מספר ויטמינים חיוניים לייצור מראה בריא ומראה נעורים על עורכם. החומרים המזינים החיוניים ביותר כוללים ויטמינים A, C, E וויטמינים B-complex. איזה מהם הוא החשוב ביותר עבורך להוסיף לרשימת התוספים שלך? זה באמת תלוי בתזונה שלך ובבעיות שיש לך בעור שלך.
ויטמין
ויטמין A יכול לסייע בבעיות עור רבות. זה יכול לעזור לרכך עור מחוספס, להפחית את מראה הקמטים ולעזור בבעיות אקנה. חזק במיוחד הוא צורה חומצית של ויטמין A המכונה רטינול. ניתן להשיג ללא מרשם צורה פחות חזקה, אך עבור צורות הרטינול החזקות ביותר, אתה זקוק למרשם מרופא עור. רטינול זמין בצורות אקטואליות ובעל פה ולא אמור לשמש נשים בהריון או נשים המתכננות להיכנס להריון. זה יכול לייצר תופעות לוואי קשות, כמו רגישות לאור. הגבול העליון הנסבל של ויטמין A למבוגרים הוא 10, 000 יחידות בינלאומיות, או IU.
ויטמינים C ו- E
ויטמינים C ו- E עובדים יחד, וזו הסיבה שרק לעתים רחוקות הם מקבלים אותם לבד. כאשר שני ויטמינים אלה משולבים, הם עוזרים להפחית את ההשפעות המזיקות של השמש ביעילות כפליים מאשר כאשר הם ניתנים לבד. המחקר פורסם בגיליון יוני 2003 של "כתב העת לאקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה". גם ויטמינים מקבוצת E וגם C מעניקים הגנה נוגדת חמצון על קולגן כאשר הם מוחלים באופן מקומי. ניתן ליטול ויטמינים אלה דרך הפה או באופן מקומי, אך קחו בחשבון שעשוי לקחת חודשים עד לראות את השפעות הקרמים המקומיים על העור. המינון היומי המרבי של ויטמין C הוא 2, 000 מ"ג ועבור ויטמין E הוא 1, 000 מ"ג.
מתחם ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B כוללים B1, B2, B3, B5, B6 ו- B12. B1 משפר את זרימת הדם ומעניק לעורך זוהר בריא. מחסור ב- B1 יכול לגרום לדיכאון ועצבנות. B2 נחוץ בגידול תאים רגיל. מחסור ב- B2 יכול לגרום לפיצוח של פינות השפתיים. B3 מעניק חמצן לעור. B5 מפחית את רמות הכולסטרול ומסייע לגוף להילחם בזיהומים. B6 גורם לעור להיראות פחות נפוח, ו- B12 עוזר לשמור על תאי דם אדומים בריאים, ובכך לצבע עור בריא.
איזה מהם הכי טוב?
כל הוויטמינים הללו חיוניים, אך ייתכן שתצטרך רק אחד או שניים מהם כדי לראות שיפור בעור שלך. אם הבעיה העיקרית שלך היא אקנה או קמטים, ייתכן שתמצא שרטינול מועיל לך ביותר. אם אתה רואה נזקי שמש בעור שלך, ויטמינים C ו- E עשויים לעזור לך ביותר. אם העור והשפתיים שלך נראים יבשים, מומלץ לפנות לוויטמין B לקבלת עזרה.
