השתתפות בשיעור אופניים מקורה יכולה לשרוף בין 300 ל 600 קלוריות בכל מפגש, מציינת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. בשיעורים אלה הדימויים והאנרגיה של הקבוצה מוסיפים עניין לתרגיל המונוטוני של רכיבה על אופניים נייחים. המדריכים מראים לתלמידים לשנות את התנגדות הדיווש כדי לדמות שטחים שונים. לבוא עם אימונים טריים המספקים את רצון החברים לעוצמה וכיף זה אתגר עבור כל מדריך.
גבעות הפירמידה
הדמיה של גבעות היא אחת הדרכים ליצור חוג אופניים מקורה חזק ומאתגר. שיעור המוקדש לגבעות משפר את חוזק הרגליים על ידי אילוץ חברים להשתמש בהתנגדות משמעותית. כיתת גבעות עשויה לכלול סדרה של שיפועים שמתארכים בהדרגה באורך. התחמם במשך חמש עד שבע דקות בדרך שטוחה. קח את הרוכבים במעלה גבעה תלולה למשך דקה אחת, ותן להם לרכב על דירה במשך 30 שניות. הגבעה הבאה נמשכת שתי דקות, כאשר דקה היא שטוחה. המשך להגדיל את משך הזמן שהוקדש לגבעה בדקה אחת ואת משך הזמן בדירה ב- 30 שניות עד שתגיע לחמש דקות על הגבעה ושתי דקות וחצי על הדירה. רד מהפירמידה, החל מגבעה של ארבע דקות ושטחה של שתי דקות עד שתסיים עם הגבעה של דקה. התקרר כחמש דקות. נסה לשמור על סל"ד בין 60 ל 80 כשמטפסים על גבעות.
פוקוס מהירות
כיתה המבוססת על תרגילי מהירות תאתגר גם את התלמידים ותבנה סיבולת. לאחר חימום, בקשו מהרוכבים לדווש על כביש שטוח כדי לבצע ארבע תרגילי מהירות רצופים של דקה כל אחד, עם דקה של מהירות צנועה בין. לסדרה הבאה של ארבע תרגילים של דקה אחת מורים לרוכבים למצוא גבעה תלולה. בצע קבוצה שלישית של מקדחות מהירות ממצב עומד על גבעה תלולה עוד יותר. עבור הסט האחרון של ארבע תרגילים של דקה אחת, יש לסטודנטים לרכב על שטוח "סוער" ממצב עמידה. הזכיר לתלמידים כי הבטיחות והעוצמה ממקסמים כאשר המהירות נשמרת בין 80 ל 110 סל"ש.
תרגילי צוות
נצלו את המוטיבציה של אימון קבוצתי וחלקו את הכיתה לקבוצות. אתה יכול פשוט לפצל את החדר באמצע, או לפצל את הכיתה לפי מין, יום הולדת או צבע לבוש. תן לקבוצה לרכוב יחד במעלה כמה גבעות, ואז בקש מקבוצה אחת "להתנתק" - לזרז על גבעה. שתי הקבוצות יכולות לרכוב לאורך משם מספר דקות ואז קבוצה אחת עשויה לבצע תרגיל מהיר בעוד שהשנייה מריעה להם. קירב את הקבוצה לעוד גבעה ארוכה נוספת ובקש מהצוות השני "להתנתק". המשך את הסדרה לאורך כל הנסיעה של 40 דקות.
