תליית שומן בבטן היא תכונה גופנית הגורמת לאנשים רבים תסכול. למרות שפעילות גופנית היא היבט חשוב באיבוד שומן זה, עליכם להתאים גם את התזונה לקידום ירידה במשקל. על ידי ביצוע תרגילי קליסטנה במשקל גוף, פעילות גופנית לב-ריאה ותרופות ספציפיות ל- ab, בשילוב עם אכילה בריאה, תשרוף את השומן ותיצור טונוס שרירים טוב יותר - לא רק בבטן התחתונה, אלא בכל הגוף.
1. כל צורה של קרדיו
הליכה בכוח, ריצה קלה, רכיבה על אופניים מקורה, קיקבוקסינג, החלקה על מוטבעות וריקוד אירובי הם כל סוגים של פעילות גופנית לב-ריאה. כל התרגיל הקרדיווסקולרי שורף שומן בכל הגוף. לירידה במשקל, בצעו תרגילי לב אירועים לפחות 60 דקות, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, מייעצים בהנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים. כאשר מתאמנים, התאמן ברמה הגורמת לך לנשום חזק ולשבור זיעה.
2. פייק Ab Wheel
פייק הוא תנועה התעמלותית בה אתה מקפל את גופך לשניים במותניים. על ידי שימוש בגלגל ab כדי לבצע וריאציה של הפייק, אתה עובד על שרירי הבטן התחתון והעליון שלך תוך כדי שריפת קלוריות. כדי לבצע תרגיל זה, אתה זקוק לגלגל ה- ab הגדול עם רצועות כף הרגל.
לאחר שתחבר את עצמך לגלגל, מקם את ידיך ברוחב הכתפיים זו מזו על הרצפה, הרם את המותניים שלך ויצר קו ישר מהכתפיים שלך אל העקבים. שמירה על גב, ידיים ורגליים ישרות, גלגל את הגלגל פנימה כשאת מרימה את הירכיים כלפי מעלה ויוצרת זווית עם גופך. לכו רחוק ככל האפשר, גלגלו את הגלגל חזרה וחזרו על הפעולה. לקבלת חוויה קלה יותר, כופפו את הברכיים, אומר ExRx.net. או להוסיף אינטנסיביות, בצעו את פיד הגלגל ab במדרון מעט נוטה.
3. טונג טונג עם כדור רפואה
כשאתה עושה פיתולי קרח אתה עובד ברגליים ובבטן שלך בו זמנית. עמדו עם הרגליים יחד והחזיקו כדור תרופות מול הבטן, אומר ShapeFit. לאחר שלב צעד קדימה עם רגל ימין, הורד את עצמך לנקודה כשאתה מסובב את פלג גופך ימינה.
כשעושים זאת, העבירו את הכדור לחלק החיצוני של ירך ימין. סובב לאט לאט קדימה כשאתה יוצא מהנקודה וצעד קדימה ברגל שמאל. כאשר כף הרגל שלך נוגעת ברצפה, בצע נגיף נוסף וסובב לצד שמאל שלך, העביר את הכדור לירך שמאל. לסירוגין קדימה ואחורה. הרגישו את ההתכווצות בכל אזור הבטן.
4. מספריים רגליים תלויים
מספריים הרגליים התלויות עוברות את הבטן התחתונה בעזרת מוט מושך. כשאתה תלוי מהבר עם אחיזה ברוחב הכתפיים, הרים את רגל ימין ישר למעלה ככל האפשר. הורד אותו לאט לאט כשאתה מרים את רגל שמאל בו זמנית. לסירוגין קדימה ואחורה עם כל רגל. כדי לעשות וריאציה קלה יותר, הביא כל ברך באוויר במקום רגל ישרה.
5. קרשי מטוטלת
קרשים מטוטלת עובדים את כל הקיבה, והם נעשים מתוך תנוחה כלפי מטה על הרצפה. לאחר שנכנסת לבטן, מקם את ידיך ברוחב הכתפיים זו מזו וכפות הרגליים יחדיו מאחוריך. דחף את עצמך לאט לאט, ישר את הידיים והדק את ליבתך ליצירת גב ישר.
כשאתה אוחז בתנוחה זו, הרם את כף רגלך הימנית והעביר את הרגל החוצה לצד ימין ככל האפשר בלי לתת לבהונות הרגליים שלך לגעת ברצפה. העבירו את הרגל חזרה לנקודת ההתחלה, הניחו את בהונות הרגליים על הרצפה וחזרו על הרגל השמאלית. מתחלפים קדימה ואחורה בתנועה קבועה.
