הרמת משקולות כבדות אינה מסוכנת מטבעה, כל עוד אתה מרים משקל מתאים לבריאותך ולחוזקך ואתה משתמש בטכניקת הרמה נכונה. למרות שעל נשים הרות בדרך כלל להימנע מהרמת משקולות כבדות, נשים בריאות יכולות להתאמן לאורך זמן להרים משקולות כבדות ללא פגיעה. עליכם לפנות לייעוץ מאיש מקצוע בתחום הכושר בהתחלת לוח זמנים להרמת משקולות, ולשאול את הרופא האם יש לכם בעיות בריאות שעלולות להפוך את הרמת המשקל למסוכנת עבורכם.
יתרונות
הרמה יכולה לעזור לנשים להוסיף מסת שריר, מה שמוביל לחילוף חומרים גבוה יותר ולסייע במניעת עלייה במשקל. זה קריטי גם לנשים שמנסות לרדת במשקל מכיוון שהוא מונע ירידה בשרירים ומבטיח שהמשקל שאתה כן מאבד הוא שומן. ישנם יתרונות רבים של הרמת משקולות בטוחה ומתאימה לנשים בריאות שאינן בהריון. הרמת משקולות ברמה נוחה שאינה גורמת לך כאב או אי נוחות מועילה מבחינת קידום בריאות העצם והשלד ובהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. נשים בדרך כלל בסיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס - מצב מדלל עצם - בהשוואה לגברים. בנוסף, הרמת משקולות יכולה להפחית את הסיכון שלך לדיכאון, מחלות לב וכלי דם, סוכרת או כולסטרול גבוה.
הריון
במהלך ההיריון, נשים בדרך כלל מומלץ לא להרים משקולות או חפצים כבדים. מאמר בגיליון ספטמבר 1997 של "הרבעון האנתרופולוגיה הרפואית" עורר קשר בין העבודה הגופנית הכבדה שעשתה נשים באלבניה המודרנית לשיעורים הגבוהים יחסית של הפלות, לידה מוקדמת ומוות של הריון בקרב אוכלוסייה זו. באופן ספציפי, הצורך בהרמת משקולות כבדות במהלך יום העבודה הוצג כמסוכן עבור אישה בהריון.
גורמים רפואיים אחרים
מצבים או מחלות בריאות אחרות מסוימות עשויים לגרום לכך שתוכל להרים פחות משקולות כבדות או לא בטוחות, בין אם אתה זכר או נקבה. הדוגמאות כוללות את הפרעת הדימום השכיחה ממחלת פון וילברנד או פולקסווגן, בקע, ניתוחים אחרונים - כולל כריתת רחם לאחרונה - דלקת מפרקים, כל סוג של פגיעה אורטופדית, בעיות שלד או לחץ דם גבוה. קשישים נוטים פחות להרים משקולות כבדות בבטחה בגלל הסיכון המוגבר לחולשה בעצמות.
הרמת משקולות בטוחה
בין אם אתה זכר או נקבה, חשוב להקפיד על פרוטוקול הרמת משקל בטוח בכדי למזער את הסיכון לפציעה. חשוב להרים משקולות כבדות כראוי - נקודת התחלה טובה היא משקל שתוכלו להרים בין 12 ל -15 פעמים ללא אי נוחות. השתמש בטופס הנכון בהרמתך, זכור לנשום ולנעול נעליים בדרגת מתיחה טובה כדי למנוע החלקה.
