בשעות החורף על רצים באקלים הצפוני להחליט אם להמשיך להתאמן בחוץ או לעבור פנימה להליכון. ריצה בטמפרטורות צוננות לא תגרום לנזק קבוע לריאות והיא - עבור רוב האנשים - אימון בטוח ויעיל. עם זאת, אוויר קר יכול להחמיר את דרכי הנשימה, במיוחד בנסיבות מסוימות, ולגרום לריצה להיות מאתגרת בדרכים בלתי צפויות.
תפיסות מוטעות
אנשים רבים, במיוחד רצים חדשים, מאמינים כי ריצה במזג אוויר קר מזיקה. זה פשוט לא המקרה עבור אנשים בריאים. יש אנשים שאפילו חושבים שהריאות ממש יכולות להקפיא - שוב, לא אפשרי, אפילו במקומות הקרים ביותר על פני כדור הארץ. כאשר אדם לוקח נשימה, האף, הפה והגרון מחממים את האוויר הנכנס, כך שעד שהוא מגיע לריאות, הוא התחמם לטמפרטורת הגוף הקרובה.
תופעות לוואי
אדם בריא לא יסבול מבעיות נשימה חמורות או ייגרם נזק לריאות לאחר שיבצע ריצה קלה בקור. עם זאת, אנשים רבים חווים תופעות לוואי מטרדות במהלך או אחרי ריצה בטמפרטורות קרות. ככל שהאוויר קר יותר, כך הוא יבש יותר, כך שהגוף צריך לחמם וללח כל נשימה נכנסת. זה גורם לאנשים רבים, ובמיוחד לאלה שלא מסתגלים להתאמן בקור, לחוות תחושה גולמית, מגרדת או בוערת בגרון ובקנה הנשימה. חלקם מדווחים גם על שיעול יבש. פשוט שאיפת אוויר קר בזמן ריצה לא תגרום לזיהום, אך אם אתם כבר סובלים ממחלת גרון או חזה, ריצה בטמפרטורות קפוא עלולה להחריף מצבים כאלה. קחו בחשבון שבטמפרטורות נמוכות במיוחד - אפס מעלות פרנהייט ומתחת - הגוף לא יכול לחמם או להרטיב אוויר בשאיפה. זה עשוי לתרום לתחושה של היצרות דרכי הנשימה אצל אנשים בריאים שאינם בריאים.
מניעה
אסתמטיקה
אסתמטיקה חייבת לנקוט משנה זהירות בעת ריצה במזג אוויר קר. גם אוויר קר וגם פעילות אירובית כמו ריצה יכולים להעצים את תסמיני האסטמה, והשילוב של גורמים אלה יכול ליצור מצב נקובתי. רצים רבים הסובלים מאסטמה מדווחים על בעיות כאשר הם רצים במזג אוויר חם, אך לעתים קרובות מזג אוויר קר מעורר בעיות. תנאי חורף יכולים לגרום לעוויתות הסימפונות, ולחסום אוויר נכנס מכניסה מלאה לריאות. צפצופים או קוצר נשימה עוקבים בקרוב ויכולים להפוך להתקף אסטמה קשה. לפיכך, הסובלים מאסטמה עשויים לרצות לקחת את משאף ההצלה שלהם מראש לפני שהם רצים בקור, ובוודאי שצריך להביא את המשאף לרוץ למקרה ויתקלו בבעיות באמצע האימון.
