ירידה במשקל היא תהליך מאתגר עבור אנשים בכל הגילאים - כולל בני נוער. ירידה במשקל דורשת מוטיבציה ומסירות רבה. קילו שומן שווה ערך ל -3, 500 קלוריות. לכן תצטרך לשרוף או להפחית 52, 500 קלוריות כדי לאבד 15 ק"ג. משימה זו עשויה להראות מרתיעה. באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים, מאבד 15 ק"ג. כנער הוא מטרה הניתנת להשגה. ירידה במשקל צריכה להתרחש בהדרגה.
שלב 1
התעמלו במשך 60 דקות ביום. איגוד הלב האמריקני מציין כי פעילות גופנית צריכה להתרחש בכל יום בשבוע. עבור בני נוער מעל גיל 18, איגוד הלב האמריקני ממליץ על 30 דקות של פעילות גופנית, חמישה ימים בשבוע.
שלב 2
בחר תרגילים שאתה נהנה מהם. הליכה מהירה, שחייה, ריצה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, כושר לחדר כושר, השתתפות בשיעור ריקודים והשתתפות בספורט ובדי.וי.די אירובי - כולם נחשבים לפעילות גופנית. בחר מגוון פעילויות על מנת למנוע שעמום בשגרת האימון שלך.
שלב 3
צמצם את זמן משחק המחשב והווידיאו. נסה להגביל את עצמך לשעה-שעתיים ביום של זמן בישיבה.
שלב 4
אכלו חמש מנות של פירות וירקות ביום. חמש מנות יכולות לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על בריאות הלב.
שלב 5
אכלו ארוחות קטנות וחטיפים בריאים לאורך כל היום. אכילת מנות קטנות לעתים קרובות יכולה לעזור לכם לקצץ באכילת חטיפים לא בריאים בין הארוחות. ארזו כמה חטיפים בריאים וקחו אותם איתכם לבית הספר או לכל מקום אחר שאליו תוכלו להגיע. שקול מקלות גזר, פרי או בייגלה מלא.
שלב 6
קיצץ במשקאות עתירי קלוריות. ביטול משקאות מוגזים ומיצים מהשגרה היומית שלך יכול לעזור לחסוך לך קלוריות. עבור למים או חלב דל שומן. על ידי הימנעות מפחית סודה אחת או בקבוק אחד של משקה ספורט, תחסכו לעצמכם מינימום 150 קלוריות ליום, על פי KidsHealth.org.
טיפ
כדי לרדת במשקל בקצב בטוח, נסה לחתוך 500 קלוריות מהתזונה מדי יום. זה יאפשר לך להפסיד בערך קילו לשבוע רק על בסיס הדיאטה שלך בלבד.
דבר עם הרופא שלך. להיות במשקל בריא זה להיות במשקל המתאים לבנייה הספציפית שלך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל ולהציע לך עצות לגבי דרכים לעמוד ביעדים ריאליסטיים במשקל.
אזהרה
על בני נוער להימנע מדיאטות אופנתיות. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי או שדורש שכל הארוחות יגיעו מקבוצת אוכל אחת, עליכם להימנע מכך. כנער, גופך עדיין צומח. אתה צריך לוודא שאתה מקבל חומרים תזונתיים מתאימים. תזונה אופנתית לעתים קרובות מונעת ממך את החומרים המזינים הנכונים הללו.
