עם עליית ההשמנה והעלייה במשקל, אין זה פלא כי כ- 108 מיליון אמריקאים נמצאים כרגע בדיאטה, כאשר רבים מהם מנסים לעשות דיאטה ארבע או חמש פעמים בכל שנה, על פי "20/20" ב- ABC. בעוד שדיאטות מסוימות עשויות להבטיח כי תרדו במהירות במשקל, האפשרות הבריאה ביותר היא להשיג ירידה במשקל איטית אך קבועה בשיעור של 1 עד 2 קילו בשבוע. המפתח הוא ביצוע בחירות פשוטות באורח החיים ובאוכל שקל לשלב בחיי היומיום שלך מבלי להכריח אותך לבצע שינויים קיצוניים.
שלב 1
גזרו כל משקאות ממותקים בסוכר. לדוגמה, אם אתה שותה רק פח סודה אחד עם 12 גרם ליום ומונע אותו מהתזונה שלך, אתה יכול לאבד בערך 15 פאונד תוך שנה בלבד, כך על פי "כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני". החלף משקאות ממותקים במים, שהמרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר מכנה "בחירה מס '1 במשקל." לא רק מים נקיים מקלוריות, הם יכולים גם להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בטווח הרחוק.
שלב 2
השג מספיק עיניים, מכוון לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. חוסר השינה גורם לך להיות רעב יותר ומפחית את שליטת הדחפים שלך, מה שעלול לגרום לך לזלול יתר. מחסור בשינה יוצר גם עלייה בהורמונים כמו קורטיזול המקושר עם עליית אחוז השומן בבטן.
שלב 3
הוסף תזונה עשירה בסיבים עשירים בסיבים תזונתיים. מחקר בכתב העת "תזונה" עקב אחר קבוצת נשים במשך שנתיים. הוא מצא שנשים שאכלו תוספת של 8 גרם סיבים לאלף קלוריות מזון איבדו 4.5 ק"ג נוספים בעוד שנשים שאכלו פחות סיבים עלו במשקל. החלף מזונות דלי סיבים לעמיתיהם העשירים בסיבים. לדוגמא, לאכול תפוזים במקום ללגום מיץ תפוזים, ובחרו באורז חום במקום אורז לבן.
שלב 4
התעמלו יותר והתמקדו בפעילות אירובית בעוצמה בינונית לפחות 2.5 שעות, כמו ריצה קלה, בכל שבוע. המטרה לרדת במשקל היא שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, והתעמלות יכולה לעזור בכך. על ידי שמירה על התזונה יציבה, אך פשוט שריפת 500 קלוריות נוספות בכל יום דרך פעילות גופנית, אתה יכול לרדת בערך קילוגרם משקל בכל שבוע.
טיפ
נסה לא לאכול בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או מוסחת אחרת. במקום זאת, התמקדו באוכל שלכם בזמן שאתם אוכלים. זה עוזר לך להכיר במהירות כשאתה כבר לא רעב. אחרת, המוח שלך יוסח דעתך, ואתה יכול לאכול יותר מדי בגלל שאתה לא שם לב לאוכל שלך.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך או התחלת משטר אימונים חדש. הגוף של כולם שונה, ומצבים בריאותיים שקיימים לפני כן עשויים להשפיע על מה שהכי מתאים לך.
