אנשים רבים חווים התכווצויות ברגליים בזמן נהיגה, במיוחד כשנוסעים למרחקים ארוכים. מגוון פגיעות בשרירים יכולות לגרום להתכווצויות ברגליים, לכן התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה להשתמש בתרופות ביתיות. התכווצויות ברגליים נגרמות מדי פעם גם בגלל חוסר אשלגן והתייבשות, על פי "ספר הבריאות המשפחתי של מאיו". שתו הרבה מים וקחו מולטי ויטמין. אם אתה חווה לעיתים קרובות התכווצויות ברגליים, ישנם מספר תרגילים שתוכל לבצע לפני ואחרי נהיגה בכדי למזער את הכאב.
מתיחות
מתיחה משחררת את השרירים ומסייעת במניעת עוויתות, התכווצויות ומצבים כואבים אחרים, על פי ספר הלימוד "ביולוגיה: חיים על כדור הארץ עם פיזיולוגיה." לפני הנהיגה, מתיחו את הרגליים על ידי משיכת כף הרגל כלפי מעלה אחורה כך שגב העגל פוגש בחלק האחורי של הירך. התכופפו וגעו באצבעות הרגליים. זה יכול לשחרר את השרירים בגב; גב הדוק תורם לעיתים קרובות להתכווצויות רגליים כואבות. כדי למתוח את השוקיים, עמד על מטר וחצי מקיר. תוך כדי שמירה על כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, נשען קדימה כך שידייך נוגעות בקיר ומחזיקות מספר שניות.
סיבובי קרסול
נהיגה יכולה להכביד על שרירי הקרסול הרגישים, במיוחד כשכף הרגל שלך חייבת להישאר במצב אחד למשך תקופה ממושכת, על פי "ספר הבריאות המשפחתי של מאיו". לפני הנהיגה, הרחב את הרגל. עם כפות אצבעותיך מחודדות, הזיז את כף רגלך במעגל. חזור על חמש עד עשר פעמים. קח הפסקות תכופות מנהיגה במהלך נסיעה ארוכה וחזור על תרגיל זה.
תרגילי גב
הגב נושא את רוב משקל הגוף, ושרירי גב חלשים תורמים לכאב במקומות שונים, על פי "ביולוגיה: חיים על כדור הארץ עם פיזיולוגיה." בזמן הנהיגה, התמקד בהתכווצות ואז הרגעת השרירים בגב. שמור על תנוחה זקופה. שטיפה או שמירה על תנוחות מביכות יכולות לתרום לכאבי רגליים וגב.
תרגילי רגליים
סוס צ'רלי הוא עווית שרירים כואבת ברגליים. מצב זה נפוץ בעת נהיגה, לעיתים קרובות נגרם כתוצאה ממאמץ שרירים ובזמן שהושקעו במצב בישיבה, על פי "המדריך הרפואי האמריקני לאיגוד הרפואי האמריקני". כדי להקל על כאבים פתאומיים עזים, מתיחו את כף הרגל על ידי הארכת בהונות הרגליים ונגיעה ברצפת המכונית. אם הכאבים נמשכים, משוך את העיסוי והעסה אותו. התכווץ ושחרר את שרירי הרגליים 10 עד 15 פעמים.
