פירות וירקות הם אבן היסוד בתזונה של מערכת התזונה; אתה לא יכול לעשות את הדיאטה בלי לאכול אותם. צריכת פירות וירקות קשורה לשכיחות נמוכה יותר של סוכרת, שחשובה עבור דיאטנים שמנים הסיכון לסוכרת. רוב התוכניות התזונתיות של מערכת התזונה כוללות שבע מנות של פירות וירקות מדי יום, ואינם סופרים כל ירקות הכלולים בארוחות המארזים שאוכלים במהלך היום.
מנות פרי
מרבית התוכניות של מערכת התזונה, דוגמת ה- Nutrisystem System לנשים וה- Nutrisystem Basic לגברים, מאפשרות לכם לאכול פרי אחד עם ארוחת בוקר, פרי אחד עם חטיף והבחירה שלכם בפירות או ירק אחד בארוחת הערב. מערכת התזונה עובדת עם האינדקס הגליקמי, מערכת דירוג המודדת כיצד מזונות מסוימים משפיעים על רמות הגלוקוז בדם, ומפרידה בין פחמימות "טובות" שמתעכלות אט אט מפחמימות "גרועות". מערכת התזונה מאפשרת לרוב הפירות, פרט לאלה שיש להם השפעה גליקמית גבוהה, כגון אבטיח או פרי ליצ'י.
מנות ירקות
Nutrisystem Basic דורש מגברים ונשים כאחד לצרוך לפחות ארבע מנות ירקות: שתי מנות עם ארוחת צהריים, שתיים עם ארוחת ערב, ואת הבחירה שלך בירק או פרי נוסף בארוחת הערב. ירקות רבים נחשבים ללא הגבלה, כלומר תוכלו לאכול כמה שרק תרצו ורק לספור אותם כמנה אחת של ירקות על פי תוכנית הארוחות שלכם. דוגמאות לירקות ללא הגבלה כוללים את מרבית הזנים של עגבניות, אספרגוס וברוקולי. יש לאכול ירקות אחרים, כמו גזר, דלעת ולפת בכמויות ספציפיות כמגיש ירקות.
ירקות ופירות הכלולים בארוחות
רבים מהמזונות הארוזים מראש של מערכת התזונה כוללים ירקות שאינם נחשבים פרי או ירק נפרד, מוסף. לדוגמא, ארוחת הודו הקלויה כוללת מדיליית ירקות, ומכרזי העוף המזוגגים כוללים שעועית ירוקה. כתוצאה מכך, ייתכן בהחלט שתוכלו לאכול 10 מנות של פירות וירקות ביום אם כל ארוחה שאכלתם כללה ירק. מעטים מהארוחות המארוזות מראש כוללות פירות נוספים.
