אין כמו קערת שיבולת שועל מנחמת שתחמם אתכם בבקרים צוננים. שיבולת שועל היא לא רק אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים מסיסים (הסוג ששומר עליכם מלא ומסייע בשליטה על רמות הכולסטרול שלכם), אלא שהם גם קלים מאוד לבישול. אבל קערה של שיבולת שועל רגילה יכולה להיות תמציתית להפליא. ותוספות מסורתיות, כמו צימוקים או אגוזים, יכולות להתיישן די אחרי זמן מה. תפרק את שומן שיבולת השועל שלך עם תשעת המתכונים האלה. הם טעמים כמו עוגות אפויות וטריות לחמים ממאפייה, כך שאולי תרגישו שאתם אוכלים קינוח לארוחת הבוקר. אבל סמכו עלינו: תוספות שיבולת השועל המתוקות הללו הן למעשה בריאות להפליא.
אין כמו קערת שיבולת שועל מנחמת שתחמם אתכם בבקרים צוננים. שיבולת שועל היא לא רק אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים מסיסים (הסוג ששומר עליכם מלא ומסייע בשליטה על רמות הכולסטרול שלכם), אלא שהם גם קלים מאוד לבישול. אבל קערה של שיבולת שועל רגילה יכולה להיות תמציתית להפליא. ותוספות מסורתיות, כמו צימוקים או אגוזים, יכולות להתיישן די אחרי זמן מה. תפרק את שומן שיבולת השועל שלך עם תשעת המתכונים האלה. הם טעמים כמו עוגות אפויות וטריות לחמים ממאפייה, כך שאולי תרגישו שאתם אוכלים קינוח לארוחת הבוקר. אבל סמכו עלינו: תוספות שיבולת השועל המתוקות הללו הן למעשה בריאות להפליא.
1. שיבולת שועל עוגת גזר
שיבולת שועל שיבולת שועל מתוקה, פריכה ומנחמת לחלוטין, היא הדרך המושלמת לארוז עוד ירקות בארוחת הבוקר שלכם בלי להקריב מתיקות. לגזר המגורר מוסיפים ויטמין A התומך בראייה בריאה, מערכת חיסונית בריאה וצמיחת תאי דם אדומים. אגוזי מלך מוסיפים קראנץ 'משביע רצון, יחד עם חומצות שומן אומגה 3 טבעוניות לבריאות הלב והמוח. ולמרות שיבולת שועל זו מגיעה בפחות מ- 400 קלוריות, היא ארוזה עם מספיק סיבים בכדי לשמור על מלאות ומרוצה עד ארוחת הצהריים. הגישו אותו בפני עצמו, או הוסיפו בובת יוגורט יווני וניל לקבלת טעם בהשראת קינוח יותר.
שיבולת שועל שיבולת שועל מתוקה, פריכה ומנחמת לחלוטין, היא הדרך המושלמת לארוז עוד ירקות בארוחת הבוקר שלכם בלי להקריב מתיקות. לגזר המגורר מוסיפים ויטמין A התומך בראייה בריאה, מערכת חיסונית בריאה וצמיחת תאי דם אדומים. אגוזי מלך מוסיפים קראנץ 'משביע רצון, יחד עם חומצות שומן אומגה 3 טבעוניות לבריאות הלב והמוח. ולמרות שיבולת שועל זו מגיעה בפחות מ- 400 קלוריות, היא ארוזה עם מספיק סיבים בכדי לשמור על מלאות ומרוצה עד ארוחת הצהריים. הגישו אותו בפני עצמו, או הוסיפו בובת יוגורט יווני וניל לקבלת טעם בהשראת קינוח יותר.
