שם: שינה ג.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: D2S100 (חבר מאז 2013)
גיל: 30 גובה: 5'1"
לפני משקל: 255 פאונד גודל שמלה / צפצף: 16/18
אחרי משקל: 188 ק"ג שמלה / צפצף גודל: 8/10
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהתחלתי במסע הירידה במשקל לא חשבתי הרבה על מה אכלתי או על כמה התעמלתי. אכלתי אוכל מהיר כמעט מדי יום, ומעולם לא שתיתי מים ולא אכלתי ירקות. תמיד אהבתי את עצמי, אבל אני לא זוכר תקופה שלא רציתי שאהיה קטנה יותר, בלי קשר לגדול ויפה.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
ביליתי כמעט שנה בצפייה בתמורות של אנשים אחרים באינסטגרם. במהלך הסמסטר האחרון שלי ללימודי התואר הראשון התאמצתי מאוד ושיפרתי את הציונים שלי, וזה התחיל אותי לתהות. שאלתי את עצמי מדוע אוכל להצליח בכל דבר אחר בחיים, אך לא לרדת במשקל. באותו יום התחלתי לחשוב על ירידה במשקל בדרך אחרת. התמקדתי יותר בשינוי אורח החיים שלי ובקביעת העדיפות הזו במקום התרגול שלי בעבר להתחיל דיאטה קפדנית.
היה לי נסיגה קטנה לאחר מותו של אבי ועוד כמה סוגיות מרכזיות בחיים, והחזרתי 30 פאונד. אבל אני שוב במסלול, ועדיין כאן דוחף לעבר המטרה שלי. אני רוצה שאנשים יידעו שהחיים קורים, וזה בסדר להחזיר קצת משקל. הדבר החשוב הוא לא לוותר. אתה רק צריך להמשיך, להמשיך לעבוד. זהו שינוי אורח חיים קבוע - מסע ללא סיום - לא תזונה זמנית. יהיו בליטות בכביש וירידות מדי פעם, אך אתה נכשל רק כשאתה מוותר.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
לקח לי 13 חודשים לרדת 100 קילו. השתמשתי ב- LIVESTRONG.COM למאמרים ולמידע. אני מוצאת את המוטיבציה לקרוא את סיפורי ההצלחה של אנשים אחרים שעברו מסע דומה ולברר פרטים על האופן בו הם שינו את חייהם. השתמשתי גם באימוני LIVESTRONG.COM לרעיונות כאשר התעמלתי בבית.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
אני מתעד את המסע שלי באינסטגרם וביוטיוב מאז היום הראשון למעלה משנתיים. מצאתי קהילה גדולה יותר של אנשים עם אותם יעדים שתמכו בי דרך המדיה החברתית. גם חברי ובני משפחתי עזרו מאוד.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
אני אוהב לרוץ. השתתפתי בעשרים מרוצים מאורגנים בשנת 2015, כולל שני חצי מרתונים. אפילו לא יכולתי לרוץ קילומטר בתיכון! אני מאוד נהנה מאימון שנקרא SWEAT שמלמד ילדה שאני עוקב אחריה באינסטגרם. פאונד פיט הוא דרך מועדפת נוספת להתעמל. זהו אימון גוף מלא בהשראת משחק התופים המשתמשים במקלות תוף משוקללים אשר תוכננו במיוחד לאימון.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
בשבילי זה הכל עקביות. המטרה שלי היא להתאמן בכל יום לפחות 25 דקות. כל יום לא צריך להיות אינטנסיבי, אבל כל יום אני חייב לעשות משהו כדי שהגוף שלי ינוע. לוח הזמנים של התרגיל שלי משתנה מאוד. יש ימים שאני הולך לחדר הכושר לפני העבודה, ובימים אחדים אני הולך בלילה אחרי שאני מתקלח לבני. כשאני הולכת, אני עושה אימוני אירוב וגם אימוני כוח. בסופי השבוע אני נהנה לערבב את זה עם יוגה אווירית, אימוני SWEAT או ריקודי מוט.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
בדרך כלל אני אוכלת חטיף אחד או שניים ושלוש ארוחות בכל יום. הארוחה המועדפת עלי היא צ'ילי הודו טחון, והארוחת הבוקר שלי כוללת ביצים קשות. טיפ המזון הטוב ביותר שלי יהיה למצוא דרכים להפוך את הדברים שאתה אוהב לבריאים יותר.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
בדרך כלל אני אוכל מגוון של בין 1, 300 ל -1, 500 קלוריות ליום.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
תמיד יש לי את בקבוק המים שלי, טופר-כלים ומכלים אחרים להכנת הארוחות שלי לשבוע, וציטוט מוטיבציה מעורר השראה על המקרר שלי. תמיד יש לי יוגורט צ'ובאני שקדים קוקו לוקו האהוב עלי, כשיש לי חשק.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אני אוהב להכין ארוחות בימי ראשון. אני מכינה מספיק לארוחות הצהריים וארוחות הבוקר שלי במשך השבוע. אני בדרך כלל יוצא לקניות מכולת פעם בשבוע (פעמיים בשבוע אם אני מסחטת).
