מיץ כרוב יכול להיות עשיר בסיבים תזונתיים והוא דל קלוריות באופן טבעי, מה שהופך אותו למשקה בריא במשקל. להכנת כוס מיץ כרוב, מיץ כוס של כרוב קצוץ ומערבבים פנימה 1/4 כוס מים טריים והסיבים המופקים מתהליך הייצור. שתיית מיץ כרוב במקום משקאות אחרים בעלי קלוריות גבוהות יותר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.
מכינים ושותים מיץ כרוב
מיץ הכרוב מיוצר בצורה הטובה ביותר עם מסחטה, שכן ערבוב כרוב לייצור מיץ ישאיר חלקיקי כרוב קטנים, ויעניק לו מרקם משונה. בעת סחיטת כרוב, השתמש בערך של חתיכות 1 עד 2 אינץ 'בכדי להבטיח מיצוי אופטימלי. אתה יכול להכין מיץ כרוב טרי כל פעם או מיץ בכמות גדולה יותר, כך שתוכל שיהיה מוכן במהלך כמה ימים. יש לאחסן מיץ כרוב בכלי אטום במקרר עד חמישה ימים. ניתן לשתות מיץ כרוב בכל עת של היום, אם כי בשל טעמו העז, אולי תרצו לערבב אותו במיצים מתונים יותר, כמו מלפפון או מיץ תפוחים.
תחליף למשקה דל קלוריות
שתו מיץ כרוב במקום משקאות עתירי קלוריות - כולל מיץ פירות מסחרי - כדי לעזור לכם לרדת במשקל. מנה של כוס מיץ כרוב כוללת 22 קלוריות ו 0.09 גרם שומן כולל כאשר מכינים אותם עם כרוב ירוק. יש בו 28 קלוריות ו -0.14 גרם שומן כולל כאשר הוא מכין כרוב אדום. כיוון ששקל קילוגרם בודד במשקל הגוף הוא המקבילה ל -3, 500 קלוריות, והחלפת מנה של מיץ כרוב, ירוק או אדום, למשקה משומן יותר קלוריות, כמו מיץ פירות מעורבב, המיוצר באופן מסחרי, יכולה להביא לירידה במשקל. שתיית מיץ כרוב פעם בשבוע במקום מיץ פירות מסחרי במהלך שנה יכולה להוביל לערך 1.5 פאונד ממשקל הגוף.
הוספת סיבים תזונתיים
הוסף בחזרה את כל הסיבים המופקים מתהליך מיץ הכרוב כדי להבטיח שתקבל את מלוא הסיבים התזונתיים, שיכולים לעזור בירידה במשקל. אם המרקם שהתקבל סמיך מדי, דק אותו עם מעט מים. במנה של 1 כוס מיץ כרוב ירוק יש 2.2 גרם סיבים תזונתיים, ואילו במנה זהה של מיץ כרוב אדום יש 1.9 גרם סיבים תזונתיים. הסיבים התזונתיים עוזרים לך להרגיש מלאים יותר מכיוון שהיא מעניקה בתפזורת בתפזורת, ומפחיתה את הסיכון שלך לאכילת יתר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל. מיץ כרוב ירוק מעניק לך 6% עד 9 אחוז מהצריכה היומית המומלצת, ואילו מיץ כרוב אדום מספק 5% עד 8% מההמלצה.
מיץ כרוב וצריכת ירקות
אמנם ניתן לשתות מיץ כרוב בפני עצמו, אך לעתים קרובות הוא מעורבב במיצים טריים אחרים, כמו סלק או גזר המספקים מתיקות. הוספת מיצי ירקות אחרים יכולה להגדיל עוד יותר את צריכת הירקות שלך. מנה של מיץ כרוב מספקת בין שליש לחצי מצריכת הירקות המומלצת שלך ליום, הנעה בין 2 לשלוש כוסות על פי משרד החקלאות האמריקני. ירקות הם חלק חשוב מהתזונה הבריאה והמאוזנת ולירידה במשקל בריא וארוך טווח.
