אתה יודע שאתה יכול לפתח שישה חבילות על ידי ביצוע בדיקת הנאותות שלך בחדר הכושר. עם זאת, מה אם אתה לא רוצה לבזבז ספונים באימון - או גרוע מכך, אתה לא יכול להתאמן בגלל מחלה, נסיבות או פציעה?
שש חבילות עשויות עדיין להיות בהישג ידך. אבל הימנעות מאימונים רשמיים אין פירושה שתוכלו לשבת כל היום, וגם לא לאפשר לשומר שלכם למטבח. להרוויח שרירי שישה חבילות בלי להתאמן ייקח אפילו יותר התמקדות תזונתית ואורח חיים פעיל גופנית. ניהול יומן אוכל הוא כלי מושלם לכך.
טיפ
זה דבר טריקי, מצפה לפתח שישה חבילות בלי להכות בחדר הכושר. אבל אתה יכול לסלול את הדרך על ידי ספירת המקרו שלך - בעיקר פחמימות - ולנוע כמה שיותר על ידי טיפוס מדרגות, ריקודים וטיולים, כדי להזכיר כמה פעילויות.
חתוך את צריכת הפחמימות שלך
פחמימות אינן מעצמן רעות, אך הן יכולות לעמוד בדרכה של שש חבילות, במיוחד אם אינך מבער אותן מאימונים. צמצם את צריכת המקרו-תזונה הזו כדי להבריג את האמצע. מחקר משנת 2015 בכתב העת לתזונה הראה שתזונה הכוללת בין 41 ל 43 אחוז מהקלוריות מפחמימות הביאה לאובדן שומן רב יותר מהבטן מאשר תזונה דלה בשומן עם 55 אחוז מהקלוריות שהגיעו מפחמימות.
עקוב אחר המספר המדויק של הפחמימות שאתה צורך מדי יום. באופן כללי הארוחות שלכם יהיו מורכבות מירקות מימיים, סיביים וחלבונים בריאים, כמו עוף, דגים וסטייק צדפים. צמצם את צריכת הדגנים, הלחם, הפסטה, הירקות העמילנים, הפירות, הפינוקים המסוכרים, הסודה והמאפים. חטיפים מעובדים, כמו בייגלה, צ'יפס וחטיפי דגנים הם גם מחוץ לתחום.
בעוד שתזונה דלת פחמימות בלבד לא תבטיח חבילה של שש, היא תעזור לך להוריד שומן נוסף המכסה כל הגדרה באמצעך.
להרוות את הצמא
מים ממלאים אותך כך שלא תרגיש רעב ומזלזלים. הוא נלחם גם בנפיחות, מה שעלול להקשות על שישה חבילות שקשה לראות. שתו בכדי להרוות את צמאונכם. ירקות מימיים ותה צמחים תורמים גם הם להתייבשות. צמצם את צריכת המשקאות המסוככים או האלכוהול; שתיהן יכולות לגרום לנפיחות ואלכוהול מוסיף קלוריות נוספות אשר לא יעודדו שרירים בשש-pack.
התחל כל בוקר עם כוס מים וכולל ירקות מימיים בכל ארוחה. חשבו למשל על ברוקולי, חסה, פטריות, סלרי ומלפפון.
קבל abs בלי לעבוד
רק בגלל שאתה לא מבקר בחדר הכושר לא אומר שאתה צריך לשבת כל היום ועדיין לפתח שישה חבילות. נצלו את כל ההזדמנות שתוכלו לעבור. טיפוס במדרגות, חנה רחוק במגרש, טייל את כלבך פעמים נוספות במהלך היום וקח תחביב פעיל, כמו טיולים רגליים או ריקוד. ככל שזזים יותר, שורפים יותר קלוריות. כשאתם שורפים קלוריות, יש סיכוי גבוה יותר לאבד שומן ולהשוויץ חבילה.
אימוני כוח רשמיים זה לא הדבר שלך, אבל אתה עדיין יכול לעבוד קשה ולהרים דברים כבדים. עבודות ביתיות, כמו שטיפת מכונית, דחיפת מכסחת כף יד או שואב אבק, דורשות הפעלה מהבטן שלך המסייעת בפיתוח הגדרה.
הדקו את שרירי הבטן כל היום
תנוחתך ועמדתך ממלאת תפקיד במראה של שישה חבילות. אם אתה מסתובב כל היום ולא חושב על היציבה שלך או על הגדרת הבטן שלך, השרירים שלך נמתחים על בטן עבה, כך שאתה נראה נפוח ולא מוגדר.
במקום זאת, לעמוד, או לשבת, עם תנוחה זקופה ולהתכווץ בכוונה אל שרירי הבטן שלך, כאילו אתה מחפש אגרוף. בצע את ההתכווצות הזו בכל פעם שאתה חושב על זה - לעמוד בתור, לנהוג או להקליד במחשב שלך - כדי לאמן את שרירי הבטן שלך להישאר במצב חזק, חזק ולא במקום רופף ומרופט.
