צום לסירוגין הוא כלי יעיל לירידה במשקל המשמש אנשים רבים. זהו כלי מצוין לירידה במשקל עבור אנשים המתקשים בשליטה חלקית או הנאבקים במשמעת עצמית. צום לסירוגין הוא גם בחירה טובה עבור אנשים הנוטים לחשוב יותר על אוכל בזמן הדיאטה, מכיוון שתהליך הצום לסירוגין הוא כל כך פשוט, שאין מה לתכנן.
שלב 1
התחל עם ארוחת בוקר בריאה. בין אם אתם בדרך כלל אוכלים ארוחת בוקר או לא, אם אתם מתכננים לרדת במשקל על ידי אכילת ארוחת צהריים גדולה וללא ארוחת ערב, אכילת ארוחת בוקר ממלאת מגדילה מאוד את הסיכוי שלכם להצלחה. מכוונים לתערובת של חלבון רזה, פחמימות מלאות ושומן בריא. חתיכה של טוסט מלא עם חמאת אגוזים ותפוח היא דוגמא אחת; נסה למצוא מה עובד הכי טוב עם לוח הזמנים שלך ורמת הרעב שלך.
שלב 2
בחר את ארוחת הצהריים שלך בזהירות. אל תטעו באמונה שאכילת ארוחת צהריים גדולה היא רישיון לאכול ארוחת צהריים לא בריאה ומלאת שומן. זכרו, ארוחה זו חייבת לתדלק את גופכם עד ארוחת הבוקר של מחר. ארוחה של המבורגר, צ'יפס ומילקשייק אולי נשמעת טוב, אבל היא תשאיר אתכם ברעב עד שתחזרו מהעבודה.
שלב 3
אכלו הרבה ירקות בארוחת הצהריים; הוספת מרק או סלט למנה העיקרית שלך היא דרך קלה לעשות זאת. יש חלבון רזה, כמו עוף או דגים, ופחמימות מלאות. ארוחת צהריים אחת טובה שתשמור עליכם מלאה היא להתחיל את הארוחה בקערת מרק ירקות; ואז לאכול חתיכת עוף בגריל, ברוקולי מאודה ומנת אורז חום; ולסיים את הארוחה עם חתיכת פרי.
שלב 4
הוסף יותר לארוחת הצהריים שלך אם אתה זקוק לקלוריות נוספות. אכלו רולדה מלאה, יש מעט רוטב על העוף או טפטפו שמן זית מעל הברוקולי. חשוב לאכול אוכל צפוף מזין כדי לענות על צרכי התזונה שלך.
שלב 5
התדלק לפני שאתה מתעמל. חשוב לתכנן את התרגיל מראש. מעבר לתקופות ארוכות ללא אכילה יכול להקשות על האנרגיה להתאמן. פעילות גופנית לאחר ארוחת הבוקר או לפני או אחרי ארוחת הצהריים תהיה ככל הנראה הנוחה ביותר. פעילות גופנית בערב עשויה להותיר אותך רעבה מדי לישון, ואתה יכול להיות רעבני מדי בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, לפעילות גופנית.
שלב 6
תסיח את עצמך במהלך הערב. תכנן תוכניות כך שלא תבזבז זמן להסתובב במטבח או מול הטלוויזיה עם שקית צ'יפס. קרא, צבוע את הציפורניים שלך או הדבק ברשתות החברתיות שלך. אם אתה מוצא את עצמך נלחם בדחף להכין חטיף, שנה את הפעילות שלך למשהו שמקשה על האכילה, כגון להתקלח באמבטיה או להתקשר לחבר בטלפון.
שלב 7
לנוח הרבה. השהייה באיחור מקשה על הימנעות האכילה. בנוסף, מחקרים כמו דיווחו על ידי ד"ר וולטר מוראס מאוניברסיטת סיד פאולו בברזיל, מראים כי המטבוליזם עשוי להתגבר בזמן השינה. במחקר של ד"ר מוריס משנת 2009, המשתתפים איבדו משקל פי שלוש מהר יותר בזמן שהם ישנו מאשר כששכבו במיטה ערים.
