אם עבדת קשה בשלושת הימים האחרונים, יש לנו פינוק עבורך ושרירים עייפים (אולי כאובים). אימון התאוששות פעיל! המשמעות היא שאתה לוקח הפסקה מההפעלות שלך בעצימות גבוהה (ביי לעת עתה, בורפס) ועושה תרגילים בעלי השפעה נמוכה ובעוצמה נמוכה שמותחים, מחזקים ומחזקים את גופך מחדש.
אז אם אתם מצטרפים אלינו לאתגר חזק יותר של 8 שבועות, לחצו על "הפעל" להודעת וידאו מוטיבציה של דקה ממאמן הסלבריטאים ניקי הולנדר. הוא מדבר על אימונים בעלי השפעה נמוכה כמו אימון ההחלמה הפעיל של REFUEL, שנמשך 41 דקות, ישפר את הגמישות שלך ויעזור להקל על כל הכאבים והנוקשות שאתה עלול לחוש מהאימונים האחרים שלך.
בדיוק כמו שהשם מרמז, אימון זה עוזר לתדלק את השרירים. איך? ובכן, כרגע הידיים, שרירי הבטן והרגליים שלך כנראה לפחות כואבים. אז במקום לקחת יום חופש לחלוטין (פשוט חכו ליום השביעי), אימון התאוששות פעיל גורם ללב שלך לשאוב מספיק כדי לשטוף את שרירי הפסולת הגורמת ולהחריף את הכאב שלך.
ומתיחות דינאמיות (כאלה המשלבים תנועה במקום להחזיק מעמד) עוזרים לך לשחרר כל לחץ שמתעצם. הם גם עוזרים בשיפור הניידות והגמישות שלך, וזה חשוב לאלו מאיתנו הקשורים לעבודה בשולחן העבודה כל היום או לכל מי שמתבגר (כך, כולנו!).
כיצד להירשם לאתגר חזק יותר
1. הורד את אפליקציית MyPlate ל- iOS או צור את חשבונך. אם אתה נמצא באנדרואיד או שאין לך סמארטפון, אתה יכול להשתמש גם בגרסת שולחן העבודה. הקפד להגדיר את ה- 9 ביולי כתאריך ההתחלה שלך כך שתוכל להיות באותו עמוד כמו שאר קהילת LIVESTRONG.COM!
2. בתאריך ההתחלה שלך (אנו משיקים את האתגר הבא שלנו ב- 9 ביולי), תוכל להתחבר לחשבונך ולחץ על "תוכנית ארוחה" בסרגל הניווט התחתון של האפליקציה. שם תהיה לך גישה לארוחות כל יום כמו גם לרשימת הקניות של כל שבוע.
3. עבור כל ארוחה וחטיף, עקוב אחר הקלוריות שלך על ידי לחיצה על סימן הביקורת שליד כל מזון או מתכון. אם אתה צריך לסטות מתוכנית הארוחות, אתה יכול גם להזין מזון באופן ידני מהכרטיסייה "מסלול" בניווט התחתון. פשוט חפש את האוכל שלך ולחץ על כפתור "אני אכל את זה". כמו כן, הקפד לעקוב אחר צריכת המים שלך מהכרטיסייה "עקוב".
4. הדפיסו את לוח השנה האימוני חזק יותר ופעלו יחד עם סרטון האימון החינמי של כל יום.
5. עקוב אחר האימונים החזקים יותר ב- MyPlate. בדף הראשי של האפליקציה, לחץ על תרגיל ואז חפש חזק יותר. כל האימונים יופיעו בהמשך. בחר את זה שביצעת באותו יום.
6. הצטרפו לקבוצת הפייסבוק שלנו עם אתגר LIVESTRONG.COM כדי לקבל טיפים, עידוד ומוטיבציה יומיים! אתה יכול גם להצטרף לשיחה בלוחות הקהילה שלנו באפליקציה ("קהילה" בניווט התחתון) ובשולחן העבודה.
7. עשו איתנו את האימונים, חצו אותם מהיומן ופרסמו על כך בקבוצת הפייסבוק. אנו מריעים עבורך!
קוראים - האם אתה מצטרף אלינו לאתגר החזק יותר בן 8 שבועות? מה אתה חושב על האימונים החזקים יותר? בדקתם עדיין את תוכנית הארוחות? האם אתה מתקשה לגשת לאחד משניהם ומשתמש בהם? האם עשית אי פעם קבוצת אתגרי כושר? איך זה הלך לך? הצטרפת לקבוצת האתגרים LIVESTRONG.COM בפייסבוק? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
