על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, לאימוני התנגדות השפעה חיובית על חוזק, צפיפות מינרלים בעצמות, הרכב הגוף, כושר לב וכלי דם, פרופילי שומנים בדם ובריאות הנפש אצל ילדים. אימוני כוח משפרים גם את ביצועי הספורט ומפחיתים פציעות בקרב ספורטאים צעירים. על מנת להתקדם ביותר, ילדים צריכים לעשות את האימונים הללו פעמיים או שלוש בשבוע. לפני שילדכם מתחיל בתוכנית אימונים להתנגדות, עם זאת, וודאו שהוא או היא מבינים כיצד לבצע נכון את התרגילים. תרגילי משקל גוף הם מקום טוב להתחיל בו, מכיוון שהם בטוחים יותר לילדים צעירים והם אינם דורשים שימוש בציוד.
שכיבות שמיכה
התרגיל הקלאסי הזה במשקל הגוף מחזק את חזה החזה, הדלתאידים והתלת ראשי. כדי לבצע דחיפה, יש לילדך לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כשגופה ישרה וכפות הרגליים מעט פרושות זו מזו. תניח אותה להניח את כפות ידיה על הרצפה כך שהן מעט יותר מרוחקות כתפיים זו מזו. תוך כדי שמירה על גופה ישר, עליה ללחוץ את עצמה עד שזרועותיה מורחבות במלואן ורק ידיה ורגליה נוגעות ברצפה. בקש ממנה להוריד את גופה לאט על ידי כיפוף מרפקיה עד שחזה נוגע ברצפה. ואז היא צריכה לדחוף את עצמה שוב. על ילדכם לבצע שתיים או שלוש קבוצות של כמה שכיבות סמיכה כביכול. אם בהנעה מסורתית קשה מדי בהתחלה, היא עשויה לבצע אותם עם ברכיה על הרצפה.
סקוואטים
סקוואטים מחזקים את פלג הגוף התחתון של ילדכם. תרגיל זה מתמקד ברבע הארבע ראשי, האמברסטרים והגלוטות. ילדכם אמור להתחיל את הסקוואט ממצב עמידה כשידיה על מותניה וכפות רגליה ברוחב הירך זה מזה. בקש ממנה לכופף לאט לאט את ברכיה עד שירכיה מקבילות לרצפה. ואז היא צריכה לעמוד זקופה. תגיד לילדך להעמיד פנים שהיא יושבת בכיסא בזמן ביצוע סקוואט. עליה לבצע שתי מערכות של שש עד שמונה חזרות.
כפיפות בטן
תרגילי חיזוק ליבה משפרים את היציבה והאיזון של ילדכם. קראנצ'ים מכוונים לליבה, ליתר דיוק ל- abs. כדי לבצע קראנץ ', ילדכם צריך לשכב עם ברכיים כפופות וקרקעית כפות רגליה על הרצפה. תניחו את ידיה על ירכיה כשזרועותיה מורחבות. עליה להרים לאט לאט את כתפיה ואת הגב העליון מהרצפה תוך כדי החלקה של ידיה במורד ירכיה. הגב התחתון צריך להישאר על הרצפה לאורך כל התרגיל הזה. כשהיא נוגעת בברכיים, בקש ממנה להשהות ואז לחזור למצב ההתחלה. על ילדכם לבצע קבוצה אחת או שתיים של כפיפות בטן רבות ככל שתוכל להשלים עם צורה טובה.
סופרמן
הסופרמן, שמכוון לשרירי הגב, הוא תרגיל מהנה במשקל גוף לילדים. ילדכם צריך לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. בקש ממנה להושיט את זרועותיה היישר אל מול ראשה. ואז עליה להרים את רגליה וזרועותיה כמה סנטימטרים מהרצפה. השהה אותה ואז הוריד את הידיים והרגליים בחזרה לרצפה. ילדכם צריך להשלים קבוצה אחת או שתיים של שש עד שמונה חזרות. תגיד לה להעמיד פנים שהיא סופרמן שטסה באוויר. הוסף כמה צחוקים בכך שאומר לה להיזהר מציפורים ומטוסים.
