אה, תיקי האוכף הנוראים האלה. אתה יודע, משקעי השומן המציקים נוטים להתגורר בירכיים החיצוניות, ממש מתחת לישבן - ומסרבים לעזוב.
מסיבות שונות ומגוונות, כולל גורמים גנטיים, אזור זה בגוף יכול להיות קשה באופן מתסכל. אז כדאי אפילו לנסות? ואם כן, מהי הגישה הטובה ביותר?
מה גורם לשקיות אוכף?
למרבה הצער, תיקי אוכף הם חלק מהמסלול עבור נשים רבות, במיוחד אם הן עולות במשקל. "נשים נוטות לצבור שומן סביב ירכיהן, בדופן ובירכיים במהלך שנות הפוריות שלהן", מסבירה פמלה פיקה, מרפאת, MPH, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מרילנד וסופרת Body for Life .
זה ממש הגיוני מנקודת מבט אבולוציונית: בתקופות של אנשי מערות המערות הנוספות השומניות הנוספות עזרו לכוחן של נשים - שרבות מהן היו בהריון פעיל או בהנקה - דרך תקופות רעב. גם הם מתמידים: "הרבה נשים מתלוננות לאחר ההיריון ששומן סביב המותן והירכיים שלהן הוא הכי קשה להמריא", מוסיף ד"ר פייק. הסיבה לכך היא שגופך רוצה להיאחז במקור המזון הגיבוי הזה, רק למקרה שתצטרך לשאוב ממנו, ובכן, להישאר בחיים. (מהורהר, אה?)
האם אפשר להיפטר מתיקי האוכף?
אז האם אפשר להשיל אותם? לפעמים. "הרבה מזה מסתכם בגנטיקה", אומר ד"ר פייק. במילים אחרות, אם הנשים באילן היוחסין שלך נוטות להיות בצורת אגס, סביר להניח שיהיה לך יותר קשה להחליק את ירכייך החיצוניות.
אבל גם אם תיקי אוכף מקודדים ל- DNA שלך, יש בטנה כסופה: נשים בצורת אגס נוטות באופן משמעותי פחות להתקף לב או אירוע מוחי מאלו הנושאות משקל סביב אמצען, כך עולה ממחקר שפורסם בספטמבר 2019 באירופה. Journal Journal .
ד"ר פייק מסביר כי "שומן סביב הבטן סביר יותר להיות שומן קרביים, שהוא מסוכן מכיוון שהוא מייצר חומרים כמו הורמון הלחץ קורטיזול וחלבונים דלקתיים המכונים ציטוקינים המגבירים את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
תיקי אוכף, לעומת זאת, פשוט לא מכוערים. "זה עודף שומן, בטוח, אבל זה לא יהרוג אותך, " אומר ד"ר פייק. "זו הסיבה שאלוהים עשה את ספנקס."
גם אם אינך מסוגל לפטור את עצמך לחלוטין מאותם מלווים לא רצויים, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את המראה שלהם.
כיצד להיפטר מתיקי האוכף (או לפחות לתת להם ריצה לכספם)
1. שימו את הקיבוש על אכילת יתר.
אם יש לך תיקי אוכף, האמת המצערת היא שסביר להניח שכל קלוריות נוספות שתצרוך יגיעו ישר לירכיים. אם אתה נאבק בספירת קלוריות, ד"ר פיקה מציע לנסות האכלה מוגבלת בזמן, הידועה גם כצום לסירוגין. "נסה לאכול במהלך חלון של 8 עד 12 שעות בכל יום - למשל, משמונה בבוקר עד שש בערב - ואז להמשיך בנעילת המטבח אחרי זה, " היא אומרת.
אכן, שורה של מחקרי ניצנים מגבים את ההשפעה החיובית של צום לסירוגין על ניהול המשקל. מחקר אחד, שפורסם באוקטובר 2016 בכתב העת Journal of Translational Medicine, מצא כי אנשים שאימצו סוג זה של תוכנית אכילה איבדו יותר שומן בגוף מאשר אלו שאכלו באותה כמות קלוריות בכל עת של היום או הלילה. (עם זאת ראוי לציין שהמחקר הזה כלל רק גברים.)
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
2. הגבר את האימון שלך כדי לשרוף שומן.
מעבר לאכילה נכונה, המפתח לפיצוץ כל שומן גוף עקשן - כולל שקיות אוכף - הוא לשלב אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) במשטר האימון שלך פעמיים עד שלוש בשבוע, אומר ד"ר פייק. שגרות אלה כוללות התפרצויות קצרות של תרגילים בעצימות גבוהה (כמו שקעים או קפיצות בורפיות) ואחריהן תקופות מנוחה או התאוששות קצרות.
"אימונים מסוג זה באמת מגדילים את ניצול דלק השומן", מסביר ד"ר פיקה.
