בין אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, לשמור על המשקל או לעלות במשקל, פעילות גופנית יכולה למלא תפקיד מפתח בסיוע לכם למצוא את האיזון הנכון בין קלוריות פנימה לקלוריות החוצה. ספורטאים על פי לוח אימונים קפדני עשויים לשרוף מספר לא מבוטל של קלוריות, וייתכן שיהיה צורך להחליף חלק או כל הקלוריות הללו כדי לשמור על רמות בריאות ואנרגיה טובה. עם זאת, השקעה של יותר זמן בתוכנית אימונים לא אומרת בהכרח שאתה צריך לאכול יותר. היעדים שלך ורמת הרעב שלך צריכים להיות הגורמים המכריעים.
יעדי משקל
אם אתה כבר במשקל גוף בריא ורוצה להגביר את שגרת האימונים שלך בעיקר כדי לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך או את הבריאות שלך באופן כללי, יתכן שתצטרך להגדיל מעט את צריכת הקלוריות שלך כדי להימנע מירידה במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פעילות גופנית מוגברת היא דרך יעילה לעזור לך לבסס גירעון קלוריות. במקרה זה, סביר להניח שתרצו לחתוך קלוריות וכן להתאמן יותר בכדי לעמוד ביעדי המשקל שלכם. אם אתם בתת משקל ורוצים לשפר את הכושר שלכם באמצעות פעילות גופנית רבה יותר, תצטרכו לאכול מספיק כדי לפצות על הקלוריות הנוספות שנשרפו וכדי לבסס את עודף הקלוריות הנחוץ לעלייה במשקל. דון ביעדי המשקל שלך ובתכניות התזונה והתעמלות שלך עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרמטיים במשטר הנוכחי שלך.
שינויים בתיאבון
שינויים בתוכנית האימונים שלך עלולים להוביל לתנודות בתיאבון. נראה כי פעילות גופנית משפיעה על אנשים באופן שונה, מעוררת תיאבון אצל חלקם ומקטינה אותו אצל אחרים. כשאתה מגביר את שגרת האימונים, יתכן שתצטרך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך במשך מספר שבועות כדי לזהות שינויים לא מכוונים בדפוסי האכילה שלך.
מציאת איזון
אם אתה מאבד שלא במתכוון במשקל כתוצאה משגרת האימונים המורחבת שלך, נסה להגדיל את צריכת המזון שלך בתוספות של 200 קלוריות עד שתשיג את האפקט שאחריו. אם אתה רוצה לרדת במשקל אך מגלה שאתה כל הזמן רעב, נסה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך במעלות של 100 קלוריות. כל עוד ההוצאה הקלורית שלך עולה על הצריכה שלך, אתה עדיין תרד במשקל. קצב איטי של ירידה במשקל בריא ובר קיימא יותר בטווח הרחוק.
שיקולים
מרבית האמריקנים לא מבצעים מספיק פעילות גופנית. ההמלצה היא 30-60 דקות של אימון בעצימות בינונית לפחות חמישה ימים בשבוע, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אמנם אימונים של 30 דקות לא ישפיעו באופן משמעותי על צרכי הקלוריות שלך, אך פעילויות אינטנסיביות קבועות של שעה ומעלה עשויות להצדיק עלייה בקלוריות, גם אם המטרה שלך היא ירידה במשקל. אם אתה מאבד משקל בקצב של יותר מ- 2 עד 3 פאונד בשבוע, אתה צריך לאכול יותר מזון צפוף אנרגיה כדי לתמוך בקצב בריא של ירידה במשקל.
