שחייה היא תרגיל מצוין לכושר לב וכלי דם ושמירה על משקל. זוהי גם אחת הפעילויות הטובות ביותר להתקררות בימי קיץ חמים. עם זאת, השחייה אינה התרגיל הטוב ביותר לשיפור חוזק העצם, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH).
אובדן חוזק העצם
אובדן כוח העצם נובע לרוב מאוסטיאופורוזיס, מצב בו העצמות הופכות חלשות ופגיעות לשברים בגלל צפיפות עצם נמוכה. ההערכה היא שכמחצית מהנשים שגילם מעל גיל 50 ישברו עצם בגלל אוסטאופורוזיס, מדווח הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס (NOF), והיא מאובחנת באמצעות בדיקת צפיפות עצם.
ה- NOF מציין כי 54 מיליון אמריקאים כבר סובלים מצפיפות עצם נמוכה או אוסטאופורוזיס וכ- 34 מיליון נמצאים בסיכון להתפתחות המחלה. החדשות הטובות הן כי ניתן למנוע איבוד כוח העצם מאוסטיאופורוזיס במידה ואתם מתאמנים מספיק כשאתם צעירים, נשארו פעילים ומפתחים הרגלים בריאים אחרים ככל שמתבגרים. אבל זה צריך להיות התרגיל מהסוג הנכון.
שחייה ועוצמת עצם
שחייה היא לא התרגיל הטוב ביותר לשיפור חוזק העצם מכיוון שהיא אינה פעילות נושאת משקל. הוצאת בריאות הרווארד מתארת נושאת משקל בכל פעילות שמפעילה לחץ על העצמות שלך. דוגמאות לתרגילים נושאי משקל הם הליכה מהירה, ריצה קלה, טיפוס מדרגות וספורט מחבט. שחייה ואופניים אינם תרגילים נושאי משקל מכיוון שהעצמות שלך אינן תומכות במשקל שלך במהלך הפעילות.
לדברי פיזיולוג התרגיל ד"ר לן קרביץ, שכתב לאוניברסיטת ניו מקסיקו, נמצא כי כמה משחייני העילית נמצאים בצפיפות עצם נמוכה יותר מאשר לא מתאמנים, אולי מכיוון שהציפה בשחייה אינה מעניקה משקל רב לעצמות. על מנת לייצר צפיפות עצם, התרגיל חייב להעמיס על העצם יתר, מציין המאמר. העצמות מגיבות על ידי בניית תאים רבים יותר ומתחזקות.
היתרונות האחרים של שחייה
לשחייה יתרונות נוספים שיכולים לעזור במניעת שברים בעצמות. בנוסף לכושר לב וכלי דם, שיכול לשפר את הבריאות ולהאריך את החיים, אומר האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, שחייה עוזרת לבנות ולתחזק שרירים ולשפר את הקואורדינציה, הגמישות והאיזון.
מרבית השברים כתוצאה מאוסטיאופורוזיס נגרמים כתוצאה מנפילות, בין השאר מכיוון שקשישים רבים נוטים לסבול מבעיות איזון ושרירים חלשים. שרירים חזקים יותר ואיזון טוב יותר עשויים למנוע נפילות ככל שמתבגרים. שחייה היא גם אחת הפעילויות הטובות ביותר לבריאות המפרק והיא מומלצת לרוב לאנשים הסובלים מדלקת פרקים שצריכים להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו הליכה, ריצה קלה וקפיצה.
הוסף פעילויות נושאות משקל
אתה לא צריך לוותר על השחייה כדי לחזק את העצמות שלך. תוספת שחייה עם פעילויות נושאות משקל. נסה ללכת במהירות, לרוץ, לטפס במדרגות או לשחק טניס או כדורי ראקט בימים שאתה לא בבריכה. גם הרמת משקולות. אימוני כוח עם משקולות חופשיות או מכונות משקל יאטו את אובדן העצמות ואף עשויים לבנות חוזק עצמות, כך לפי נתוני הוצאת הרווארד.
על ידי שילוב של שחייה עם פעילויות נושאות משקל, תשפר את בריאותך הכללית. אם יש לך כבר אוסטיאופורוזיס, מרכז המחקר לאוסטאופורוזיס NIH ממליץ לשאול את הרופא שלך אילו פעילויות בטוחות לך. פעילויות בעלות השפעה גבוהה עשויות למעשה לגרום לשבר בעצם אצל מישהו שכבר סובל מאוסטיאופורוזיס, על פי ה- NIH.