המדע מגבה רעיון זה: סקירה מטה-אנליטית בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט שפורסמה בפברואר 2019, גילתה שאנשים שמשלבים HIIT בשגרות האימונים שלהם מאבדים בממוצע כ -30 אחוז יותר שומן בגוף מאלו שלא.
3. הוסף אימוני כוח לטון.
אין תרגילים ספציפיים שמובטחים למחוק את תיקי האוכף שלך. אבל ביצוע שגרת חיזוק ירך בסיסית שלושה ימים בשבוע יכול לעזור להידוק ולשפר את האזור, ולהפוך את שקיות האוכף למטה, אומר אשלי בורדן, מאמן אישי מוסמך בהוליווד.
להלן שלושה מהלכי חיטוב יעילים שתוכלו לבצע בקלות בבית:
- חטיפת ירך יושבת וחבושה. שבו על ספסל או כסא עם רצועת התנגדות סביב הרגליים, ממוקמים ממש מתחת לברכיים. שמור על גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. בלי להזיז את כפות הרגליים, דחפו את הברכיים אחת מהשניה והחוצה לצד (הטו את פלג גוף עליון קדימה במידת הצורך), ואז החזירו אותן למצב ההתחלתי. חזור על 50 פעמים.
- איזון רגל אחת. עמדו יחפים על רגל אחת למשך דקה ואז החליפו צדדים. חזור שלוש פעמים. אתה יכול לעשות את זה יותר מאתגר על ידי החלפת הבסיס שלך (השתמש במשטח איזון או קרן איזון), הזזת הידיים או שמירת עיניים עצומות. עבור גרסה מתקדמת, נסה סקוואטים עם רגל אחת.
- צעדים לאחור הפוך. עמדו מול כיסא או ספסל כשרגליכם ברוחב הירך זו מזו. הרם את רגל ימין וצעד לאחור, כופף את שתי הברכיים כדי להוריד את גופך עד שברך ימין כמעט נוגעת ברצפה (שמור על פלג גוף עליון זקוף, וודא שברך שמאל תישאר בקנה אחד עם אצבעות הרגליים השמאליות). חזרו למצב עמידה, ואז צעדו על הכיסא או הספסל עם רגל ימין. חזור למצב ההתחלה. בצע 10 חזרות מצד ימין ואז 10 משמאל. חזור על מחזור זה פעמיים.
מה אם דיאטה ופעילות גופנית פשוט לא עובדות?
אם למרות כל מאמצי התזונה והפעילות הגופנית הטובה ביותר שלך, אתה עדיין לא מרוצה מהירכיים שלך, התערבות קוסמטית היא אפשרות, אומר אנתוני יון, מרפאה, מנתח פלסטי בבית החולים ויליאם ביומונט, רויאל אוק, מישיגן, ומחבר העידן. לתקן . עם זאת, ראו הוזהרתם כי מרבית השיטות הללו עולות אגורה יפה.
שלוש האפשרויות הנפוצות ביותר הן:
SculpSure: טיפול בלייזר זה מפוצץ שומן על ידי חימום אותו ובכך משמיד את תאי השומן (מערכת הלימפה של גופך משתלטת וסוחפת את הפסולת, אותה אתה משטף החוצה). מרבית הטיפולים נמשכים כ -25 דקות, כאשר רוב הנשים נדרשות כשניים, אומר ד"ר יון. בדרך כלל העלות היא בין 1, 500 ל -3, 000 דולר לטיפול. סקירה של חודש נובמבר 2016 שפורסמה בכתב העת Journal of Drugs in Dermatology מצאה כי הטיפול הפחית את השומן בכ -11 אחוזים.
CoolSculpting: הליך זה הורג למעשה תאי שומן על ידי הקפאתם. מוליך שנראה כמו צינור ואקום ענק מפעיל יניקה על הירכיים שלך ואז מריץ צלחות קירור על האזור. ההליך כולו אורך כ -30 דקות ודורש זמן השבתה מינימלי. העלות נעה בין 1, 500 ל -3, 000 דולר. מחקר שנערך ביוני 2014 שפורסם ב- Dermatology Clinical, Cosmetic and Investigational מצא כי הליך זה יכול להפחית שומן באוכף עד 25 אחוזים.
שאיבת שומן: אם אתה רוצה להשיל יותר מכמה סנטימטרים של שומן מהירכיים, אז תצטרך שאיבת שומן, הליך כירורגי פולשני יותר, בו מנתח משתמש בכלי יניקה צר וקטן המכונה קנולה כדי למצוץ עד 11 קילוגרמים של שומן. בניגוד ל- SculpSure או CoolSculpting, שם אתם שוב על הרגליים ויכולים לחדש את הפעילות באופן מיידי, שאיבת שאיבת שומן בדרך כלל כוללת שבועיים עד ארבעה שבועות של זמן התאוששות. על פי האגודה האמריקאית לכירורגים פלסטיים העלות הממוצעת של שאיבת שומן עולה על 3, 500 דולר.
