בין אם אתה מחשיב מטפסי הרים שנשרפו קלוריות, קלוריות בורפה שנשרפו או מריץ קלוריות שנשרפו, תצטרך לקחת בחשבון כמה גורמים, החל מעוצמת האימון ובאיזו תדירות היא מבוצעת.
טיפ
גורמים כמו צורה, תדירות ועוצמה יתרמו לכמות הקלוריות שתשרפו תוך כדי מטפסי הרים.
מטפסי הרים: טכניקה נכונה
- התחל בתנוחת קרש, בהונות כפות הידיים על המחצלת, ידיים מונחות מעט מול הכתפיים.
- הסט את כף רגלך השמאלית קדימה, מתחת לחזה, תוך שמירה על רגל ימין מאחורייך, בהונותיך תחובות.
- קפוץ ותנוחות רגליים מתחלפות, כך שכף רגל ימין נמצאת מתחת לחזה שלך.
- המשך לחזור על תנועה זו, קופץ קדימה ואחורה, צדדים מתחלפים.
תוכלו לנסות גם וריאציה של מטפסי הרים הנקראים מטפסי הרים lunge, שלפי ACE הם תרגיל היברידי המשלב לונגס קדימה ומטפסי הרים. התחל במצב קרש, ואז הבא את כף הרגל השמאלית אל הצד החיצוני של יד שמאל, החלף רגליים כך שרגל ימין נמצאת בחלק החיצוני של יד ימין. צדדים חלופיים, והמשיכו בתנועה זו למספר נתון של סטים וחזרות.
פעילות אירובית לעומת אנאירובית
על פי MedlinePlus, פעילות אירובית מאופיינת בפעילות גופנית איטית וממושכת יותר, כמו הליכה, בעוד שפעילות גופנית אנאירובית מסמנת פעילויות קצרות ואינטנסיביות יותר, כמו ספרינטים.
מאמר בפברואר 2017 בכתב העת Journal of Cardiology מסביר כי בתרגיל אירובי הגוף שלך מספק מספיק חמצן כדי שהשרירים יבצעו, ואילו באימון אנאירובי השרירים אינם משתמשים בחמצן כדי לתפקד. דרישת החמצן גדולה מההיצע שלה. אחת הדוגמאות העיקריות לתרגיל אנאירובי היא אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הכוללים לרוב קבוצות של מטפסי הרים.
כשמדובר בשריפת קלוריות, התגלה כי פעילות גופנית אנאירובית יעילה יותר. במאמר של ACE, אלו שביצעו אימוני HIIT שרפו יותר קלוריות בפחות זמן בהשוואה לאלו שביצעו תרגילי לב אירוביים.
עם אימוני אינטרוולים, יש גם יעילות מטבולית גבוהה יותר וגירויים של הורמונים בוני שרירים, שורפי שומן, כמו טסטוסטרון, הורמון גדילה וגורמי גדילה דמויי אינסולין.
מטפסי הרים, קלוריות שרופות
ככל שעושים פעילות גופנית רבה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית, בשילוב עם הפחתת מספר הקלוריות שאוכלים, יוצרת מה שמכונה גירעון קלוריות, אומרים המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית יכולה להיות תלויה בכמות שאתה עושה וברמת האינטנסיביות.
כמות הקלוריות המטפסות על ההרים שצריכה צריכה ליפול בטווח של 650 עד 700 קלוריות לשעה עבור אדם בקוטר 130 קילו, הערכה שנערכה על פי רשימת פעילויות מחלקת שירותי הבריאות של ויסקונסין יחד עם קלוריות שנשרפו בשעה.
על פי ה- CDC, לכולם צרכים שונים של תזונה ופעילות גופנית, ויש גורמים אחרים שיכולים להשפיע על עלייה במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית. גנטיקה למשל יכולה למלא תפקיד במהירות העליה במשקל.
תרופות מסוימות, כמו סטרואידים וכמה נוגדי דיכאון, והסביבה שלך הם גם גורמים שיכולים לגרום לעלייה מהירה יותר בשומן בגוף. יתר על כן, יש לווסת את רמות השינה והלחץ למטבוליזם בריא.
