תאי הדם האדומים שלך זקוקים לברזל וחומצה פולית כדי לתפקד כראוי. אם אינך מקבל מספיק ברזל או חומצה פולית מהתזונה שלך, אתה יכול לקחת תוספי תזונה. ניתן למצוא תוספי מזון המשלבים חומצה פולית עם ברזל, או לוקחים את השניים בנפרד לפי הצורך.
טיפ
אתה יכול לקחת בבטחה ברזל וחומצה פולית בו זמנית, או בתוסף המשלב בין השניים או ממקורות נפרדים. רק דעו לכם כי ברזל משלים יכול לגרום לתופעות לוואי בעיכול, ומזונות מסוימים הופכים אותו ליעיל פחות.
חומצה ברזל וחומצה פולית
ברזל וחומצה פולית הם שני חומרים מזינים שגופך זקוק להם, ותוכלו לקבל תוספים סינטטיים של ברזל וחומצה פולית כאחד. חומצה פולית, המכונה גם חומצה פולית, היא ויטמין B העוזר לגופך לייצר תאי דם אדומים. זה נמצא במזונות כמו ירקות עלים ירוקים כהים, שעועית, אגוזים וכמה פירות.
ברזל הוא מינרל המשמש בהמוגלובין, החלבון בתאי הדם האדומים המסייע בהעברת חמצן מהריאות שלך לאיברים ולרקמות שלך. ברזל תזונתי נמצא בשתי צורות שונות: ברזל Heme, ממוצרים מן החי כמו בשר ופירות ים, וברזל nonheme ממקורות צמחיים.
בקליניקה מאיו אומרים כי הצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית היא 400 מיקרוגרם למבוגרים, וכי אנשים שמתכננים להיכנס להריון צריכים לכוון 400 עד 800 מיקרוגרם ליום. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, הצריכה היומית המומלצת של ברזל היא:
- 11 מיליגרם לגברים בגילאי 14 עד 18
- 15 מיליגרם לנשים בגילאי 14 עד 18
- 8 מיליגרם לגברים בגילאים 19 עד 50
- 18 מיליגרם לנשים בגילאי 19 עד 50
- 27 מיליגרם לאנשים בהריון
- 9 עד 10 מיליגרם לאנשים מניקים * 8 מיליגרם למבוגרים מעל גיל 51
ליקויים בחומצה ברזל וחומצה פולית
רפואה של ג'ונס הופקינס מסבירה שרמות נמוכות של חומצה פולית הנגרמת מהתזונה שלך יכולות לגרום למצב הנקרא אנמיה מגלובלסטית. לאנשים הסובלים מאנמיה מגלובלסטית יש תאי דם גדולים יותר שהם בצורת אליפסה במקום עגולים. יש בסך הכל פחות תאי דם אדומים בסך הכל, והתאים החיים בדרך כלל כ -120 יום לפעמים מתים מוקדם יותר מכפי שכדוריות הדם האדומות צריכות.
הסימפטומים של אנמיה חסרת ברזל וגם אנמיה מגלובלסטית כוללים קוצר נשימה, חולשה, סחרחורת, עייפות, כאבי ראש, תחושת קור בידיים וברגליים, בעיות במיקוד וריכוז ועור חיוור.
לוקח ברזל משלים
על פי הרפואה במישיגן, ישנן כמה צורות של ברזל שגופך סופג ביתר קלות מאחרות. נספגים בקלות גופרת ברזל, גלוקונאט ברזלי, אסקורבט ברזלי ו ammonium citrat.
כל סוג ברזל מכיל כמות שונה של "ברזל אלמנטלי" - הכמות שגופך סופג. חומוס ברזל מכיל 33 אחוז ברזל אלמנטלי לפי משקל, סולפט ברזלי מכיל 20 אחוז וגלוקונאט ברזלי מכיל 12 אחוז.
לכן, כאשר אתם מחפשים את התוסף המתאים ביותר לצרכים שלכם, בדקו איזה סוג ברזל הוא מכיל. לדוגמא, טבליות ברזל וחומצה פולית בשילוב, טבליות אסקורבט ברזלי וחומצה פולית או חומצה פולית ברזל בשילוב.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ ליטול תוסף ברזל יומי כמו סולפט ברזלי וחומצה פולית אם את בהריון או מתכננת להיכנס להריון. הם ממליצים על תוסף של 30 עד 60 מיליגרם ברזל יסודי ו -400 מיקרוגרם של חומצה פולית.
תוסף ברזל יומי יכול למנוע מאנשים בהריון לפתח אנמיה, להפחית את הסבירות ללידה מוקדמת או למשקל לידה נמוך וגם עוזר להפחית את הסבירות למומים מולדים כמו מום בצינור העצבי או בעמוד השדרה.
שילוב חומצה ברזל וחומצה פולית
ישנם תוספים המשלבים ברזל וחומצה פולית כדי להילחם ברמות נמוכות של כל אחד. אתה יכול גם לקבל תוספי מזון נפרדים. אנשים עם ברזל נלקחים בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה או עם מזון המכיל ויטמין C כדי לסייע בספיגה.
עם זאת, יתכן ותגלה שלקיחת תוספי ברזל על בטן ריקה גורמת לתופעות לוואי כמו בחילה, ובמקרה זה תוכלו ליטול את התוסף עם האוכל. פשוט הימנע מסידן או קפאין מכיוון שאלו יכולים להפריע לספיגה.
תוספי מזון המשלבים ברזל וחומצה פולית מגיעים במגוון ניסוחים:
- מנה אחת של נוטריליט ברזל פוליק מכילה 30 מיליגרם ויטמין C, 200 מיקרוגרם של חומצה פולית, 10 מיליגרם ברזל ו -35 מיליגרם תרד מיובש.
- מנה אחת של ויטמינים ברונסון ויטמינים עם ברזל לנשים פעילות מכילה 666 מיקרוגרם של מקבילות תזונה פולית (DFE) ו -18 מיליגרם ברזל.
- מנה אחת של בונה הדם מגה-ויטמין שופה עם מזון מלא ברזל ושורש סלק אורגני מכילה 15 מיליגרם ויטמין C, 400 מיקרוגרם חומצה פולית, 30 מיקרוגרם ויטמין B12, 26 מיליגרם ברזל ו -125 מיליגרם סלק.
תופעות לוואי בתוספת ברזל
על פי הרווארד בריאות, תוספי ברזל יכולים לעורר בעיות במערכת העיכול כמו בחילה, שלשול ועצירות. האתר ממליץ להתחיל במינון נמוך ולהעלות אותו לאט לאט לכמות המועדפת עליכם. אם אתה נוטל תוסף משולב, כמו סולפט ברזלי וחומצה פולית או טבליות אסקורבט וחומצה פולית, אתה עדיין עלול להיתקל בתופעות לוואי ממגהץ התזונה.
במרפאת מאיו אומרים שלמרות שתופעות לוואי של נטילת חומצה פולית הן נדירות, אך הן אפשריות. אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי הבאות לאחר נטילת חומצה פולית או תוסף כמו טבליות ברזל וחומצה פולית, הקפד לפנות מייד לרופא שלך:
- קדחת
- מרגיש בדרך כלל חלש או לא נוח
- קוצר נשימה
- מרגיש מגרד, או חווה פריחה בעור או עור אדמומי
- קשיי נשימה
- צפצופים
- תחושה הדוקה בחזה
