מספר הקלוריות שנשרף בהליכה במשך שעה-שעתיים תלוי במשקל גופך הנוכחי ובמהירותך. עם זאת, אם תזרז בהליכה של שעתיים, סביר להניח שתבלה מספר משמעותי של קלוריות, ואם תעשה זאת על בסיס קבוע, יתכן שתתחיל לרדת במשקל.
טיפ
תלוי במשקל שלך ובמהירות ההליכה שלך, אתה יכול לשרוף במהירות 480 עד 888 קלוריות בהליכה במשך שעתיים.
הליכה מהירה: קלוריות שרופות
ככל שתשקלו יותר, כך תשרפו יותר קלוריות בהליכה מהירה במשך שעתיים באותה קצב של אדם קטן יותר. הוצאת בריאות הרווארד מדווחת כי אנשים שאורכם של 185 פאונד מוציאים כ -712 קלוריות בהליכה במשך שעתיים בקצב של 3.5 מיילים לשעה, 800 קלוריות בהליכה בקצב של ארבעה מיילים לשעה ו -888 קלוריות בקצב של 4.5 מיילים לשעה.
מבוגרים ששוקלים 155 ק"ג מוציאים פחות מהירות קלוריות בהליכה לעומת מישהו ששוקל 185 ק"ג. מבוגר בן 155 פאונד שורף 596 קלוריות בהליכה בקצב של 3.5 מיילים לשעה במשך שעתיים, 668 קלוריות שהולכות 4 מיילים לשעה ו -744 קלוריות שהולכות 4.5 מיילים לשעה.
למרות שמבוגרים בגודל 125 פאונד מוציאים פחות קלוריות מאלו במשקלים כבדים יותר, הם עדיין שורפים מספר משמעותי של מהירות קלוריות בהליכה במשך שעתיים. אם תשקלו 125 קילו, תשרפו 480 קלוריות בהליכה בקצב של 3.5 מיילים לשעה, 540 קלוריות בהליכה 4 מיילים לשעה ו -600 קלוריות בהליכה של 4.5 מיילים לשעה.
טיפ
הליכה מהירה לאובדן משקל
שריפת 500 עד 1, 000 יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום תעזור לך להוריד בערך 1 עד 2 פאונד לשבוע - שזה שיעור בטוח להפחתת משקל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. אם אין לך שעתיים בכל יום להקדיש להליכה מהירה, נסה להשתתף ב -45 עד 60 דקות של פעילות אירובית מדי יום ולצרוך 500 פחות קלוריות ביום.
הימנע מלדחוף את גופך מעבר לגבולותיו בניסיון ללכת מהר יותר לשריפת קלוריות גדולה יותר. הליכה מהירה צריכה להיות אימון מאתגר, אך אם אתה דוחף חזק מדי, אתה עלול להיות כואב מדי לאימון או אפילו לפצוע את עצמך, מה שעלול למנוע ממך לבצע כל סוג של תרגיל. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל ללכת במהירות או כל תוכנית אימונים אחרת.
לאחר שתשיג זאת, הגדל את המהירות שלך ל 3.5 עד 4.5 מיילים לשעה וכוון לפגישות של 45 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. משם, אתה יכול להגדיל את העוצמה עוד יותר על ידי מסלולי טיול מירוצים בקצב של 5 עד 9 מייל לשעה, נשיאת משקולות או הליכה במעלה ובמורדות גבעות.