2. שיבולת שועל לחם בננה אפוי
לחם בננה מתוק ומתובל מחזיר זיכרונות טעימים מילדותם, אך לחם בננה מסורתי מלא בדגנים מעודנים. קבלו את הטעם המוכר הזה בלי להקריב את התזונה עם שיבולת שועל אפויה חומה בננה זו. הוא משתמש בשני סוגים של בננות: מחית בננות למתוק בכל דרך ופרוסות בננה מקורמלים מתובלות לפופיות טעם. אגוזי מלך קצוצים מספקים קראנץ ', חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון. תקבלו ארוחה עמוסת אשלגן מועיל - מינרל המזין את שריריכם ותומך בבריאות לב וכלי דם. גם מנה זו ניתנת להתאמה אישית. הוסף קצת ציפורני קקאו לטעם לחם בננה שוקולד צ'יפס!
לחם בננה מתוק ומתובל מחזיר זיכרונות טעימים מילדותם, אך לחם בננה מסורתי מלא בדגנים מעודנים. קבלו את הטעם המוכר הזה בלי להקריב את התזונה עם שיבולת שועל אפויה חומה בננה זו. הוא משתמש בשני סוגים של בננות: מחית בננות למתוק בכל דרך ופרוסות בננה מקורמלים מתובלות לפופיות טעם. אגוזי מלך קצוצים מספקים קראנץ ', חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון. תקבלו ארוחה עמוסת אשלגן מועיל - מינרל המזין את שריריכם ותומך בבריאות לב וכלי דם. גם מנה זו ניתנת להתאמה אישית. הוסף קצת ציפורני קקאו לטעם לחם בננה שוקולד צ'יפס!
3. שיבולת שועל מרוצפת אפרסק
שיבולת שועל זו מציעה את כל הטעם המתוק והחם במזג האוויר של סנדל אפרסק ואת כל הניחוח הטעים שמתלווה אליו. בנוסף, זה מזין! זה כולל ציפוי מתפורר בריא העשוי משמן קוקוס, שיבולת שועל, שקדים וסוכר קוקוס. אפרסקים טריים מוסיפים מתיקות וטעם טבעי לבשר שיבולת השועל שמתחת. הדבר מיוצר בצורה הטובה ביותר עם אפרסקים טריים, אך אל תהסס להשתמש באפרסקים קפואים אם טריים אינם בעונה. אחרי ביס אחד בלבד, תחלמו על הקיץ!
שיבולת שועל זו מציעה את כל הטעם המתוק והחם במזג האוויר של סנדל אפרסק ואת כל הניחוח הטעים שמתלווה אליו. בנוסף, זה מזין! זה כולל ציפוי מתפורר בריא העשוי משמן קוקוס, שיבולת שועל, שקדים וסוכר קוקוס. אפרסקים טריים מוסיפים מתיקות וטעם טבעי לבשר שיבולת השועל שמתחת. זה עשוי ביותר עם אפרסקים טריים, אבל אל תהסס להשתמש באפרסקים קפואים אם טריים אינם בעונה. אחרי ביס אחד בלבד, תחלמו על הקיץ!
4. שיבולת שועל תפוחים אפויה
בואו נהיה כנים: פשטידות תפוחים אפויות אינן ניתנות להתנגדות מוחלטת, אך המילוי הסוכרי שלהן פירושן שהן מוגבלות ביותר לכדי פעמיים או פעמיים בשנה. החלפת מילוי הפירורים המסוכרים המסורתי של שיבולת שועל בטעם תפוח, עם זאת, פירושו שתוכלו ליהנות מאלה על בסיס קבוע. התפוחים והשיבולת שועל מתפוצצים מסיבים תזונתיים שיכולים לסייע בוויסות העיכול, ואילו הפקאנים מספקים שומנים לא רווים בריאים. אופים אצווה מנה כפולה (או משולשת) בסוף השבוע להתחמם לארוחת הבוקר במשך כל השבוע, או מקציפים אותם כתוספת נעימה לקהל לבראנץ 'הבא שלך.
