חבל קפיצה הוא תרגיל קרדיווסקולרי נמרץ ויעיל. ספורטאים רבים קופצים חבלים כחימום או כחלק משגרת האימון שלהם. חבל קפיצה יכול להיעשות כמעט בכל מקום. בנוסף, הוא יכול לשרוף מעל 600 קלוריות בשעה. אתה יכול ליצור חבל קפיצה משלך כך שתוכל להתאים אישית את האורך, המשקל והחומרים. חבל קפיצה תוצרת בית יחסוך לך כסף גם על קניון בחנות.
שלב 1
בחר מחבלים העשויים פלסטיק, עור או ניילון. אתה יכול לקנות את רוב אלה בחנות לחומרי בניין. חבלים מעור נוטים להתנדנד מהר יותר, אך הם יכולים גם לעקוץ אם תפגע בעצמך בטעות. בחר חומר שנוח לך.
שלב 2
החלט אם אתה רוצה חרוזים המכסים את החבל שלך. הוספת חרוזים מלבניים מפלסטיק מוסיפה משקל לחבל שלך, ומקלה על הנדנדה. זה גם עושה רעש בכל פעם שהוא פוגע בקרקע, מה שיכול להקל על הספירה. אתה יכול לקנות חרוזים בחנות מלאכה.
שלב 3
מדוד את אורך החבל. כלל אצבע טוב הוא שחבל קפיצה יהיה ארוך פי שניים מהמרחק מכפות הרגליים לבית השחי. עמדו על מרכז החבל בשתי רגליכם ומשכו כל צד למעלה לבתי השחי שלכם. חותכים את החבל מכל צד.
שלב 4
מחרוזת החרוזים על החבל, אם החלטת להשתמש בהם.
שלב 5
הוסף ידית פלסטיק לכל קצה חבל הקפיצה. אתה יכול לקנות ידיות בחנויות מלאכה, או שאתה יכול לחתוך חתיכה בגודל 4 עד 5 אינץ 'של צינור PVC אינץ'. אתה יכול גם לקנות ידיות משוקללות מחנות מוצרי ספורט, מה שיגרום להפוך את החבל להרגיש כבד יותר, כך שתשיג אימון מאתגר יותר עבור פלג הגוף העליון. מאבטח כל קצה עם קשר חזק.
שלב 6
בחן את חבל הקפיצה. זה אמור להרגיש נוח וקל לתנועה. אם אתה כל הזמן מעד את זה, יתכן שהוא ארוך מדי. ניתן לכוונן את האורך בקלות על ידי התרת הקשר וקיצור החבל.
דברים שתצטרכו
-
חבל ניילון, עור או פלסטיק
חרוזי פלסטיק
ידיות פלסטיק או צינור PVC אינץ '
מספריים
