מאמן עשוי לשלוח אותך לסלסול הרגליים או למכונת הארכת הרגליים כדי לעבוד עם הרגליים. שתי המכונות הללו עובדות את הצדדים המנוגדים של הירכיים שלך.
השתמש במכונת תלתלים ברגליים כדי לטעון את השרירים בגב או האחורי של הרגל, בעיקר את המיתרים. מכונת הארכת הרגליים מיישרת את הרגל נגד התנגדות וכך עובדת את השרירים בחלק הקדמי או הקדמי של הרגל - הארבע ראשי.
המסטרינגס
כשמשתמשים במכונת התלתלים הישיבה או השוכבת, השרירים בגב הירך מתכווצים לכופף את הברך. האצבעות מורכבות משלושה שרירים: שריר הזרע, שריר הזרע (Semimembranosus) ו- Semitendinosus. הגדול מבין השלושה הוא שריר הזרע.
: תרגילי מתיחת המסטרינג הטובים ביותר
רבדים
שרירי הארבע ראשי מאושרים כאשר אתה משתמש במכונת הארכת הרגליים. שרירים אלה מורכבים מהרקטוס פמוריס, הווסטוס לטרליטיס, הווסטוס medialis והווסטוס ביניים. במהלך אימון זה, הרקטוס פמוריס הוא השריר המעובד ביותר. בסוף התנועה, כאשר הברך כמעט ישר, ואז ה- vastus medialis מתכווץ.
שוקיים
שרירי העגל עשויים משני שרירים, הגסטרוקנמיוס וסולוס. אבל זה שמשתמשים בו הכי הרבה במהלך סלסול רגליים הוא הגסטרוקנמיוס, שהוא שטחי ביותר. זה חוצה את חלק האחורי של הברך ועוזר למותני הברך לכופף את הברך בעת שימוש באחת ממכונות התלתלים ברגליים.
התרגילים הטובים ביותר לבניית שרירים מרובעים
תשומת לב לטופס
בעת שימוש במכונה כלשהי, חשוב לשמור על צורה נכונה. הימנע מיישר הברך לחלוטין בעת השימוש במכונת הארכת הרגל מכיוון שהוא יכול ליצור כוח גזירה על הברך. זה יכול לפגוע ברקמה המקיפה את הברך.
השתמש במשקל מאתגר, אך לא כל כך מאתגר שהצורה שלך מתפרקת. משקל כבד מדי על סלסול הרגליים או על הארכת הרגליים יכול לגרום לך לתפוס דרך האגן והגב. זה מציב אתכם בסיכון לפציעה ומפחית את יעילותן של המכונות לכוון לרגליים.
