מאמנים ומדריכי כושר קבועים נמצאים על המשמר אחר דרכים להשיג אימון קרדיווסקולרי יעיל תוך כדי מאתגר גם את שרירי פלג הגוף התחתון.
ובעוד שאימוני כוח ותרגילי משקל גוף צריכים להיות קו ההתקפה הראשון בעת פיסול השרירים העוצמתיים הללו, ישנם גם כמה מכונות לב-ריאה שיכולות לטון את הרגליים, להעניק לחלק האחורי שלך דחיפה יפה ולעזור לך לעמוד בהמלצת המרכז לבקרת מחלות מתוך 150 דקות של פעילות אירובית בינונית-אינטנסיבית בכל שבוע.
טיפוס לרגליים ממוזגות
אם אי פעם תהיתם מה מתחשק לטפס על הר, קפצו על אחד הבנים הרעים האלה והתחילו לדרוך. ידוע כמי שהעניק לך אימון לטיפת זיעה, מטפס המדרגות או טחנת המדרגות (גרם מדרגות מסתובב) הוא אחד היצירות הטובות ביותר של ציוד לב ריאה בשוק.
זה לא רק שהוא נותן לך אימון אירובי הרוצח, הוא גם מאתגר את הארבע ראשי, האמסטרינגס, שרירי השוק, כופפי הירך ושרירי הזרוע. על מנת למקסם את התוצאות שלך, הקפד לעמוד זקוף עם הליבה שלך הדוקה ולא להישען על המעקות.
הליכון לרגליים טונות
רצים ידועים בזכות מטאטא הרביעים והרגליים התחתונות הרזות שלהם. ולא בכדי: ריצה מרתקת את כל שרירי פלג הגוף התחתון. אבל, עם המקצוענים, בואו החסרונות; לפגוע במדרכה יותר מדי יכול להיות קשה על המפרקים שלך. זו הסיבה שהרבה אנשים בוחרים את ההליכון, מה שיוצר פחות השפעה ובכל זאת נותן לך אימון אינטנסיבי.
הגדלת הגובה שמה דגש רב יותר על שרירי השוקיים וההמסטרינגים בזמן שהורדת המכונה מתחת לרמה מעניקה לשריר הארבע ראשי שלך כוויה טובה. כמו כן, אם אתה רץ מנוהל על הליכון אתה יכול לכוון לירכיים הפנימיות והחיצוניות על ידי הליכה לצדדים או אחורה על החגורה. בעת החלפת כיוונים על ההליכון, הקפד להפחית את המהירות ולהחזיק בחלק הקדמי או בצידי המכונה.
רכיבה על אופניים מקורה לרגליים מעוצבות
מבט אחד על רגליו של רוכב אופניים ורק ברור שאופניים מסתובבים מניבים תוצאות מדהימות. בין אם בכיתה ובין אם בכוחות עצמך, ציוד ציוד לב-ריאה זה מאתגר את הרגליים בשני אופנים שונים: כונן את ההתנגדות ותנועת הדחיפה מגבירה את האינטנסיביות על ידי הנחת מתח רב יותר על ארבע הידיים וההאשמות, או מורידה את ההתנגדות ו בסופו של דבר אימון מהיר וקצב סיבולת יותר מבוסס.
המורד למטה מעורב בשרירי הגלוטאלי, הארבע ראשי, הגסטרוקנמיוס והסולוס (שרירי השוקיים), ואילו פעולת המכה העליונה עושה שימוש במסטרינגים ובשרירי הפלקסור בקדמת הירך.
העבר את דרכך לרגליים הדוקות יותר
כאשר מכונות החתירה יצאו לראשונה לשוק לפני עשרות שנים, מרבית המתאמנים הארדקוריים אפילו לא נתנו לציוד זה מבט שני. אולם כעת, נראה כי מכונות אלה הן אבן הפינה של חדרי כושר רבים. שבץ החתירה מתחיל בדחיפת רגליים עוצמתית שמקשרת מייד את השרירים הגדולים של פלג הגוף התחתון. אבל, כדי לשמור על הגב התחתון שלך בטוח והדגש על הרגליים, המותניים והגלגלים שלך, הקפד לשמור על הליבה שלך מהודקת לכל האימון.
היתרונות של מכונת חתירה
סגלגל לנוחות ונוחות
המכונה האליפטית היא אלטרנטיבה חכמה עבור אנשים המחפשים להפחית את הולם על גופם מריצה החוצה או על הליכון. העיצוב הבסיסי של המכונה הופך אותה ללחוצה פחות על הברכיים, המותניים והגב. בעוד שהאליפטי נחשב בדרך כלל לפעילות בעלת השפעה נמוכה עד בינונית, ישנן דרכים להגביר את העוצמה, מבלי להגדיל את המתח על גופך.
בחלק מהמכונות יש ידיות הניתנות להזזה שתוכלו לדחוף ולמשוך עם פלג הגוף העליון, והרוב מאפשרות לכם לדווש לאחור - מה שמעבד את שרירי העגל והמגוונות יותר. עבודה של פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית מעלה את קצב הלב ומעניקה לך אימון כללי טוב יותר.