קרדיט: ג'נה באטלרבואו נהיה כנים: פשטידות תפוחים אפויות אינן ניתנות להתנגדות מוחלטת, אך המילוי הסוכרי שלהן פירושן שהן מוגבלות ביותר לכדי פעמיים או פעמיים בשנה. החלפת מילוי הפירורים המסוכרים המסורתי של שיבולת שועל בטעם תפוח, עם זאת, פירושו שתוכלו ליהנות מאלה על בסיס קבוע. התפוחים והשיבולת שועל מתפוצצים מסיבים תזונתיים שיכולים לסייע בוויסות העיכול, ואילו הפקאנים מספקים שומנים לא רווים בריאים. אופים אצווה מנה כפולה (או משולשת) בסוף השבוע להתחמם לארוחת הבוקר במשך כל השבוע, או מקציפים אותם כתוספת נעימה לקהל לבראנץ 'הבא שלך.
5. שיבולת שועל מאפין אוכמניות-לימון
אנחנו אוהבים מאפין טוב, אבל רוב המאפינס שנקנו בחנות הם בעצם קאפקייקס עמוסי סוכר ללא הדובדבן. שיבולת שועל בריאה אלה נוטלת את הטעמים הטובים ביותר של מאפין טרי מהתנור - פירות יער מתוקים, לימון טארט, וניל שמנת ופופ חזק של טעם אוכמניות מהריבה - בלי טונות של תוספת שומן וסוכר. שקדים מוסיפים חלבון ידידותי לטבעונים ושומנים בריאים כדי לשמור על מלאות, ואילו האוכמניות וגרידת הלימון אורזות טונות של נוגדי חמצון. שמור על ארוחת הבוקר שלך בריאה במיוחד על ידי שימוש בריבת אוכמניות דלה בסוכר, והרגיש חופשי להוסיף כמה שקדים נוספים אם אתה רוצה ארוחת בוקר עתירת קלוריות עם קראנץ 'נוסף.
קרדיט: ג'נה באטלראנחנו אוהבים מאפין טוב, אבל רוב המאפינס שנקנו בחנות הם בעצם קאפקייקס עמוסי סוכר ללא הדובדבן. שיבולת שועל בריאה אלה נוטלת את מיטב הטעמים של מאפין טרי מהתנור - פירות יער מתוקים, לימון חמצמץ, וניל שמנת וקפיצה חזקה של טעם אוכמניות מהריבה - בלי טונות של תוספת שומן וסוכר. שקדים מוסיפים חלבון ידידותי לטבעונים ושומנים בריאים כדי לשמור על מלאות, ואילו האוכמניות וגרידת הלימון אורזות טונות של נוגדי חמצון. שמור על ארוחת הבוקר שלך בריאה במיוחד על ידי שימוש בריבת אוכמניות דלה בסוכר, והרגיש חופשי להוסיף כמה שקדים נוספים אם אתה רוצה ארוחת בוקר עתירת קלוריות עם קראנץ 'נוסף.
6. שיבולת שועל עוגת תות-קוקוס
7. פרפה של דייסת שיבולת שועל
עונת החגים פשוט לא זהה ללא פאי דלעת, וגם שיבולת השועל שלך צריכה להיכנס לכיף. תחנת כוח תזונתית, דלעת מחדירה את שיבולת השועל שלך בוויטמין A וברזל לחסינות, בתוספת מספיק סיבים כדי להפוך את זה לתחילת מילוי רציני ליום שלך. יוגורט יווני מוסיף מספיק חמצון כדי להוות ניגודיות עם החריפות החמה של שיבולת השועל, יחד עם חלבון להזנת השרירים ולעידוד תיקון הרקמות. ועם הגוון הכתום והשכבות היפות שלה, בהחלט תרצו לצלם תמונה או שתיים מהפרפה הזו לפני שתנשנשו!
קרדיט: ג'נה באטלרעונת החגים פשוט לא זהה ללא פאי דלעת, וגם שיבולת השועל שלך צריכה להיכנס לכיף. תחנת כוח תזונתית, דלעת מחדירה את שיבולת השועל שלך בוויטמין A וברזל לחסינות, בתוספת מספיק סיבים כדי להפוך את זה לתחילת מילוי רציני ליום שלך. יוגורט יווני מוסיף מספיק חמצון כדי להוות ניגודיות עם החריפות החמה של שיבולת השועל, יחד עם חלבון להזנת השרירים ולעידוד תיקון הרקמות. ועם הגוון הכתום והשכבות היפות שלה, בהחלט תרצו לצלם תמונה או שתיים מהפרפה הזו לפני שתנשנשו!
