בעוד שרבים מאיתנו מקווים למצוא שגרת כושר שנאהב מספיק בכדי לצפות בה יותר מאשר, למשל, לילה מול הטלוויזיה, המציאות היא שאפילו האנשים הפעילים ביותר חוששים לשרוך את נעלי ההתעמלות שלהם מדי פעם. אתה לא תראה פיזית תוצאות במשך כשבועיים מתחילת תוכנית כושר חדשה, אבל לאחר אימון, האנדורפינים שלך יעלו ותרגיש בראש העולם. שמירה על המוטיבציה הפנימית שלך כרוכה בכמה שיחות פפ-עצמי, לילות ארוכים מהרהרים ביוגורט ללא שומן או נטול שומן ודחיית הפינוקים המועדפים עליך. עכשיו זה לא הזמן לוותר. המשך להילחם להשלמת כל אימון, והישאר אגרסיבי באכילה בריאה - אתה שווה את זה ותשיג את יעדי הכושר שלך. להלן 10 אסטרטגיות להחדיר אותך שוב עם מוטיבציה.
בעוד שרבים מאיתנו מקווים למצוא שגרת כושר שנאהב מספיק בכדי לצפות בה יותר מאשר, למשל, לילה מול הטלוויזיה, המציאות היא שאפילו האנשים הפעילים ביותר חוששים לשרוך את נעלי ההתעמלות שלהם מדי פעם. לא תראה פיזית תוצאות במשך כשבועיים מתחילת תוכנית כושר חדשה, אבל לאחר אימון, האנדורפינים שלך יעלו ותרגיש בראש העולם. שמירה על המוטיבציה הפנימית שלך כרוכה בכמה שיחות פפ-עצמי, לילות ארוכים מהרהרים ביוגורט ללא שומן או נטול שומן ודחיית הפינוקים המועדפים עליך. עכשיו זה לא הזמן לוותר. המשך להילחם להשלמת כל אימון, והישאר אגרסיבי באכילה בריאה - אתה שווה את זה ותשיג את יעדי הכושר שלך. להלן 10 אסטרטגיות להחדיר אותך שוב עם מוטיבציה.
1. אפליקציות למעקב אחר כושר ומזון
אפליקציות כושר רבות מספקות תוכן וכלים מעולים שיעזרו לכם למדוד ולהגיע ליעדי הבריאות והכושר שלכם - אך עליכם לוודא כי כל האפליקציה שתחליטו להוריד תסייע לכם גם להיות מוטיבציה. כדי לוודא שאתה אוכל את הכמות הנכונה של חלבון וקלוריות כדי להגיע ליעדים שלך, אפליקציית MyPlate בחינם (לאייפון וגם לאנדרואיד) מקלה על מעקב אחר האוכל והכושר שלך. יש לו גם תוכניות ארוחות חינם של 8 שבועות וסרטוני אימון.
אפשרות נוספת בחזית האימונים היא אפליקציית Gixo, המספקת מאמן חי כדי לשכלל את צורת האימונים שלך ולעודד אותך לאורך כל אימוני הזיעה שלך. המאמן שלך מבטיח לא רק שיש לך אימון מהנה ואינטנסיבי, אלא גם שתישאר באחריות. מתגעגע לאימון? מאמן ה- Gixo שלך ישלח לך טקסט לא אוטומטי שמבטיח שתגיע לשיעור הבא. זקוק לתזכורת שהאימון שלך עולה? המאמן שלך יעביר לך טקסט 15 דקות לפני תחילת השיעור, יזכיר לך לתפוס את נעלי הספורט שלך ולהתכונן לעבודה. האפליקציה אינה דורשת משקולות או חדר כושר - רק הטלפון שלכם וזוג אוזניות.
כיצד להשתמש באפליקציית MyPlate החינמית של LIVESTRONG לאייפון ואייפד
קרדיט: אלי סבח / LIVESTRONG.COMאפליקציות כושר רבות מספקות תוכן וכלים מעולים שיעזרו לכם למדוד ולהגיע ליעדי הבריאות והכושר שלכם - אך עליכם לוודא כי כל האפליקציה שתחליטו להוריד תסייע לכם גם להיות מוטיבציה. כדי לוודא שאתה אוכל את הכמות הנכונה של חלבון וקלוריות כדי להגיע ליעדים שלך, אפליקציית MyPlate בחינם (לאייפון וגם לאנדרואיד) מקלה על מעקב אחר האוכל והכושר שלך. יש לו גם תוכניות ארוחות חינם של 8 שבועות וסרטוני אימון.
