כשאתה מתעמל וגופך מזיע, אתה מאבד אלקטרוליטים יקרי ערך בתהליך. כדי להחזיר את שאבד בנוזלי הגוף ולמנוע אובדן ממשי של אלקטרוליטים, שתו משקה לחידוש אלקטרוליט. אלה ארוזים לעתים קרובות כמשקאות ספורט או אנרגיה.
אלקטרוליטים
הדם שלך ונוזלי גוף אחרים מחזיקים מינרלים יקרי ערך התומכים בתפקודים החשמליים של גופך. האיזון הנכון של אלקטרוליטים עוזר לתת לך אנרגיה ולשמור על איברים חיוניים, כמו הלב, הכליות והכבד שלך, לתפקד כראוי. האלקטרוליטים הנפוצים ביותר הם אשלגן, סידן, מגנזיום, כלוריד, נתרן ופוספט. אם בגופכם חסר אחד מהאלקטרוליטים הללו, אתם עלולים לחלות בצורה קיצונית. האלקטרוליטים מתרוקנים לרוב במהלך פעילות גופנית נמרצת. הם יכולים גם לאבד דרך הקאות, מחלות, הזעה מוגזמת, השתנה תכופה ומכת חום.
יתרונות
משקאות אלקטרוליטים מציעים דרך מהירה להחזיר מינרלים חיוניים לזרם הדם שלך. לרוב, משקאות ספורט מציעים דרך מהירה לחדש כמה צורות אלקטרוליטים שאבדו. ניתן למצוא משקאות ספורט ברוב חנויות הקמעונאות והתזונה. משקאות קמעונאיים, כמו סדרת Gatorade G, מספקים הגנה מפני אובדן אלקטרוליטים ועוזרים להשלים את הגוף בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית. מרווים צמאיים מציעים דלק פחמימות לשרירים ושומרים על התייבשות הגוף. תמיסות אלקטרוליטים דרך הפה, כמו Pedialyte, מציעות שילוב מדויק של אלקטרוליטים כדי לחדש במהירות חומרים מזינים חיוניים, כמו נתרן ואשלגן, ללא הרבה תוספות סוכר ומילוי.
המלצות
שתו עד שמונה 8 גרם. כוסות מים ונוזלים מדי יום. אם אינכם שותים לפחות כל כך הרבה - כמו גם יותר נוזלים במידת הצורך, יכול להיות שבקלות חסרים לכם אלקטרוליטים. לפני אימון, במהלך ואחריו, חשוב להימנע מהידלדלות הגליקוגן בשרירים. פחמימות מסייעות לדלק שרירים ולשמור על תפקוד נפשי תקין בתקופות של פעילות סיבולת גבוהה. שתיית משקה תחליפי אלקטרוליטים לפני אימון יעזור לשרירים להתמודד עם הלחץ טוב יותר ולהגדיל את תפוקת הלב.
אמצעי זהירות
אם רמות האלקטרוליט שלך יורדות נמוכות מדי, אתה יכול לפגוע באיברים ולהעמיד את סיכון בריאותך. תמיד יש משקה אלקטרוליט ביד; שותה לפחות 8 גרם. לפני האימון יפחית את הסיכון לחוסר איזון אלקטרוליטי. מצבים מסוימים יכולים להתפתח מחוסר איזון באלקטרוליטים, כולל ירידה בתפוקת השתן, צמא מוגזם, ישנוניות, כאב ראש, סחרחורת, חוסר הזעה, פעימות לב מהירות, עיניים שקועות וחום. התייבשות קשה יכולה להתרחש בקלות ומחייבת טיפול רפואי מיידי.