8. שיבולת שועל מפוררת חמוציות
חמוציות מציעות כמה יתרונות בריאותיים רציניים, כולל ויטמין E וטונות של נוגדי חמצון. אז איזו דרך טובה יותר להיכנס לרוח החג מאשר עם קערה חמה של שיבולת שועל חמוציות? "הפירור" כאן עשוי משמן קוקוס, שיבולת שועל וסוכר קוקוס. זה ללא סוכר לבן מעודן שנמצא במרבית ממתקי החמוציות. הוא גם עשיר בסיבים תזונתיים, הוא מקור נהדר לוויטמין C ומספק ברזל, מינרל תומך מערכת החיסון שיעזור לכם לעבור את עונת הקור והשפעת. הקפיא כמה חבילות חמוציות טריות כך שתוכלו ליהנות מארוחת הבוקר ההשראה לקינוח כל השנה.
קרדיט: ג'נה באטלרחמוציות מציעות כמה יתרונות בריאותיים רציניים, כולל ויטמין E וטונות של נוגדי חמצון. אז איזו דרך טובה יותר להיכנס לרוח החג מאשר עם קערה חמה של שיבולת שועל חמוציות? "הפירור" כאן עשוי משמן קוקוס, שיבולת שועל וסוכר קוקוס. זה ללא סוכר לבן מעודן שנמצא במרבית ממתקי החמוציות. הוא גם עשיר בסיבים תזונתיים, הוא מקור נהדר לוויטמין C ומספק ברזל, מינרל תומך מערכת החיסון שיעזור לכם לעבור את עונת הקור והשפעת. הקפיא כמה חבילות חמוציות טריות כך שתוכלו ליהנות מארוחת הבוקר ההשראה לקינוח כל השנה.
9. שיבולת שועל עוגת שוקולד-צ'יפס
בצק עוגיות לארוחת הבוקר? כן בבקשה! ה"בצק "הזה מקבל את השמנתיות שלו מתערובת של שיבולת שועל, חמאת שקדים וחלב שקדים וניל, והוא מצליח לארוז הרבה חלבון וסיבים לקערה אחת טעימה ברצינות. צ'יפס שוקולד מריר (או צנצנות קקאו, אם תרצו יותר טעם שוקולד) מוסיף מינרלים חיוניים לשיבולת שועל שלכם, כולל מנגן, מינרל החשוב לבריאות המפרק ואבץ לחסינות חזקה. התנסו בתמציות שונות בכדי לקבל טעמי בצק שונים במקצת: טיפת תמצית תפוז מוסיפה טוויסט חגיגי לשיבולת שועל זו, אך גם תמצית מייפל תטעם נהדר.
קרדיט: ג'נה באטלרבצק עוגיות לארוחת הבוקר? כן בבקשה! ה"בצק "הזה מקבל את השמנתיות שלו מתערובת של שיבולת שועל, חמאת שקדים וחלב שקדים וניל, והוא מצליח לארוז הרבה חלבון וסיבים לקערה אחת טעימה ברצינות. צ'יפס שוקולד מריר (או צנצנות קקאו, אם תרצו יותר טעם שוקולד) מוסיף מינרלים חיוניים לשיבולת שועל שלכם, כולל מנגן, מינרל החשוב לבריאות המפרק ואבץ לחסינות חזקה. התנסו בתמציות שונות בכדי לקבל טעמי בצק שונים במקצת: טיפת תמצית תפוז מוסיפה טוויסט חגיגי לשיבולת שועל זו, אך גם תמצית מייפל תטעם נהדר.
מה אתה חושב?
מהם תוספות שיבולת שועל האהובות עליך? איזה מתכונים אלה היית מנסה? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: wmaster890 / iStock / Getty Imagesמהם תוספות שיבולת שועל האהובות עליך? איזה מתכונים אלה היית מנסה? שתף את מחשבותיך בקטע התגובות למטה!