אפשרות נוספת בחזית האימונים היא אפליקציית Gixo, המספקת מאמן חי כדי לשכלל את צורת האימונים שלך ולעודד אותך לאורך כל אימוני הזיעה שלך. המאמן שלך מבטיח לא רק שיש לך אימון מהנה ואינטנסיבי, אלא גם שתישאר באחריות. מתגעגע לאימון? מאמן ה- Gixo שלך ישלח לך טקסט לא אוטומטי שמבטיח שתגיע לשיעור הבא. זקוק לתזכורת שהאימון שלך עולה? המאמן שלך יעביר לך טקסט 15 דקות לפני תחילת השיעור, יזכיר לך לתפוס את נעלי הספורט שלך ולהתכונן לעבודה. האפליקציה אינה דורשת משקולות או חדר כושר - רק הטלפון שלכם וזוג אוזניות.
כיצד להשתמש באפליקציית MyPlate החינמית של LIVESTRONG לאייפון ואייפד
2. באדי אפ
כשיש לפניכם משימה מפחידה, כמו פגישה של רופא או אירוע רשת, זה תמיד עוזר להביא חבר. הדבר תקף גם לשיעור כושר או מפגש הרמה: לחברך הטוב ביותר, אח או בן זוגך יש את טובתך בראש וככל הנראה יחזיק אותך בהתחייבויות שלך. בין אם זה יומיומי או רק כמה פעמים בשבוע, סביר להניח שאתה מדלג על אימון אם יש לך זמן מוגדר לפגוש את חברך שם.
אבל אסטרטגיה זו אינה חסרת תקלות לחלוטין. למרות שזה יכול להיות מפתה לפגוע במקום הצהריים המועדף עליכם אחרי אימון אינטנסיבי, נסו למצוא דרכים אחרות לתגמל את עצמכם, כמו ללכת לקולנוע או לקניון. כמו כן, הימנע מפטפטים מדי במהלך האימון. אתה רוצה לשמור על מיקוד בהרמה והעלאת קצב הלב שלך כך שתוכל לראות את התוצאות האלה. פלוס ענק אם אתה שולח לחבר האימון טקסט מעורר השראה יומיומי.
האזינו עכשיו: מדוע האובססיה של אמריקה ל'אושר 'מדגישה אותנו לחלוטין
קרדיט:כשיש לפניכם משימה מפחידה, כמו פגישה של רופא או אירוע רשת, זה תמיד עוזר להביא חבר. הדבר תקף גם לשיעור כושר או מפגש הרמה: לחברך הטוב ביותר, אח או בן זוגך יש את טובתך בראש וככל הנראה יחזיק אותך בהתחייבויות שלך. בין אם זה יומיומי או רק כמה פעמים בשבוע, סביר להניח שאתה מדלג על אימון אם יש לך זמן מוגדר לפגוש את חברך שם.
אבל אסטרטגיה זו אינה חסרת תקלות לחלוטין. למרות שזה יכול להיות מפתה לפגוע במקום הצהריים המועדף עליכם אחרי אימון אינטנסיבי, נסו למצוא דרכים אחרות לתגמל את עצמכם, כמו ללכת לקולנוע או לקניון. כמו כן, הימנע מפטפטים מדי במהלך האימון. אתה רוצה לשמור על מיקוד בהרמה והעלאת קצב הלב שלך כך שתוכל לראות את התוצאות האלה. פלוס ענק אם אתה שולח לחבר האימון טקסט מעורר השראה יומיומי.
