כשאתה מתעמל, קצב הלב עולה מעל ל"קצב המנוחה "הרגיל שלך. קצב הלב של כולם ישתנה בהתאם לגיל, לרמת הכושר ולגורמים אחרים, אך הספורטאי עשוי להיות נמוך יותר מאשר הממוצע של המבוגר. אתה יכול להשתמש בטכניקות מסוימות כדי למדוד את הדופק שלך ולהבטיח שאתה מתאמץ בעצימות אופטימלית. עם זאת, שקול להתייעץ עם נותן שירותי בריאות לקבלת הנחיות אישיות יותר.
קביעת גורמים
גם אם אתה ספורטאי, כמות וסוג הפעילות שאתה מבצע ישתנו, וזה בתורו ישפיע על קצב הלב שלך גם במהלך האימון וגם כשאתה במנוחה. טמפרטורת האוויר ומיקום גופך, כמו שכיבה לעומת עמידה זקופה, ישנו גם את קצב הלב. למצב הרגשי שלך ולכל תרופה שאתה לוקח יכולה להיות השפעה גם על גודל גופך, מין וגילך.
יעד דופק
דופק המנוחה שלך הוא פעימות בדקה כשאת לא מתאמנת או עושה תנועה מאומצת. לדברי אדוארד ר 'לסקובסקי, ד"ר מרפאת מאיו, קצב הלב במנוחה של אתלט ככל הנראה יהיה סביב 40 פעימות בדקה, לעומת מבוגר ממוצע, שיהיה איפשהו בין 60 ל 100. כשאתה מתאמץ, הדופק שלך יגדל. כדי לקבוע את מספר היעד הזה, אתה יכול להפחית את גילך מ- 220 כדי לקבל הערכה גסה. עם זאת, זכור כי השיעור שלך עשוי להשתנות ב 20 פעימות לדקה ומעלה, ופיזיולוג תרגיל יכול לתת לך מדידה מדויקת יותר.
בדוק את הדופק שלך
הדרך הטובה ביותר למדוד את הדופק בזמן האימון היא לבדוק את הדופק. פנו לכף היד לכיוון השמיים והניחו שתי אצבעות בצד פרק כף היד הקרובה ביותר לאגודל. ברגע שאתה מרגיש את הדופק שלך, התחל לספור את המכות. עשו זאת במשך 10 שניות, ואז הכפלו את המספר בשש בכדי לקבוע את קצב הלב. אם אינך נמצא ביעד שלך, צמצם או הגביר את עוצמת האימון עד שתגיע ליעד הדופק שלך.
טיפים נוספים
אתה יכול להשתמש במדדים אחרים לגוף כדי לקבוע את עוצמת האימון ולהעריך גם את דופק הלב. לדוגמה, אם אתם מכוונים להתאמן בקצב נמרץ, הנשימה שלכם צריכה להיות עמוקה ומהירה, ותתחילו להזיע תוך מספר דקות מתחילת הפעילות. אתה גם מתקשה לומר יותר מכמה מילים. אבל אם אתה מקבל קוצר נשימה או מתחיל להרגיש כאב, שקול להאט כדי להימנע מפציעה.
