כאשר מתאמנים כרקדנית בלט, מבלים שעות רבות בסטודיו בעבודה על תרגילי סט או כוריאוגרפיה.
בעוד שאימוני בלט מציעים סוג מסוים של משטר כושר, חשוב לצאת מהאולפן כדי לנסות סוגים אחרים של תרגילי מיזוג או אימון צולב כדי להשלים אימוני ריקוד וכדי לסייע במניעת פציעות.
קרדיו ובלט
שיעורי בלט מציעים מעט בדרך של אימוני סיבולת לב ריאה, ובכל זאת ריקודים עלולים להפוך לקשים אם חסר לכם באזור זה. ביצוע 30 דקות של אימונים קרדיטים בעלי השפעה נמוכה, יומיים לשלושה בשבוע, ישפרו במידה ניכרת את יכולת הריאות שלכם, כמו גם את בריאות הבריאות הכללית שלכם.
הימנע מריצה על משטחים קשים מכיוון שההשפעה יכולה להיות מסה על המפרקים, וכתוצאה מכך פציעה או בלאי כללי. שחייה, הליכה או שימוש באופניים נייחים הם כולם אפשרויות בעלות השפעה נמוכה.
תעבוד את הליבה שלך
בלט דורש שרירי ליבה חזקים, לא רק כדי לסייע בביצוע הצעדים אלא גם להגנה על הגב התחתון. שרירי בטן חלשים יכולים להוביל לפגיעות בגב התחתון. למרות ש- sit-up או crunches הם תרגילי ab פופולריים, הם יכולים לשים לחץ על הצוואר או הגב. אלטרנטיבה אחת לישיבה היא הקרש. החזק את עצמך במצב שכיבות סמיכה למשך 30 עד 90 שניות. וודא שהגב שלך ישר ושרירי ab מכווצים.
תרגיל נוסף לחיזוק ליבה נעשה ברביע ארבע. התחל על הידיים והברכיים. הרם לאט את הרגל הימנית מאחור ואת הזרוע השמאלית מלפנים כך שהזרוע והרגל המורמים יהיו במקביל לרצפה. החזיקו במצב זה מספר שניות ואז השיבו את היד והרגל לאחור לאדמה. חזור עם רגל שמאל וזרוע ימין. חזור על המחזור 10 עד 15 פעמים.
השתתפות בשיעורי יוגה או פילאטיס יכולה גם להציע תרגילי חיזוק ליבה כחלק משגרת מיזוג הבלט שלך.
תרגילי חיזוק בלט
רקדני בלט מבלים שעות בחיזוק רגליהם וכפות רגליהם, אך עם זאת מעט תרגילים פועלים לחיזוק הזרועות והגב העליון. כאשר מבצעים תרגילים המכוונים לזרועות, רקדני הבלט צריכים להיזהר שלא להוסיף יותר מדי שרירים מגושמים לגופם העליון; הרמת משקולות אולי אינה האפשרות הטובה ביותר. שכיבות סמיכה משתמשים במשקל גופך האישי וניתן לשנות אותן על ידי הנחת ברכיים על הקרקע לאימון פחות אינטנסיבי כחלק משגרת מיזוג הבלט שלך.
אימוני התנגדות אלסטית
כלול אימוני התנגדות עם להקות כושר אלסטיות או צינורות בתרגילי חיזוק הבלט שלך כדי לעזור בחיזוק, הטון והקלה על כאבים כרוניים. ניתן להשתמש בפס אלסטי במקום המשקולות לתרגילים, כמו תלתלים על שרירי הברכיים ולחיצות כתפיים. זה יכול לשמש גם כדי להוסיף קשה והתנגדות לתרגילים, כגון סקוואט.
חשוב גם לרקדני הבלט לשמור על רגליהם חזקות, ובכך למנוע פציעות, כאבים והתכווצויות. עטפו רצועה אלסטית סביב אצבעות הרגליים או כדור כף הרגל. הצבע לאט וכופף את כף הרגל, תוך שימוש בלהקה כהתנגדות. חזור 15 עד 20 פעמים ואז החליק רגליים. זה יעזור לבנות את השרירים בכף הרגל, כמו גם לחזק את מפרק הקרסול.