האזינו עכשיו: מדוע האובססיה של אמריקה ל'אושר 'מדגישה אותנו לחלוטין
3. מעקב חודשי
דרך אמינה יותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך מאשר דריכה בסולם היא לעקוב אחר אחוזי השומן בגופך מדי חודש. דע מה אחוז היעד שלך, והתמקד בפגיעה ביעד זה. המועצה האמריקאית להתעמלות מספקת מדריך שימושי לחישוב אחוז השומן האידיאלי שלך, אליו תוכל להתייחס כשאתה מחליט על היעדים שלך. תן לעצמך מטרה ספציפית, וברגע שתגיע לשם, יש לשמור על מבנה הגוף שלך עם אימונים קבועים ותזונה רזה המשלבת הרבה אוכלים מלאים טעימים. אתה יכול לעקוב אחר אחוזי השומן בגופך בשיטת קליפר או בניתוח עכבה ביו-אלקטרית. ואל תשכח לצלם לאורך הדרך כך שתוכל לראות את התוצאות שלך.
קרדיט: דרך אמינה יותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך מאשר דריכה בסולם היא לעקוב אחר אחוזי השומן בגופך מדי חודש. דע מה אחוז היעד שלך, והתמקד בפגיעה ביעד זה. המועצה האמריקאית להתעמלות מספקת מדריך שימושי לחישוב אחוז השומן האידיאלי שלך, אליו תוכל להתייחס כשאתה מחליט על היעדים שלך. תן לעצמך מטרה ספציפית, וברגע שתגיע לשם, יש לשמור על מבנה הגוף שלך עם אימונים קבועים ותזונה רזה המשלבת הרבה אוכלים מלאים טעימים. אתה יכול לעקוב אחר אחוזי השומן בגופך בשיטת קליפר או בניתוח עכבה ביו-אלקטרית. ואל תשכח לצלם לאורך הדרך כך שתוכל לראות את התוצאות שלך.
4. הפעל את האימון שלך לפעילות
במקום לרוץ על ההליכון כל יום, נסו ספורט או פעילות מהנים שמחליפים את ציוד הכושר המשעמם בחדר הכושר. צאו לריצה חיצונית בשביל שביל סמוך עם חבר, או צאו לשחייה בבריכה המקומית. יש הרבה אימונים מהנים שיכולים להוסיף קצת תבלין לשגרה שלך, כולל טניס, פייטבורד, זומבה, כדורסל והחלקה. אם אתה מצפה לעשות פעילות, הדבר ישמור על המוטיבציה שלך ויוביל אותך למטרת הכושר שלך לפני שאתה יודע זאת.
: באדי עם 11 התרגילים האלה שאתה יכול לעשות עם בן זוג
קרדיט: במקום לרוץ על ההליכון כל יום, נסו ספורט או פעילות מהנים שמחליפים את ציוד הכושר המשעמם בחדר הכושר. צאו לריצה חיצונית בשביל שביל סמוך עם חבר, או צאו לשחייה בבריכה המקומית. יש הרבה אימונים מהנים שיכולים להוסיף קצת תבלין לשגרה שלך, כולל טניס, פייטבורד, זומבה, כדורסל והחלקה. אם אתה מצפה לעשות פעילות, הדבר ישמור על המוטיבציה שלך ויוביל אותך למטרת הכושר שלך לפני שאתה יודע זאת.
: באדי עם 11 התרגילים האלה שאתה יכול לעשות עם בן זוג
5. מוטיבציה שמע
האזן לסרטוני YouTube ולפודקאסטים מוטיבציוניים בזמן שאתה מתעמל כדי לעוף זמן. יש כל כך הרבה מאמנים מדהימים ודוברי מוטיבציה לבחירה, אז מצא סוג מוטיבציה משלך. יש אנשים שאוהבים רמקולים אגרסיביים; אחרים מעדיפים גישה אינטלקטואלית. לא משנה מה צריך, מצא את האדם שהכי מדבר אליך ותן לו לעודד אותך לקחת את זה בחריץ במהלך האימון הבא שלך.
: הפודקאסטים החינמיים הטובים ביותר למחייה בריאה
קרדיט: האזן לסרטוני YouTube ולפודקאסטים מוטיבציוניים בזמן שאתה מתעמל כדי לעוף זמן. יש כל כך הרבה מאמנים מדהימים ודוברי מוטיבציה לבחירה, אז מצא סוג מוטיבציה משלך. יש אנשים שאוהבים רמקולים אגרסיביים; אחרים מעדיפים גישה אינטלקטואלית. לא משנה מה צריך, מצא את האדם שהכי מדבר אליך ותן לו לעודד אותך לקחת את זה בחריץ במהלך האימון הבא שלך.
