מפרקי הברך מקיימים שימוש רב מדי יום בכאבי צורבים שכיחים. זה עשוי להיות תוצאה של פציעת ספורט קודמת או דלקת מפרקים קודמת. למרבה המזל, ניתן להפסיק את כאבי הברכיים בהכנות נאותות. הקשיבו לגופכם, הכירו את מגבלותיכם, הפסיקו להתאמן אם אתם חשים בכאבי ברכיים ושומרים על משקל בריא למניעה והפסקה של כאבי ברכיים צורבים.
שלב 1
העלו את רמת הפעילות שלכם בהדרגה כדי לאפשר לברכיים להתאקלם בפעילות רבה יותר. התחלת פעילות גופנית מהר מדי, כמו גם הגדלת האינטנסיביות מהר מדי, עלולה לפגוע בברכיים. אם אתה רוצה לרוץ התחל בהליכה ועבד עד ריצה קלה ואז התחל לרוץ.
שלב 2
שמרו על משקל בריא. עודף משקל מתאמץ את המפרקים שלך עם פעילויות יומיומיות ופעילות גופנית. על פי MayoClinic.com, עודף משקל עלול להגביר את הסיכון שלך לפציעות בברך וגיד. שמור על משקל בריא באמצעות תזונה נבונה ופעילות גופנית במקום תזונה אופנתית או קצרת טווח.
שלב 3
השקיעו בנעליים הנכונות לכל פעילות נתונה. אם אתה הולך אתה יכול ללבוש כמעט כל סוג של טניס או נעל הליכה מכיוון שיש פחות לחץ על המפרקים שלך. עם זאת, אם אתם מתכננים לרוץ, אתם זקוקים לנעלי משקל קלות המיועדות לריצה. זה מוריד את הסבירות לכאבי ברכיים או פציעות בגיד.
שלב 4
קבע פגישה עם הרופא שלך אם יש לך כאבי ברכיים כרוניים. זה עשוי להיות הסימן לבעיה רפואית חמורה, שרק מחמירה ללא טיפול. סחוס קרוע, דלקת בגידים ודלקת פרקים הם מבצעים שכיחים של כאבי ברכיים, אז ספר לרופא שלך על התסמינים שלך. הנחיית הרופא שלך, בשילוב עם תוכנית טיפול, תעזור לך להימנע מכאבי ברכיים עתידיים, קובע המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו.
