לחיצת ספסל כוללת שימוש בכוח פלג הגוף העליון כדי להרים משקל כבד הכולל שרירי חזה, כתף וצוואר תחתון. לעיתים, ספסל הלוחץ על משקל כבד יותר מכפי שהשרירים שלך מוכנים להרים, עלול לגרום לדמעות או מתיחות בשרירים, וכתוצאה מכך כאב או נפיחות.
כאבי צוואר מלחיצת ספסלים יכולים להופיע גם אם לא נלחץ על המשקל באמצעות תנועה חלקה וחלקה. תנועות פתאומיות המחמירות בלחץ קיצוני ממשקולות כבדות יגרמו לרוב לכאבים משקעים בשרירים.
כאב צוואר לחץ על ספסל
כאשר מאמן משקל חווה כאבי צוואר מהלחיצה על הספסל, לרוב מדובר במאמץ של סטרנוקלידומסטואיד, שני שרירים הנמתחים מתחת לאוזן במורד הצוואר ועד עצם הבריח וחזה העצם.
הסטרנוקלידומסטואיד פועל בשילוב עם שרירי החזה והכתפיים כדי לסייע בתנועות הקשורות לראש כמו הנהון והפיכת הראש מצד לצד. מכיוון שהוא מחובר לשרירי החזה הנחוצים להרמת משקולות בשכיבה שטוחה, לחיצת ספסל יכולה לפגוע בקלות בשריר זה. טכניקת לחץ ספסל גרועה גם מגדילה את הסיכון לפציעה.
תסמיני כאבי צוואר
סטרנוקלידומסטואיד פצוע עלול להיות מודלק או נפוח באזור בו הוא נקרע או נקע. הכאב ילווה את תנועת הראש, במיוחד אם הראש מופנה או מוטה. אם קשה מספיק, עלול להופיע שטפי דם על העור בצורה של שינוי צבע קל.
אם מתרחשים התכווצויות שרירים, ניתן להבחין גם בתנועת עוויתות קלה. קשיחות וקושי להחזיק את הראש הם תסמינים אחרים. עם זאת, על לוחצי הספסלים לחפש אבחנה נכונה; כאב סטרנוקלידומסטואידי נראה גם במצליפת שוט, במחלות עצביות ובמצבים רפואיים אחרים.
טיפול בכאבי צוואר
ניתן להקל על נפיחות וכאבים על ידי מריחת קרח באתר הכאב. אם יש לך כאבי צוואר לחץ על ספסל, יש להימנע מאימוני משקל - במיוחד לחיצת ספסל או תרגילים אחרים הכוללים שרירי חזה, כתף וצוואר.
במקרים חמורים, לבישת סד צוואר יכולה להקל על הכאב על ידי הורדת הלחץ של תמיכה בראש משרירי הצוואר. מומלץ ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או משחות משפשפות המכילות משככי כאבים, אם יאושר על ידי הרופא שלך. בנוסף, הנחת כרית קטנה או מגבת מגולגלת מאחורי הצוואר עשויה להקל על הכאב בזמן השינה.
זהירות בכאבי צוואר
מרבית הזנים הכרוכים בפגיעות סטרנוקלידומסטואידים מתרפאים בעצמם תוך שבוע עד שבועיים, כל עוד השריר אינו מופעל בכבישה על הספסל או בתרגילים קפדניים אחרים. עם זאת, אם מתרחשות תחושות עקצוצים או מקהות המשתרעות בכתפיים או בזרועות או אם נוקשות השרירים מחמירה עד כדי אי אפשר תנועת ראש, יש לקבל הודעה לרופא לצורך אבחון וטיפול.
מניעת כאבי צוואר
תרגילי מתיחה עדינים יכולים לסייע בחיזוק שרירי הצוואר. נסה להוריד את הסנטר לאט, למקם אותו קרוב ככל האפשר לחזה מבלי לגרום לכאב רב יותר. שמור על שרירי גב רגועים ונשום באופן שווה תוך כדי ביצוע התנועות. אתה יכול גם להטות את הראש מכתף אחת לשנייה, לעצור להחזיק את הראש זקוף בין כל הטיה.
זכור גם לתרגל יציבה נכונה כדי להימנע מתאמץ של שרירי הצוואר שלך. אחרון, כשאתה לוחץ על הספסל, וודא שהראש שלך נשאר שטוח על הספסל; פגיעות בשרירי הצוואר נוטות להתרחש כאשר הראש מתרומם מהספסל ושרירי הצוואר מכווצים.
