עם שילוב הרזיה הבטוח והאמינה של דיאטה ופעילות גופנית, קשה לאבד יותר ממיליון קילו בתוך פרק זמן של ארבעה ימים. עם זאת, תלוי בכמה שוקלים ובטכניקות בהן אתה משתמש בכדי להרזות, ייתכן שיהיה אפשר להוריד 3 קילו ומעלה בכמה שיותר ימים. לא משנה כמה מהירות ההתקדמות שלך, חשוב להבין שהירידה מהירה במשקל אכן מהווה סיכונים חמורים.
דמויות
על פי המכון הלאומי לבריאות, שילוב של אכילה דלה בקלוריות ופעילות גופנית קבועה יכול להוביל לירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, או בין 1/2 ליש"ט כל ארבעה ימים. דיאטות דלות מאוד בקלוריות, שבמהלכן אתם אוכלים 800 קלוריות או פחות ביום, יכולות לייצר ירידה גדולה יותר במשקל, אך דורשות פיקוח רפואי כדי להיות בטוחים.
רשת המידע לבקרת משקל מדווחת כי אנשים הסובלים מהשמנת יתר העוקבים מדיאטות כאלה עלולים לאבד עד 5 פאונד בשבוע, או כ -3 פאונד בארבעה ימים. שיטות אחרות עשויות להניב נתונים שונים. לאחר ניתוח קיצור קיבה או סוג אחר של ניתוח לירידה במשקל, למשל, יתכן וחולה יוכל לאבד קרוב יותר ל -5 פאונד בארבעה ימים.
קלוריות
ההתקדמות בירידה במשקל תלויה בכמות הקלוריות שאתה מסוגל לשרוף או לחסוך בעקביות ביחס לכמה קלוריות שאתה אוכל. ככל שתשרפו או תחסכו יותר קלוריות, תרדו מהר יותר במשקל. איבוד קילוגרם דורש צריבה או חסכון של 3, 500 קלוריות בסך הכל, כך שתאבד משקל רב זה בארבעה ימים, תצטרך ליצור גירעון קלוריות של 875 קלוריות מדי יום.
שיטות
אחת הדרכים ליצור גירעון קלורי שכזה היא להפחית את הקלוריות היומיות שלך. המכונים הלאומיים לבריאות אינם ממליצים לנשים לאכול פחות מ -1, 200 קלוריות ביום או לגברים פחות מ -1, 500 קלוריות מדי יום, אך אם כרגע אתם אוכלים לא מעט יותר מכך, הפחתה בסכום לאותם כמויות עשויה להביא לתוצאות מהירות.
פעילות גופנית היא דרך בטוחה ואמינה נוספת לשריפת קלוריות. 200 £. אדם יכול לשרוף יותר מ -700 קלוריות בשעה בעזרת ריצה קלה, יותר מ- 800 עם הליכון מדרגות ויותר מ- 900 עם חבל קפיצה. פעילות גופנית כה רבה עלולה להוביל לירידה כוללת במשקל של בערך 2 פאונד ומעלה בארבעה ימים, במיוחד אם משלבים אותה עם אכילה דלה בקלוריות.
סיכונים
ירידה במשקל במהירות יכולה להיות עסק מסוכן. דחיפת עצמך לאימונים נמרצים או קיצוץ דרמטי באופן דרמטי אינם שיטות קיימות לטווח הארוך לירידה במשקל, והן עשויות להגדיל את הסבירות שתחזיר את המשקל כשתחזור להרגלים ישנים. שיטות הרזיה מהירות אחרות, כמו דיאטות באופנה או מעכבי תיאבון, עלולות להוביל לחסרים תזונתיים, עייפות, כאבי ראש או השפעות שליליות אחרות. לכן, חיוני תמיד לדבר על תוכנית לירידה במשקל עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