: הפודקאסטים החינמיים הטובים ביותר למחייה בריאה
6. מחר, מחר
לא משנה אילו ניסויים ותלאות הופיעו ביומן האוכל שלכם היום, הרשו להם להתמקד כיצד תשתפרו מחר. חשוב על כמה הגעת, וקח כל אימון וארוחה בריאה כצעד לתינוק. תגמלו את עצמכם בכל פעם שתגיעו למטרה קטנה, למשל לאבד שני קילוגרמים, או כשסיימתם את כל האימונים במהלך השבוע. קח את עצמך לסרטים, או קבל עיסוי פנים ומפנק. או פנקו את עצמכם בתלבושת חדשה לחדר כושר!
קרדיט: לא משנה אילו ניסויים ותלאות הופיעו ביומן האוכל שלכם היום, הרשו להם להתמקד כיצד תשתפרו מחר. חשוב על כמה הגעת, וקח כל אימון וארוחה בריאה כצעד לתינוק. תגמלו את עצמכם בכל פעם שתגיעו למטרה קטנה, למשל לאבד שני קילוגרמים, או כשסיימתם את כל האימונים במהלך השבוע. קח את עצמך לסרטים, או קבל עיסוי פנים ומפנק. או פנקו את עצמכם בתלבושת חדשה לחדר כושר!
7. נסיעות בריאות
הפוך את היוממות היומית שלך לאימון מיני. במקום לנסוע, נסה לרכוב על האופניים שלך או לנסוע בתחבורה ציבורית ולרוץ הביתה. אם אין תחבורה ציבורית בקרבת עבודתך, נסה לחנות מרחק קילומטר משם ולצעוד ברגל או לרוץ את המשך הדרך. ככל שאתה פעיל יותר במהלך היום, כך גדל הסיכוי שאתה רוצה לאכול אוכל בריא יותר. והתוצאות רק יגרמו לך להיות יותר מוטיבציה למחוץ את האימון היומי שלך!
קרדיט: DragonImages / iStock / GettyImagesהפוך את היוממות היומית שלך לאימון מיני. במקום לנסוע, נסה לרכוב על האופניים שלך או לנסוע בתחבורה ציבורית ולרוץ הביתה. אם אין תחבורה ציבורית בקרבת עבודתך, נסה לחנות מרחק קילומטר משם ולצעוד ברגל או לרוץ את המשך הדרך. ככל שאתה פעיל יותר במהלך היום, כך גדל הסיכוי שאתה רוצה לאכול אוכל בריא יותר. והתוצאות רק יגרמו לך להיות יותר מוטיבציה למחוץ את האימון היומי שלך!
8. התאימו חברים
התיידד עם צוות הכושר. הרבה יותר קל להתיידד עם אנשים שכבר חולקים את תחומי העניין שלך. לא רק צוות הספנדקס החדש שלך יאהב להתאמן, אלא שהם גם יאכלו בריא יותר ויעריכו את זמן האימון מעל לתחביבים אחרים. המוטיבציה שלך תרקיע שחקים כשאתה יוצא לארוחת צהריים עם אנשים בעלי דעות דומות, ותהיה לך רצון חזק יותר להזמין את אפשרויות האוכל הבריא יותר בתפריט. איך אתה מכיר את החברים האלה? הגיע מוקדם לשיעור יום אחד ושוחח עם המדריך. כל מי שרואה אותך מפטפט עם המקצוען ירצה גם כן. אם אינך מצליח למצוא מה לומר, בקש מהמדריך שלך כמה עצות בטופס שלך.