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שעמדתי בפני היה התמודדות עם מות אבי. אבי אובחן כחולה בסרטן הכבד באוקטובר 2014. מצבו התקדם והחמיר במהירות. חלק ניכר מזמני ביליתי בטיולים לבית החולים, אבל הייתי צריך גם להמשיך לחיות את החיים: ללכת לעבודה, לטפל בבני, להתאמן, להכין ארוחות, ללכת לשיעור ולמצוא זמן להשלים עבודות בית ספר.
אמרתי לעצמי "תירוצים או תוצאות." לא משנה עד כמה התירוץ תקף, הייתי צריך לבחור אחד. בחרתי תוצאות. בחרתי להמשיך להילחם על מטרותיי ולא להשתמש במחלה של אבי כסיבה לאכילה רגשית.
סיימתי את לימודי התואר השני במנהל עסקים בדצמבר 2014, ואבי נפטר בינואר 2015. הגעתי למטרת ההרזיה הראשונית של 100 פאונד חודש לאחר מכן, בפברואר. במקום לוותר, הזכרתי לעצמי כמה גאה אבי היה על כך ששניתי סוף סוף את אורח חיי, והשתמשתי בזה כמוטיבציה במסע שלי.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
הסוד הגדול ביותר הוא שאין סוד!
- חבקו את המסע.- שנה את הדרך בה אתם חושבים!
- עשו מחקר משלכם (גוגל, אינסטגרם, ספרים, מגזינים)!
- זה המסע שלך, אז מצא מה מתאים לך!
- אל תתקשו בעצמכם כל כך אם תתעסקו. זה מה שאתה עושה אחרי זה נחשב.
- השתמש בכל המשאבים שלך (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Tracker קלוריות ואינספור אפליקציות בריאות וכושר אחרות).
- זה לכל החיים, אז אתה לא צריך לשנות הכל לילה. קח את זה יום אחד בכל פעם.
- שתו את המים שלכם! עקוב אחר הארוחות שלך. קבעו זמן לאימונים.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אני עדיין כאן דוחף להגיע למטרה הסופית שלי, 135 קילו: למסעות הרזיה אין סוף. עדיין קראתי מאמרים ב- LIVESTRONG.COM למוטיבציה. סיפורי ההצלחה של אנשים אחרים מעוררים בי השראה להמשיך וללחוץ. אני אוהב את הגוף שלי. יש ימים שאני יכול להיות קשה לעצמי מכיוון שאני לא במקום שאני רוצה להיות בו, אבל אז אני מזכיר לעצמי כמה רחוק הגעתי. אני ביום 16 לאתגר # D2S100, אז אני מתאמן בכל יום לפחות 25 דקות. אני רשום לכמה מירוצים הקרובים ועוקב אחר הארוחות שלי. השיפור הבריאותי הגדול ביותר שלי הוא היכולת לעמוד בקצב של בני בן ה -4. עכשיו זה "אמא, תאט" במקום להפך!
