דריכה מעלה ומטה במעלה הקצב של מנגינות החסימה מסייעת לך להישאר בכושר ולנהל את המשקל שלך. שיעור צעדים יכול לשרוף קלוריות רציניות - בדיוק כמה שורפים תוך 20 דקות של שיעור תלוי בגודל ובעוצמתכם. עשרים דקות של אימון לב וכלי דם, כולל אירובי צעדים, לא סביר ששורף מספיק קלוריות נוספות בכדי לתרום תרומה גדולה לירידה במשקל, אולם זה עלול למנוע את עליית המשקל.
שלב אירובי 101
אימון אירובי שלב אינו שונה בהרבה מאפשרויות אירוביות כושר אחרות בקבוצה. הפגישה מורכבת מהתנועה עם קבוצה של מתאמנים אחרים, ביצוע תנועות שעובדות את השרירים תוך העלאת הדופק - הכל מיועד למוזיקה שנבחרה להניע אתכם ולהפוך את האימון למהנה יותר. מפגשי אירובי צעדים נוטים לשים דגש רב יותר על עבודת שרירי העגלים, הירכיים והאחוריות מאשר הרבה אפשרויות אחרות של אירובי ריקוד מבוסס רצפה.
ההבדל העיקרי הוא בשימוש במדרגה - פלטפורמה פלסטית שאתה מדרכה או מקפץ לסירוגין מספר פעמים במהלך האימון. המדרגות יכולות להיות בגודל 4 אינץ ', 8 אינץ' או 10 אינץ ', מציינת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. מתאמנים מתקדמים יותר יכולים לבחור בצעד הגבוה יותר להגדלת האינטנסיביות.
: שגרת אירוביות צעדים בחינם
גורמי אנרגיה
קלוריות הן מדד לאנרגיה, באותה דרך שקילומטרים הם מדד למרחק. גופך לוקח אנרגיה בצורה של אוכל ושורף אנרגיה זו לאורך היום. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, גופכם אוגר את האנרגיה לשימוש מאוחר יותר. אם אתה שורף יותר ממה שאתה צורך, גופך ניגש לאנרגיה המאוחסנת כדי ליצור את ההבדל.
חשבון למשתנים
אי אפשר להשיג נתון מדויק על כמות הקלוריות שאתה שורף באימון נתון. גורמים כמו חילוף החומרים האישי שלך, טמפרטורת האוויר והשעה ביום יעלו או יפחיתו את צריכת הקלוריות שלך לכל מפגש נתון. עם זאת, מחשבון קלוריות יכול לעזור לכם להעריך את הקלוריות שתשרפו בממוצע במהלך כמה מפגשי אירובי צעדים.
מה שורפים /
אתר משאבי הבריאות הרווארד פרסומי בריאות מספק נתונים על הקלוריות שנשרפות על ידי פעילויות שנעו בין סקי קרוס-קאונטרי לישיבה על הספה שלכם. על פי נתוני הרווארד הבריאות, אשה בת 155 קילו תשרוף כ -173 קלוריות במהלך 20 דקות של אירובי צעדים, תלוי ברמת המאמץ שלה. אנשים כבדים יותר ישרפו יותר קלוריות. אנשים קלים יותר ישרפו פחות.
זכור כי כדי לאבד קילו שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך. אם אתם אוכלים מספיק כדי לשמור על המשקל, פירוש הדבר שאפילו אם אתם מבצעים 20 דקות של אירובי צעדים ביום - בכל יום בשבוע - תרדו 0.3 קילו בלבד. המשך מעט יותר ברוב הימים אם ירידה במשקל היא המטרה שלך.
: שגרות אירוביות למתחילים
