כדי לשמור על רעב במפרץ בין הארוחות, יתכן שתזדקק לחטיף בריא בכדי לשמור על סיפוקך. עם מעט שומן, חלבון וסיבים בריאים בלב, אגוזי תירס אכן עומדים בחלק מהקריטריונים לבחירה בריאה. עם זאת, אגוזי תירס עשירים בקלוריות, מה שעשוי לשים אותך מעל גבולך אם אתה צופה במשקל שלך.
שמן
אגוזי תירס עשירים יחסית בשומן, עם 8 גר 'שומן לכל 48 גר', המהווים 12 אחוז מהערך היומי. מבין השומן הזה, רק 1 גרם הוא רווי והשאר הוא השומן הבריא והלא רווי. על פי איגוד הלב האמריקני, על פי שומנים בלתי רוויים עלול להוריד רמות כולסטרול LDL "רע". עם זאת, בהתחשב בכך שאגוזי תירס עשירים בשומן, הם גם עשירים בקלוריות, עם 210 לכל 48 גרם.
חלבון
הארוחה של חטיף עשיר בחלבון מעכבת את התרוקנות המזון מהבטן ומשאירה את תחושת סיפוק לאחר האכילה. אגוזי תירס מכילים מעט חלבון, עם 4 גרם חלבון לכל 48 גרם או 1/4 כוס אגוזי תירס. זה לא גבוה כמו כמה חטיפים אחרים, כמו בוטנים, המכילים יותר מ -7 גר 'ב 28 גר' אגוזים בלבד. אם אתה צופה במשקלך, לכו על חטיפים עתירי חלבון כמו יוגורט דל שומן.
פחמימות
אגוזי תירס הם מקור טוב לפחמימות עם 34 גרם לכל 48 גרם. אגוזי תירס מספקים 4 גרם סיבים במנה של 48 גר ', וממלאים 16 אחוז מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. בדומה לחלבון, גם הסיבים מחזיקים אוכל בבטן למשך תקופה ארוכה, וכך שומרים על סיפוקכם בין הארוחות. סיבים תזונתיים הם גם חיוניים לעיכול, ועוזרים להאיץ את המזון דרך המעיים.
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים אינם נפוצים באגוזי תירס. מנה של 48 גר 'אכן מספקת 4 אחוזים מהערך היומי בברזל, הדרוש להובלת חמצן. מלבד ברזל, מנה של 48 גר 'אגוזי תירס מכילה 310 מ"ג נתרן, המהווה 13 אחוז מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. נתרן עודף קשור ללחץ דם גבוה ולסיכון מוגבר למחלות לב, לכן צמצמו אותו בתזונה.
