לנשים יש כמויות פחותות משמעותיות של טסטוסטרון והורמון גדילה מאשר גברים, וזו הסיבה שנקבות אינן מסוגלות לבנות מסת שריר רב. בדרך כלל נקבות יגבירו את טונוס השרירים שלהן וירדו במשקל. עם זאת, בעזרת תוכנית האימונים המתאימה וביצוע התאמות תזונתיות, נשים יכולות להגביר את טונוס השרירים שלהן תוך הימנעות מירידה במשקל.
בניית שריר
הרמת משקולות היא השיטה המשמשת לבניית טונוס שרירים. בניית שרירים מתרחשת כאשר סיבי השריר מתפרקים ואז יש תקופת מנוחה לרפא ולבצע התאמות, גדלים בגודלם ובעוצמתם. אימוני אימון קבועים במשקל ותקופות מנוחה שלאחר מכן יביא לעלייה בטונוס השרירים.
פונקציה של הרזיה
אתה מאבד משקל כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך לאורך זמן. תרגילי לב וכלי דם או אירובי, כמו ריצה ושחייה, הם תרגילים היעילים בשריפת נפח קלוריות גבוה. לכן, כדי למנוע ירידה במשקל, עליכם להגביל את התדירות, האינטנסיביות ואת משך האימון האירובי. קבלו שלושה ימים של 30 דקות של לב-ריאה נמוך עד בינוני לשמירה על לב בריא.
תוכנית אימונים
כדי להגדיל את טונוס השרירים מבלי לרדת במשקל, יש לשלב אימונים במשקל בשגרה שלך שלושה עד ארבעה ימים בשבוע תוך התמקדות בקבוצות שרירים שונות בכל יום. עקוב אחר תוכנית הרמת שרירים או הרמת יתר לחץ דם, המורכבת מארבע עד שש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל.
השפעה תזונתית
הכמות שאוכלים ולא אוכלים תשפיע ישירות על הירידה במשקל או לא. השתמש בדלפק קלוריות כדי לחשב כמה קלוריות עליכם לאכול כדי לשמור על המשקל הנוכחי. ודא שאתה אוכל מספיק כדי למנוע גירעון קלורי. צרכו חלבון רזה כל יום, מה שמקל על בניית שרירים.
שיקולים נוספים
בניית טונוס שרירים תגביר את חילוף החומרים במנוחה, כלומר תשרוף יותר קלוריות בכל עת, אפילו במנוחה. בעוד שנשים אינן רואות עלייה בחילוף החומרים כמו גברים, העלייה בקצב חילוף החומרים היא בדרך כלל מרכיב מועיל להפחתה במשקל עבור אלו המעוניינים לרדת במשקל. אם אינך מעוניין לרדת במשקל, בצע התאמות בהרגלי התזונה שלך וצרך מספיק מזון בריא ודל שומן בכדי לשמור על כמות הקלוריות שלך במעט גבוהה יותר ממה שחישבת באמצעות מונה הקלוריות.