קרדיט: ג'ייקוב אממנטורפ לונד / iStock / GettyImagesהתיידד עם צוות הכושר. הרבה יותר קל להתיידד עם אנשים שכבר חולקים את תחומי העניין שלך. לא רק צוות הספנדקס החדש שלך יאהב להתאמן, אלא שהם גם יאכלו בריא יותר ויעריכו את זמן האימון מעל לתחביבים אחרים. המוטיבציה שלך תרקיע שחקים כשאתה יוצא לארוחת צהריים עם אנשים בעלי דעות דומות, ותהיה לך רצון חזק יותר להזמין את אפשרויות האוכל הבריא יותר בתפריט. איך אתה מכיר את החברים האלה? הגיע מוקדם לשיעור יום אחד ושוחח עם המדריך. כל מי שרואה אותך מפטפט עם המקצוען ירצה גם כן. אם אינך מצליח למצוא מה לומר, בקש מהמדריך שלך כמה עצות בטופס שלך.
9. הכינו רשימת השמעה
עדיין מחוברת לאותה רשימת השמעה שהזעת לה מאז 2004? לשנות את זה. היכנס לרשת ולחפש כמה מהשירים המובילים לקבלת אימונים מחזרי אנרגיה. הנה הבועט: רק האזן לרשימת ההשמעה המעודכנת שלך בזמן שאתה מתאמץ, כך שאתה מצפה לזה. אתה יכול גם לפרסם במדיה החברתית, לשאול אחרים מהם שירי האימון המועדפים עליהם או אם הם מכירים תקליטן שיכול ליצור עבורך רשימת השמעה.
: רשימת ההשמעה האולטימטיבית לקיץ-קיץ
קרדיט: bernardbodo / iStock / GettyImagesעדיין מחוברת לאותה רשימת השמעה שהזעת לה מאז 2004? לשנות את זה. היכנס לרשת ולחפש כמה מהשירים המובילים לקבלת אימונים מחזרי אנרגיה. הנה הבועט: רק האזן לרשימת ההשמעה המעודכנת שלך בזמן שאתה מתאמץ, כך שאתה מצפה לזה. אתה יכול גם לפרסם במדיה החברתית, לשאול אחרים מהם שירי האימון המועדפים עליהם או אם הם מכירים תקליטן שיכול ליצור עבורך רשימת השמעה.
: רשימת ההשמעה האולטימטיבית לקיץ-קיץ
10. אתגר את עצמך
הירשמו לאירוע מירוץ או כושר שתוכלו להתאמן עליו ולבנות את הכוח והסיבולת שלכם לאורך זמן. אתה תשאב לפגוע באימונים שלך אם יש לך מטרה ברורה בראש. מירוצים הם דרך נהדרת לגייס כסף לצדקה! אתה יכול גם להתאמן למסלול מכשולים בו אתה נכנס למצב של חיה רצינית ובודק את יכולתך הספורטיבית. הזכר לעצמך כל אימון מדוע אתה צריך להילחץ ולא לרפרף על האימונים שלך - כדי שתצליח להצליח באירוע שלך. תן לעצמך שלושה חודשים להתאמן כראוי לאירוע ולמנוע פציעות.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesהירשמו לאירוע מירוץ או כושר שתוכלו להתאמן עליו ולבנות את הכוח והסיבולת שלכם לאורך זמן. אתה תשאב לפגוע באימונים שלך אם יש לך מטרה ברורה בראש. מירוצים הם דרך נהדרת לגייס כסף לצדקה! אתה יכול גם להתאמן למסלול מכשולים בו אתה נכנס למצב של חיה רצינית ובודק את יכולתך הספורטיבית. הזכר לעצמך כל אימון מדוע אתה צריך להילחץ ולא לרפרף על האימונים שלך - כדי שתצליח להצליח באירוע שלך. תן לעצמך שלושה חודשים להתאמן כראוי לאירוע ולמנוע פציעות.
מה אתה חושב?
מהם כמה טיפים וטריקים בהם אתה משתמש כדי להניע את עצמך להתאמן? האם השתמשת באחד המוזכרים? אנא הודע אותנו בסעיף ההערות שלהלן.
: 17 מניעים מוכחים להריץ אותך
קרדיט: Twenty20 / @ Gouldjoshמהם כמה טיפים וטריקים בהם אתה משתמש כדי להניע את עצמך להתאמן? האם השתמשת באחד המוזכרים? אנא הודע אותנו בסעיף ההערות שלהלן.
: 17 מניעים מוכחים להריץ אותך
