טיי בו, שנוצר על ידי מומחה הכושר בילי בלנקס, משלב בין אמנויות לחימה, מהלכי איגרוף וריקודים בשגרה מהירה ומגוונת שממנה כל אחד, מתאמנים מתחילים ועד פריקי כושר, יכול להפיק תועלת. בהתאמה לקצב המוזיקה השואבת, מדובר באימון בעוצמה גבוהה שנועד לגרום לדופק שלך להתגבר ויש לו פוטנציאל לשרוף קלוריות עיקריות. אתה יכול לשרוף בין 600 ל -1, 000 קלוריות בפגישה טיפוסית, לפי אתר Tae Bo. כמה קלוריות תשרוף תלוי בכמה משתנים כולל מין, משקל ועוצמת המאמץ שהשקעת.
טיי בו מעניק אימון גוף מלא
בסשן טיי-בו טיפוסי, המשתתפים מכים אגרוף כמו מתאגרף, בועטים כאמן לחימה ומתנועעים כמו רקדן. השילוב של שלושת ז'אנרי הכושר הללו באימון אחד פירושו שכל חלק בגוף עובד. ככל שתשתמשו יותר בשרירים באימון, כך תשרפו יותר קלוריות. השווה את זה להליכה, אפילו בהליכה מהירה, בה הרגליים שלך עושות את רוב העבודה, ותראה אימונים בגוף מלא כמו טיי בו נותנים לך יותר מכות עבור הדולר שלך.
עוצמה שווה לשריפת קלוריות בטאו בו
טיי בו אמור להיות אימון בעצימות גבוהה. השגרה מוגדרת למוזיקת מירוץ אדרנלין וכוריאוגרפית בכדי לעמוד בקצב המוסיקה ההיא. ככל שאתה זז יותר מהר אתה מוציא יותר אנרגיה; האנרגיה היא בצורה של קלוריות. אם תעשה הרבה הפסקות מנוחה או שלא תעמוד בקצב השיעור, תשרוף פחות קלוריות. אם לעולם לא תחמיץ פעימה ותעבוד ל"קצה "שלך, תשרוף הכי הרבה קלוריות.
כשאתה מתחיל לראשונה אימון של טיי טיי, זה בסדר לקחת את זה קצת איטי ולנוח כמו שצריך. עדיין תשרוף הרבה קלוריות כי האימון חדש בגופך ומאתגר מאוד. ככל שתהפכו למיטיבים יותר ורגילים יותר לטאו בו, תוכלו לעבוד קשה יותר ולשמור על כוויה גבוהה של קלוריות.
משתנים שורפי קלוריות אחרים בטה בו
המין, הרכב הגוף ומשקלכם ממלאים גם תפקידים בכמות הקלוריות שתשרפו באמצעות טיי בו. גברים נוטים לשרוף יותר קלוריות מנשים באותו אימון מכיוון שיש להם יותר מסת שריר; ככל שיש לך יותר מסת שריר, שורפים יותר קלוריות. בדרך כלל הם שוקלים יותר וככל ששוקלים יותר כך גופך קשה יותר לתמוך במסה שלך. מכיוון שהוא שורף הרבה קלוריות, טיי בו יכול לעזור לך לרדת במשקל; אם תוריד משקל רב במהלך שבועות או חודשים של עשיית טיי בו, מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון טיפוסי עשוי לרדת מכיוון שאתה שוקל פחות. עם זאת, אם תוסיף מסת שריר ממפגשי טיי-בו רגילים, זה יגדיל את שריפת הקלוריות הממוצעת שלך.
שריפת קלוריות אופיינית לאנשים במשקלים שונים העושים טאי בו
על פי ארגון מימון מחקרי הבריאות, אדם שמשקלו 120 קילו שורף 552 קלוריות כשהוא עושה טיי בו למשך 60 דקות. בשעה 150 פאונד, שריפת הקלוריות עולה ל 687 קלוריות לשעה. אם תשקלו בין 200 ל -250 פאונד, תוכלו לצפות לשרוף 912 עד 1, 137 קלוריות במהלך סשן טיי-בו של שעה.
מדוד את ה- Tae Bo Burn שלך
אתה יכול לקבל אומדן מדויק יותר של צריבת הקלוריות שלך על ידי חבישת מכשיר כושר עם צג דופק בכל פעם שאתה מבצע טיי. מתאמי כושר לוקחים מידע בהתאמה אישית על גילך, מין, משקלך ומשתנים אחרים ומשלבים זאת עם מדידה של קצב הלב לאורך האימון שלך כדי לחזות קלוריות שנשרפו. למרות שיש מרווח שגיאה - 10 עד 15 אחוזים עבור רוב העקבים - הם עדיין מספקים אומדן מדויק למדי.
