גיל המעבר הוא מצב טבעי, הקשור להורמונים, המסמן את סיום שנות הפוריות של האישה. שינויים הקשורים למצב זה יכולים להוביל לעלייה במשקל ולהקשות עליכם באופן משמעותי על ירידת קילוגרמים לא רצויים. עדיין, ירידה במשקל במהלך גיל המעבר או אחריו אינה בלתי אפשרית כל עוד מבצעים התאמות מסוימות בשגרת האימונים והתזונה.
יסודות
במהלך גיל המעבר, השחלות שלך מפסיקות לשלוח ביצים לרחם שלך, אתה מייצר פחות מההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן ואתה מחזור בתדירות מופחתת לפני שאתה מפסיק את הווסת לחלוטין. לשינויים ההורמונליים הקשורים לגיל המעבר יש מספר השפעות, כולל הפחתת יכולת גופך להשתמש ביעילות בקלוריות בתזונה וגורמות לך לעלות בשומן בגוף בבטן במקום בירכיים, בזרועות וברגליים. בתורו, עליות משמעותיות ברמות השומן בבטן יכולות להעלות את הסיכונים שלכם למגוון בעיות בריאות חמורות, כולל סרטן השד, מחלות לב, סוכרת וסרטן המעי הגס.
תרגיל
למרות השינויים בגופך, אתה יכול להפוך את העלייה במשקל הקשורה בגיל המעבר. שינויים הקשורים להתעמלות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל כוללים אימון אירובי קבוע וביצוע תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות, המשפרים את חילוף החומרים שלך על ידי הגדלת היצע השרירים שלך שורפי קלוריות. לאימון אירובי, נסו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריקודים או אירובי מים. בנוסף להרמת משקולות תוכלו לבנות שרירים בעזרת תרגילים קליסטניים או רצועות התנגדות. קבל לפחות חצי שעה של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע ובנה את השרירים שלך לפחות יומיים בשבוע.
שינוי הדיאטה שלך
גיל המעבר יכול להפחית את דרישות הקלוריות היומיות שלך עד 200 קלוריות. רק כדי להימנע מעלייה במשקל, עליכם להוריד את צריכת הקלוריות בכמות זהה. כדי לעודד ירידה במשקל, הפחית את צריכת הקלוריות עוד יותר ו / או צמצם את המנות שאוכלים בזמן הארוחות. עם זאת, אל תדלס על מזונות בריאים כמו פירות וירקות, ושמור על צריכת הקלוריות היומית שלך או מעל המינימום המומלץ של 1, 200 קלוריות. הימנע ממזונות וחומרי מזון המקדמים עלייה במשקל, כולל מוצרי חיטה מזוקקים, סוכר ושומן רווי.
שיקולים
נשים שמרוויחות פחות מ -4 או 5 ל"ג בשנות ה -50 לחייהן ואילך עשויות להגדיל את הסיכונים לסרטן השד בכ -30 אחוזים. ככל הנראה, יש לך סיכונים גבוהים משמעותית למחלות הקשורות לשומן בבטן אם גודל המותניים שלך הוא 35 סנטימטרים ומעלה. למרבה המזל, שומן בבטן מתחיל להיעלם מהר יחסית ברגע שמתחילים לבצע פעילות גופנית סדירה. קבל תמיכה ממשפחתך וחבריך לעודד את מאמצי הרזיה שלך ולשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה.
