קיבלת את ההחלטה שאתה מוכן לרדת במשקל עודף והתחלת לבצע שינויים בתזונה ובשגרת האימונים שלך. אבל כשאתה מאבד, יתכן שתבחין שהעור שלך לא קופץ אחורה. כאבר אלסטי, עורך נמתח ומתכווץ להיווצר עם צורת גופך. אמנם ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי למזער את שקיעות העור שלכם בזמן שאתם מורידים את הקילוגרמים הללו - כולל ירידה איטית במשקל, אכילת המזונות הנכונים ופעילות גופנית - הרבה תלוי בגילכם וכמה משקל עליכם לרדת.
לך לאט
עדיף לרדת במשקל לאט מאשר מהר, במיוחד אם אתה מנסה למנוע עור שקוע. כשאתה יורד במשקל מהר מדי, אתה עלול בסופו של דבר לאבד יותר שרירים משומן. שריר פועל כרקמה תומכת המסייעת להחזיק את העור בגופך.
כדי לעזור לך לאבד יותר שומן מאשר שרירים, שמור על ירידה במשקל בקצב של 1 עד 2 פאונד בשבוע. קילוגרם שומן אחד מכיל כ -3, 500 קלוריות, וברוב המקרים הפחתת צרכי הקלוריות הנוכחיים שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות ביום יכולה לעזור לך לאבד בקצב זה. לדוגמא, גבר בן 45 מטר ששוקל 250 ק"ג זקוק ל -3, 000 קלוריות כדי לשמור על משקלו, ומפסיד בקצב בריא על ידי הקטנת הצריכה ל -2, 000 עד 2, 500 קלוריות ביום.
זכות דיאטה להפסיק עור נפול
גמישות העור ממלאת תפקיד מרכזי בקביעת מידת השפעת העור שלך בזמן הירידה במשקל. אף על פי שהגיל משחק גורם מרכזי בקביעת מידת עורו הקופץ לאחור לאחר שנמתח, תזונה בריאה שומרת על סיבי חלבונים וקולגן - חלבונים המסייעים לתמוך במבנה עורך - חזקים. באופן כללי, עור טוב מחייב עקוב אחר דיאטה שמלאה במזונות עשירים בתזונה ושאינם דלים בשומן וסוכר.
ליתר דיוק, עליכם לוודא שתקבלו מספיק ויטמין C בתזונה ממזונות כמו פלפלים אדומים וירוקים, תרד, ברוקולי, נבטי בריסל, תותים, תפוזים וקוויפרויט. ויטמין C חיוני לייצור קולגן, והוא משפר את מראה עורך. כמו כן, מזונות עשירים בחומצה לינולאית, סוג של שומן הנמצא בעוף, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים, מסייע לתמיכה בחוזק ומבנה העור הטובים יותר.
הכי חשוב, הגבילו את צריכת הסוכר. יותר מדי סוכר עלול לפגוע בעור, מה שמעלה את הסיכון שלך לנפול. צמצם את צריכתך של סודה, מאפים ושאר פינוקים מתוקים.
קבלת מים מספיק
הידרציה מספקת גם שוממת את עורך כדי למזער נפול. כמות המים הנחוצה לך תלויה בצרכי הבריאות הנוכחיים שלך, שגרת פעילות גופנית, תזונה ואקלים בו אתה חי. מבוגר צריך להתחיל עם ליטר אחד לכל 50 פאונד, או 5 ליטר לאדם של 250 קילו, ולהתאים לפי הצורך. הרופא יכול לעזור לך לקבוע כמה מים עליך לשתות בכל יום.
בנוסף לסיוע במידת העור שלך, שתיית מים טובה לירידה במשקל. מים לפני הארוחות גורמים לך להרגיש מלא, כך שאתה אוכל פחות. זה גם מונע שמירת נוזלים, כך שתקראו קריאה מדויקת יותר כשאתם שוקלים.
הדק את העור בעזרת התעמלות
פעילות גופנית סדירה, כולל אימון לב-ריאה ואימון כוח, עשויה להגביל את איבוד השרירים בזמן הירידה במשקל, מה שעשוי לשפר את מראה וגוון עורך. הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים ואירובי נחשבים לאימוני לב וכלי דם. כשמנסים לרדת במשקל, כיוונו למשך 60 דקות, חמישה ימים בשבוע.
אימוני כוח, הכוללים הרמת משקולות, שימוש ברצועות התנגדות ויוגה, בונים שרירים. עבדו את כל השרירים העיקריים שלכם - זרועות, גב, רגליים, ישבן, כתפיים - פעמיים בשבוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר ולעור טוב יותר, עבדו את השרירים עד כדי כישלון. לדוגמה, השתמש במשקולות מספיק כבדות עד שהנציג האחרון שלך עם כל סט כמעט בלתי אפשרי לסיים.
שיקולים
אם איבדת כמות משמעותית של משקל - כמו 100 ק"ג ומעלה - עור שקוע עשוי להימנע. אם שמרת על הירידה במשקל שלך למעלה משנה ובריאה, מומלץ לשוחח עם הרופא שלך על ניתוח להסרת עודפי העור. עם זאת, כצורה של ניתוחים קוסמטיים, יתכן כי הדבר אינו מכוסה בביטוח, כך על פי מרפאת קליבלנד. ברר עם חברת הביטוח שלך. מה שחשוב הוא לשמור על קפלי העור יבשים ונקיים כדי למנוע פריחות וזיהומים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד בזיהום, כדי לקבל את הטיפול המתאים.
