הפיצו קלוריות עם גוף מלא, אימון שורף שומן, אין צורך בחברות כושר יוקרתי או ציוד מיוחד. שקעים מקפצים ניתנים לביצוע בכל מקום ללא צורך בציוד כלשהו והם קלים ללימוד, מה שהופך אותם לאופציה נוחה ונגישה לכל רמות הכושר.
טיפ
ביצוע שקעי קפיצה יומיים עשוי לסייע גם בירידה במשקל כאשר משולבים בשגרת אימון רגילה ויומיומית.
קפיצות של ג'קים בעיטת קלוריות לרסן
שקעים מקפיצים הם אימון יעיל וגוף מלא המוסיפים גם התפרצויות קרדיו בעוצמה, מגבירים את קצב הלב הדרוש להאצת הירידה במשקל. על מנת לשפוך קילוגרמים, נדרש קרדיו הורגת קלוריות כמו שקעים קופצים כדי לשרוף קלוריות שומן.
על פי המועצה האמריקאית לאימון או כושר אייס, שקע הקפיצה הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להפעלת כל שריר בגוף. זה יכול לשמש כפעילות חימום, פעילות גופנית לב-ריאה או כמעגל HIIT. הוספת שקעים מקפיצים כפרץ קרדיו בשגרת אימוני כוח קבועים, יכולה בסופו של דבר ליצור שינוי מתמשך על הגוף.
קצב פעימות לב עם אימוני אינטרוולים
לפיזור האימונים למעגלים בעצימות גבוהה יש יתרונות רבים. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, התפרצויות קצרות של פעילות גופנית מאתגרת עלולות להגביר את פעילות השרירים ואת קצב הלב, מה שמוביל לשריפת הקלוריות הדרושה לסיוע בירידה במשקל. יתרונות נוספים של אימוני מעגלים בעוצמה גבוהה הם בכך שהוא עשוי לסייע בהפחתת עמידות לאינסולין, חיזוק המפרקים, שיפור היציבה, חסכון בזמן ואפילו מקום, מכיוון שתרגילים כמו שקעי קפיצות דורשים מעט יותר משטח קטן.
רמת האינטנסיביות באימון יכולה לעשות את כל ההבדל, במיוחד למי שמבקש באופן פעיל להעלות את רמת הכושר שלהם או לאבד קילוגרמים לא רצויים. באימון בעוצמה בינונית קצב הלב עולה מעט אך המתאמן יכול להמשיך בשיחה. באימון בעצימות גבוהה קצב הדופק גבוה, המתאמן נושם חזק, ומקשה על המשך השיחה.
המספר המדויק של הקלוריות שנשרפו במהלך כל אימון תלוי בעוצמת התנועה, יחד עם הגיל והמין של המתאמן. משקל, גובה ואורך זמן ביצוע הפעילות הרצוף יכולים גם הם להשפיע על רמת עוצמת האימון.
עשו שקעים קופצים יומיים לצורך הרזיה
על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, קביעת יעדים ריאליסטיים שהם ספציפיים, אפשריים וסלחניים זה מה שמוביל לשמירה על תוצאות הירידה במשקל. אפשרות מציאותית היא לשלב שקעים מקפיצים בשגרת אימון יומית שכבר קיימת הכוללת שילוב של אימון לב-ריאה ואימוני כוח.
פירוק שקעים קופצים למפגשים קטנים יותר לאורך היום או ביצועם בפרצים במהלך אימוני מרווחים יכול לעזור להפוך את התרגיל לגוף מלא לנגיש יותר וניתן להשגה. יש 3, 500 קלוריות בקילוגרם שומן אחד, כלומר בכדי לאבד קילו בשבוע צריך גירעון יומי של 500 קלוריות באמצעות תזונה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם. מתחילים להתאמן צריכים לשקול להתחיל עם סט יומי של 10 שקעים קופצים בין תרגילים אחרים, בעוד מתאמנים מתקדמים יותר יכולים לכוון למערך יומי של 25 שקעים קופצים.
הוסף שקעים קופצים לשגרת אימונים קיימת כדי לטון, להדק ולהדק קלוריות ולראות את הקילוגרמים העודפים חומקים!
