NBC's "המפסיד הגדול ביותר" הוא תכניות ריאליטי שלוקח אנשים אמיתיים שהם לפחות 100 ק"ג. עודף משקל ומעביר אותם דרך אימונים ודיאטות אינטנסיביות לפרס מפואר. עם 955, 574 אוהדי פייסבוק, אנשים מרחבי העולם צופים לראות איזה טרנספורמציה חדשה ומעוררת השראה תגיע בכל עונה. עם שיעור ההשמנה ההולך וגובר בארצות הברית, אולי תרצו לנסות שגרת אימון בבית כמו המתמודדים בסרט "המפסיד הגדול ביותר". הזוכה בעונה 4, ביל גרמנאקוס, משתף כמה אימונים ועצות שיעזרו לכם להתחיל במסע המפסיד הגדול ביותר שלכם.
משטר אימון יומי
בכל יום התמודדו המתמודדים ב"הגדול הגדול ביותר "ליום האימון של שש עד שמונה שעות. מכיוון שזה לא מציאותי עבור רוב האנשים הנה רשימה של תרגילים המשמשים ב"הגדול הגדול ביותר "כדי לנסות בבית: ריצה קלה, רכיבה על אופניים נייחים, אימוני התנגדות, שחייה, עבודה אליפטית, טיולים ארוכים ואימוני מרווחים.
"שגרה של יום רגיל עשויה להיות חימום של שעה על האליפטי וריצה קלה של 5 ק"מ", אומר גרמנאקוס. "אחר כך היינו שוברים לארוחת הבוקר, נלך לחדר האימונים לקרח על המפרקים, ננוח 30 דקות ומחכים שהמכות האמיתיות יתחילו. אולי כולנו נעשה שעה קלה במכונה האליפטית ואז נעבור לאימוני התנגדות במשך 40 דקות, שיכולות לכלול תרגילים לחזה, כתפיים, תלת ראשי וריביים."
המתמודדים ממשיכים לאורך כל היום באימונים לאחר הפסקות קצרות של אכילה וקרח.
האימון עם ההזדמנות האחרונה
בסוף כל פרק, המתמודדים עוברים אימון מפרך שנקרא אימון ההזדמנות האחרונה. זו ההזדמנות האחרונה עבורם לשבור זיעה ולאבד קצת משקל מים לפני שהם הולכים לסולם.
אימון של סיכוי אחרון נמשך כשעתיים וחצי, כדברי גרמנאקוס, "שעתיים של עינויים." דוגמה לתרגיל שעשוי להימשך 30 דקות לביצוע הייתה "החלקה על צמיג טרקטור, קפיצה לאמצע, החוצה מהצד השני, הסתובבות, דחיפתו 50 מטר לאורך הדשא, חזרה מאחורי הצמיג ועושה את זה שוב ושוב ושוב, "הוא אומר.
עושה את זה בבית
עם זאת, לרובנו אין מצלמות, עזרה וייעוץ 24 שעות ביממה, הזמן או הכספים לבצע פעילות גופנית במשרה מלאה. זה מקשה יותר על העבודה בבית. גרמנאקוס הלך בין 334 ל -170 פאונד, וכעת הצליח לשמור על משקל של 215 פאונד במשך זמן מה. יש לו את זה לומר על קביעת יעדים ושמירה על הירידה במשקל: "חשוב להציב יעדים שאפשר להשיג, ולתגמל את עצמך על הישגים קטנים. לדוגמא, במקום לומר שאתה צריך להפסיד 150 ק"ג. מדוע לא להגדיר מטרה של £ 10. ככה תוכלו להגיע למטרה שלכם, לתגמל את עצמכם ואז להגדיר יעד חדש, נגיד… להפסיד עוד 10 קילו. צעדים קטנים להצלחה הם הדרך היחידה להישאר מוטיבציה."
מתחילים
עם כל שגרת אימון לפעמים החלק הקשה ביותר מתחיל. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות את זה לבד. גרמנאקוס מציע לא רק למצוא מאמן, אלא לחפש דיאטנית, רופא ותומך רשום. "בעוד שאנשים רבים חושבים שבוב וג'יליאן הם שהצילו את חיינו, חשוב להבין שרק אנחנו יכולים להציל את חיינו. בעוד שבוב וג'יליאן הם המאמנים הגדולים בעולם, היינו צריכים להזכיר שזה אנחנו עושה את כל העבודה הקשה בחדר הכושר, "הוא אומר.
אתה יכול לעשות את זה גם!
