כאשר כפות הרגליים כואבות במהלך האימון, זה גורם לעבור סשן זיעה הרבה יותר קשה. בחירות נעליים גרועות, משטחים קשוחים וצורה לא תקינה יכולים לתרום לכאבי רגליים. אם הכאב שלך נמשך גם לאחר ביצוע שינויים, התייעץ עם הרופא שלך כי יתכן שתזדקק להתערבות רפואית.
נעליים וגרביים לא מתאימים
נעליים המציעות מעט מדי או יותר מדי תמיכה עלולות לגרום לכואבת כף הרגל. הנעליים הלא נכונות עלולות לזווית את קשתכם באי נוחות, ולגרום לכאב בתחתית כף הרגל. פנו לחנות לסחורה לספורט שתבצע עבורכם ניתוח צעדים בחינם, כדי שתדעו איזה סוג תמיכה אתם זקוקים.
נעליים גדולות מדי או רחבות מדי יכולות לגרום לכך שכף הרגל שלך תתנועע במהלך האימון - משפשף וגורם לאי נוחות. חבישת גרבי כותנה לפעילות ספורטיבית עלולה לגרום גם להצטברות לחות ושלפוחיות על תחתיות כפות הרגליים. בחרו בבדים סינתטיים או באופציה טבעית מלידת לחות כמו במבוק או צמר.
תגובות פני השטח
עצם העמידה על משטח קשה, כמו בטון או אספלט, יכולה לגרום לאי נוחות של הרגליים. אם אתה רץ או קופץ על משטחים אלה, הסיכוי לכאב גדול יותר - במיוחד אם זה משטח חדש עבורך. לדוגמה, שינוי משטח הריצה שלך מהליכון למדרכה יכול להיות הסיבה שכפות כפות הרגליים שלך כואבות.
נעליים לא נכונות
גם אם הנעליים שלך מתאימות כראוי ומספקות תמיכה, הן עלולות להיות לא בסדר בפעילות שאתה מבצע. יתכן שלא תהיה לך תמיכה מספקת בכף הרגל הקדמית או בכף הרגל האחורית כדי להגן על הסוליה שלך. מעבר מנעל מרופדת במיוחד לנעל מינימליסטית, למשל, יכול להיות דרסטי מדי מכדי לשנות את הרגליים. נעליים עוזרות לכפות הרגליים לספוג זעזועים. אם הם לא מבצעים את עבודתם, הסוליות או כפות הרגליים עלולות להזיק, ואתה יכול לחוות כאב גם בחלק מהמפרקים שלך.
נעליים מוגדרות לענפי ספורט מסוימים מסיבה כלשהי. לדוגמא, נעליים עם סוליות רכות בשיעור רכיבה על אופניים עלולות לגרום לכאבים בתחתית וקשת כף הרגל מכיוון שכף הרגל שלך מתכופפת ומשפשפת בזמן הדוושה. נעל עם סוליות נוקשות מומלצת לרוב לפעילות כזו להעברת כוח טובה יותר לדוושה ושמירה על כף הרגל יציבה.
תשומת לב לבריאות כף הרגל
האופן בו אתם מבצעים פעילות גופנית יכול לגרום גם לכאבים בתחתית כפות הרגליים. אם אתם נוטים לגרור את כפות הרגליים בזמן שאתם רצים, למשל, זה מגדיל את המגע שרגליכם יוצרים עם האדמה ועלול לגרום לכאבים.
שמירה על גמישות בכפות הרגליים היא צעד חשוב במניעת כאבים בסוליות. גלגלו את כף כף הרגל ברכות על כדור גולף ותרגלו להרים מגבת יד עם בהונות הרגליים. צעד יחף מדי פעם על משטחים נטולי פסולת חדה, כמו חוף חולי, כדי להקשיח את כפות הרגליים.
